Как распознать, что вами пытаются манипулировать?

PsychologiesПсихология

Как остановить психологическую манипуляцию: пошаговое руководство

Редакция Psychologies.ru

1920x1080_0xUVlrzUQH_6252741033910288517.jpg
Фото: Кадр из фильма «Магия лунного света»

Общаясь с некоторыми людьми, вы наверняка ловили себя на мысли: «что-то не так». Горит шея, потеют руки, сложно сосредоточиться, возникает чувство то ли обиды, то ли злости, то ли вины. Человек по ту сторону диалога не кричит, не размахивает руками, но безопасного островка нет буквально на сотни метров вокруг. Как распознать, что вами пытаются манипулировать? А как выйти из этого состояния, диалога или даже отношений?

«Я тебе добра желаю». Как распознать манипуляцию?

Хорошая новость в том, что научиться распознавать манипуляторов можно. Для этого необходимо очень близко познакомиться… со своими эмоциями. Если вы научитесь замечать, что чувствуете, и называть эти эмоциональные состояния «по имени», у вас появится мощное оружие.

Давайте потренируемся

Итак, вы слышите: «Если ты дальше будешь разговаривать со мной таким тоном, я уйду!» Что вы почувствовали?

  1. стыд за неверную манеру общения;

  2. страх потери этих отношений;

  3. гнев, который потребует дальнейшей конфронтации.

Во всех случаях эмоциональная реакция однозначная, понятная и дает нам конкретный сценарий поведения:

  1. извинение, продолжение диалога в другом тоне;

  2. извинение, пересмотр личной стратегии поведения в этих отношениях, диалог;

  3. борьба, давление, стремление взять верх.

А что если конфликт будет не открытым, а спрятанным под скатерть нравоучения, обвинения или даже риторического вопроса: «Что же ты за человек такой, если не умеешь нормально разговаривать с людьми?» Какие эмоции вызывает такое сообщение?

  1. растерянность (неужели я правда так разговариваю со всеми?);

  2. чувство вины (как же я так могу? я недостойный, невоспитанный человек!);

  3. тревога (а вдруг кто-то говорил, что я не умею разговаривать с людьми?);

  4. страх (а вдруг меня на самом деле не любят за то, что я не умею разговаривать с людьми?);

  5. недоверие к собеседнику (в смысле я не умею разговаривать с людьми?!);

  6. сомнения в себе (вдруг я недостаточно хорош?);

  7. злость (что ты несешь?!).

Множество непонятных и неприятных эмоций, уводящих от предмета разговора. Никакого желания разобрать интересы сторон, разрешить противоречия. Вместо этого подрывная деятельность — разрушение самооценки, уверенности в себе, смещение фокуса на внутренний дискомфорт и самосохранение.

Пример тяжелой артиллерии — смесь манипуляции с искренностью или даже правдой

  • «Ну я же люблю тебя, желаю только добра, потому и говорю правду. Кто еще, кроме меня, ее тебе скажет?»
  • «Мой бывший парень всегда платил за меня. Я думала, когда мужчина любит, он балует свою женщину…»

Во все этих случаях однозначный сигнал о том, что вами манипулируют, — то самое ощущение «что-то не так»: спутанность мыслей, озадаченность, чувство вины, приступ жалости, страх, требующий незамедлительных действий. На всем этом, кстати, и основывают свои манипулятивные схемы финансовые мошенники. В следующий раз, когда вам позвонят из якобы банка или полиции, можете потренироваться и поискать, на какую эмоцию пытаются надавить профессиональные манипуляторы.

«Ты мной манипулируешь! Нет, я тебя убеждаю»

Не каждый раз, когда с нами спорят, речь идет о манипуляции. Иначе любой рабочий диалог и семейное собрание превращались бы в минное поле травматического опыта. В чем же разница?

Убеждение VS манипуляция

Убеждение — это игра по правилам. Когда вас пытаются убедить, то обязательно уважают автономию, личные границы и право на отказ. Вам все подробно объясняют, раскрывают карты и обозначают плюсы и минусы — то есть руководствуются правилами прозрачного общения.

Манипуляторы просто давят и обманывают, не раскрывая подробностей.

Влияние VS манипуляция

Влияние — это ролевое моделирование, через которое человека «стимулируют» принимать те или иные решения. Мама читает — и ребенок читает, старший брат начал бегать по утрам — младший подтянулся, на работе начальник стал чаще собирать обратную связь и публично хвалить сотрудников — менеджеры младшего звена переняли эти принципы общения.

Манипуляторы же используют ваши уязвимости для личной выгоды, паттерны поведения их не беспокоят.

Принуждение VS манипуляция

Принуждение — это явные угрозы и насилие, где никаких вариантов отклонения от заданного агрессорам выбора нет. Или так, или будет плохо.

Манипуляция же осуществляется более тонко и с помощью психологических атак. Что совершенно не означает, что манипуляции безболезненны. Наоборот, от прямого давления уйти можно резко, а вот выйти из манипуляции сложнее.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

3 причины, почему не растет уровень нашего дохода 3 причины, почему не растет уровень нашего дохода

Что мы делаем не так? Почему у кого-то зарплата растет, а у нас нет?

Psychologies
Разбиться о рифмы: как рэп стал одним из самых популярных музыкальных жанров в России Разбиться о рифмы: как рэп стал одним из самых популярных музыкальных жанров в России

Как русский рэп стал главным местом силы, идей и смыслов в российской музыке

Forbes
«Эффект кислого винограда»: как неудачи и страх провала мешают нам исполнять мечты «Эффект кислого винограда»: как неудачи и страх провала мешают нам исполнять мечты

Почему мы бессознательно обесцениваем то, что раньше вдохновляло?

