Как снова стать бодрым и энергичным?

CosmopolitanСтиль жизни

Как побороть лень, апатию и усталость?

Быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать и отсутствие мотивации являются частыми побочными эффектами гонки за продуктивностью. В этом материале рассказываем, как снова стать бодрым и энергичным.

Оксана Барабанова

Shutterstock

Избавляйтесь от перфекционизма

Перфекционисты часто попадают в ловушку апатии. «Синдром отличника» заставляет их обесценивать свои заслуги и игнорировать сигналы усталости. Такие люди часто пропускают момент, когда пора отдохнуть, а если и дают себе передышку, испытывают за это чувство вины.

Вопреки распространённому мнению перфекционизм часто не помогает в достижении целей, а, напротив, мешает ему. Это происходит потому, что человек не рассчитывает свои силы, склонен к завышенным ожиданиям и нагружает себя слишком большим количеством задач – эти факторы закономерно приводят к выгоранию и усталости. Как ни парадоксально, чтобы справиться с апатией, нужно взять свой перфекционизм под контроль.

Если вы тоже являетесь вечным отличником и в погоне за совершенством уже чувствуете себя совершенно вымотанным, предлагаем сделать несколько шагов.

Признайте за собой право на ошибку

«Не ошибается тот, кто ничего не делает» – эту простую истину перфекционисту нужно превратить в свой девиз. Неудачи всегда сопровождают развитие. Совершив ошибку, не корите себя за это. Часто мы незаслуженно относимся к себе более жестоко и требовательно, чем к окружающим. Представьте на своём месте дорогого и близкого человека. Что вы ему сказали бы, как поддержали бы? Скажите себе всё то же самое, подбодрите и двигайтесь дальше без мучительных переживаний.

Расставляйте приоритеты

Невозможно быть идеальным во всём, как бы вам ни хотелось. Распределите свои задачи по степени важности, честно оценив, что требует скорейшего и максимально эффективного решения, а что может подождать.

Устанавливайте сроки

График помогает мобилизовать ресурсы, чтобы выполнить задачу в срок, не тратя лишнегое времени на стремление к безупречности. Корректировки и сомнения могут продолжаться без конца и отнимают очень много сил.

Утренняя настройка

Правильное начало дня – один из важнейших пунктов программы по борьбе с апатией. Проснувшись, не спешите сразу браться за смартфон, проверять почту и решать рабочие вопросы. Неспешно примите душ, сделайте несколько упражнений, выпейте кофе, позавтракайте любимыми продуктами. Вы заметите, что это увеличит вашу продуктивность в течение дня.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Три раза в день после еды Три раза в день после еды

Надо ли любить свои недостатки, особенно если это удается с трудом

Psychologies
Чингисы Чингисы

Новый княжеский род Чингисов появился в России на закате империи, в XIX веке

Дилетант
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Сколько стоит чашка кофе: из зерен, капсул, банки Сколько стоит чашка кофе: из зерен, капсул, банки

Посчитали, во сколько обойдется порция кофе, приготовленного разными способами

CHIP
Четыре способа вернуться к себе Четыре способа вернуться к себе

Разные виды психотерапии – разные пути, ведущие к внутренней зрелости

Psychologies
Правила жизни Андрея Кончаловского Правила жизни Андрея Кончаловского

Андрей Кончаловский: мужчине всегда шесть лет

Esquire
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
5 отталкивающих стратегий, которые используют ревнивцы 5 отталкивающих стратегий, которые используют ревнивцы

Ревность заставляет нас искать улики и контролировать любимого человека

Psychologies
Партнер не вовлечен в отношения: как быть? Партнер не вовлечен в отношения: как быть?

Откуда же берется слабая эмоциональная вовлеченность?

Psychologies
Магнитотактические бактерии объявили одними из древнейших на Земле Магнитотактические бактерии объявили одними из древнейших на Земле

Одни из первых микроорганизмов на Земле могли быть магнитотактическими

N+1
Критическое масло Критическое масло

Что это за масло, с чем его едят и не ест ли оно нас тем временем само?

Maxim
Как правильно собирать пазлы из любого количества деталей Как правильно собирать пазлы из любого количества деталей

Теперь тебе будет чем заняться на случай нового карантина

Maxim
Моя цыпочка! Моя цыпочка!

Учимся выбирать куриное мясо правильно

Лиза
Слизь шейки матки выборочно расшевелила сперматозоиды Слизь шейки матки выборочно расшевелила сперматозоиды

Отбор подходящих сперматозоидов происходит уже в половых путях женщины

N+1
Косточка на ноге: почему не помогли биркенштоки? Косточка на ноге: почему не помогли биркенштоки?

Проблема вальгусной деформации стопы встречается с завидным постоянством

РБК
8 болезней, при которых не дадут справку на права 8 болезней, при которых не дадут справку на права

Полный список болезней, из-за которых не выдают водительские права

РБК
Если муж стал вашей мамой Если муж стал вашей мамой

Что делать, если мужчина чрезмерно опекает вас, и как обрести самостоятельность?

Psychologies
У мышей нашли универсальные вкусовые рецепторы У мышей нашли универсальные вкусовые рецепторы

У мышей обнаружили вкусовые рецепторы, которые реагируют на несколько вкусов

N+1
Фотоны связали электроны и дырки в полупроводнике Фотоны связали электроны и дырки в полупроводнике

Физики добились формирования экситонов, воздействуя на полупроводник излучением

N+1
Усы, бандана, «халкамания»: как Халк Хоган стал самым популярным рестлером и (своеобразной) иконой стиля Усы, бандана, «халкамания»: как Халк Хоган стал самым популярным рестлером и (своеобразной) иконой стиля

Некоторые виды спорта подразумевают особую зрелищность, и рестлинг — один из них

Esquire
«Tesla из Китая»: что известно о производителе «умных» машин Xpeng, который использует патенты американского конкурента «Tesla из Китая»: что известно о производителе «умных» машин Xpeng, который использует патенты американского конкурента

Китайский стартап считается конкурентом Tesla. За кем из них будущее?

VC.RU
Двулинейные мешкокрылы посюсюкали с детенышами Двулинейные мешкокрылы посюсюкали с детенышами

Двулинейные мешкокрылы используют особый язык для общения со своими детенышами

N+1
Смерть в Неаполе Смерть в Неаполе

Василий Степанов о новом — и очень хорошем — «Мартине Идене»

Weekend
Цвет как терапия: Пережить потрясения и стать увереннее Цвет как терапия: Пережить потрясения и стать увереннее

Какие цвета сейчас в тренде и как вообще формируется тренд на цвет?

Seasons of life
5 уроков стиля от персонажей фильмов Тима Бертона 5 уроков стиля от персонажей фильмов Тима Бертона

У персонажей Тима Бертона есть чему поучиться, если речь идет о стиле

Esquire
Долгожданная игра Microsoft обрадовала критиков и взбесила покупателей Долгожданная игра Microsoft обрадовала критиков и взбесила покупателей

Авиасимулятор Microsoft Flight Simulator вызвал весьма неоднозначную реакцию

Популярная механика
Чаша терпения: 7 грандиозных плотин Чаша терпения: 7 грандиозных плотин

Гидротехнические сооружения спорят по величию и мощи с природой. Кто сильнее?

Вокруг света
«Зла ему не желаю, но и добра не хочу» «Зла ему не желаю, но и добра не хочу»

Если брак не удался, лучший вариант – расстаться по-хорошему

Лиза
Нарушения сна: симптомы, причины, лечение Нарушения сна: симптомы, причины, лечение

Какие бывают нарушения сна, как их распознать и как с ними бороться

Cosmopolitan
6 хобби парней, которые больше всего нравятся девушкам 6 хобби парней, которые больше всего нравятся девушкам

Ломай шаблоны! Нравься девушкам!

Playboy
Открыть в приложении