Forbes
Одиночество в толпе: почему мы чувствуем себя неприкаянными и что с этим делать Одиночество в толпе: почему мы чувствуем себя неприкаянными и что с этим делать

Что такое «одиночество в толпе», почему оно возникает и как от него избавиться?

Psychologies
Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались

Зачем вообще была придумана практика перевода часов на зимнее время?

ТехИнсайдер
5 опасных заблуждений в сказке о Золушке, которые мешают в жизни 5 опасных заблуждений в сказке о Золушке, которые мешают в жизни

Золушка — сказка о вечной любви или альманах психологических проблем?

Psychologies
2007-й вернули: почему ностальгия заняла такое прочное место в массовой культуре 2007-й вернули: почему ностальгия заняла такое прочное место в массовой культуре

Неужели раньше действительно было лучше? Почему мы ностальгируем?

Psychologies
Интерьер о природе Интерьер о природе

Натуральные материалы и сдержанная природная палитра: квартира для дизайнера

SALON-Interior
Классовые разногласия Классовые разногласия

Чем опасны моторы класса Евро-0 и долго ли их еще будут выпускать в России?

РБК
Какие фильмы мы пересматриваем осенью и почему: киноподборка и мнение психолога Какие фильмы мы пересматриваем осенью и почему: киноподборка и мнение психолога

Почему осенью наша психика так тянется к депрессивным фильмам

Psychologies
Абсолют стереотипа Абсолют стереотипа

Искусственный интеллект как утопия современности

Weekend
Кино женского рода Кино женского рода

Как Катрин Денёв стала символом Франции

Weekend
Как наладить режим сна: 10 важных рекомендаций, которые работают Как наладить режим сна: 10 важных рекомендаций, которые работают

Шортлист рекомендаций, которые помогут отладить сон

Правила жизни
Как быстро удалить старые обои со стен: сохраните себе нервы во время ремонта Как быстро удалить старые обои со стен: сохраните себе нервы во время ремонта

Есть ли способ быстро убрать обои со стен без остатков бумаги и следов клея

ТехИнсайдер
Эль-Ниньо признали одной из причин пожаров на тихоокеанских островах во времена лапитской культуры Эль-Ниньо признали одной из причин пожаров на тихоокеанских островах во времена лапитской культуры

В экологических кризисах виноваты не только люди

N+1
От бунтарок до жертв насилия: как меняется образ девочек-подростков в российском кино От бунтарок до жертв насилия: как меняется образ девочек-подростков в российском кино

Как с архетипом девочек-подростков работает отечественная киноиндустрия

Правила жизни
Танаис. Воскресшая красота древности Танаис. Воскресшая красота древности

Древняя жемчужина скифов и греков – город Танаис

Зеркало Мира
5 способов предотвратить выгорание в отношениях 5 способов предотвратить выгорание в отношениях

Способы, которые помогут справиться с выгоранием в браке

Psychologies
«Игры в бисер»: глава из книги Александра Гениса «Игры в бисер»: глава из книги Александра Гениса

Отрывок из сборника эссе, который по-новому откроет любимых авторов

СНОБ
Имбирь Имбирь

Во все времена имбирь ценился не только как пряность, но и как лекарство

Здоровье
Гидрогелевая пленка на телефон: стоит ли клеить? Гидрогелевая пленка на телефон: стоит ли клеить?

Чем защитить хрупкий дисплей телефона?

CHIP
Как выглядели светофоры в СССР? Спойлер: совсем не так, как сейчас Как выглядели светофоры в СССР? Спойлер: совсем не так, как сейчас

Как выглядели светофоры 70 лет назад?

ТехИнсайдер
10 лунных городов 10 лунных городов

Фантастические проекты лунных поселений

Вокруг света
4 главных правила фэншуй для дома, чтобы жить счастливо 4 главных правила фэншуй для дома, чтобы жить счастливо

Рассказываем, как фэншуй помогает улучшить жизнь во всех ее проявлениях

VOICE
10 правил самоанализа для начинающих предпринимателей 10 правил самоанализа для начинающих предпринимателей

В начале пути предпринимателям нужно подумать над своими личными качествами

Inc.
Звёздная пыль Звёздная пыль

Пыль в космосе представляет собой очень эффектное зрелище

Наука и техника
Снова синяк! Откуда берутся гематомы на теле без видимых причин Снова синяк! Откуда берутся гематомы на теле без видимых причин

Иногда синяки на теле свидетельствуют о наличии тяжелого заболевания

Лиза
Лучшие абсурдные комедии Лучшие абсурдные комедии

Комедии, в которых отсутствует логика, а глупость существует ради глупости

Maxim
Самолеты, рамен и софт-рок. Что любит и не любит японский аниматор Хаяо Миядзаки Самолеты, рамен и софт-рок. Что любит и не любит японский аниматор Хаяо Миядзаки

Что любит и чего не переносит легендарный японский аниматор Хаяо Миядзаки

СНОБ
От идолов до айдолов: что такое парасоциальные отношения и могут ли они навредить? От идолов до айдолов: что такое парасоциальные отношения и могут ли они навредить?

Может ли сильная любовь к музыканту навредить психике?

Правила жизни
Открыть в приложении