Что делать, если каждый пустяк портит настроение

PsychologiesПсихология

Как не позволить одной неприятности испортить целый день

Обычный день, вы занимаетесь делами, и вдруг происходит что-то неожиданное и неприятное — выписывают штраф за неправильную парковку или вы узнаете, что начальство отстранило от интересного проекта. Настроение сразу портится, сознание заполняется непрерывным потоком негативных мыслей. Что бы ни произошло дальше, день уже испорчен. Как с этим бороться?

Как не позволить одной неприятности испортить день

Если ситуация вам хорошо знакома, вы не одиноки. Психолог Линн Закери говорит, что подавленное настроение после неприятных событий типично: «Мы «зацикливаемся», снова и снова думая о том, что нам неподконтрольно, неприятно. Иногда испортить настроение может пустяк — например, если друг отвечает на наши сообщения односложным «ок». Но эти мелочи занимают много места в мыслях».

Почему так происходит?

Клинический психолог Джош Клапоу, один из ведущих радиопередачи «Сеть», говорит, что мы привыкли ассоциировать негативные переживания с ситуациями, в которых «мы что-то теряем, нас отвергают, нам отказывают, угрожают или бьют по нашим «уязвимым местам».

Эволюция создала наш мозг таким образом, что мы всегда склонны искать везде негативные стороны, чтобы заранее знать, как от них защититься. «Но чем больше мы обдумываем, как избежать возможных неприятностей, тем больше мы тренируем наш мозг всегда в первую очередь искать негативное объяснение для любой ситуации, а уже потом — позитивное», — говорит Клапоу.

Такое явление называют склонностью к негативизму. Это означает, что неприятные события обычно сильнее действуют на наше психологическое состояние, чем приятные. Негативное мышление может давать «эффект домино», и в результате после пережитой неприятности мы начинаем смотреть на мир словно через черный фильтр негативных эмоций — страха, тоски, чувства вины, гнева.

«В итоге последующие ситуации мы, скорее всего, тоже будем оценивать через этот фильтр и таким образом попадем в порочный круг. Негативное мышление становится самосбывающимся пророчеством», — говорит Клапоу.

Подобный опыт знаком каждому и в какой-то степени неизбежен, но мы можем постараться реже попадать в порочный круг: «Мы не всегда способны усилием воли улучшить подавленное настроение после случившейся неприятности. Но только от нас зависит, как долго продлится тоска и как мы решим интерпретировать ситуацию», — объясняет психолог.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика

Почему мы считаем родительские убеждения устаревшими и обесцениваем их опыт

Psychologies
Человек-муравей против человека-критика Человек-муравей против человека-критика

Новый атракцион Marvel «Человек-муравей и Оса»

Maxim
Почему даже умные люди попадаются на маркетинговые ЗОЖ-уловки Почему даже умные люди попадаются на маркетинговые ЗОЖ-уловки

Почему мы так верим «оздоровительному» контентому?

ТехИнсайдер
Золотые горы Золотые горы

Как работает казино в новой игорной зоне «Красная Поляна»

Forbes
Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет

Автотитаны, которые десятилетиями остаются на конвейере

4x4 Club
Черная кошка, розовая пантера: история самой киногеничной банды XXI века Черная кошка, розовая пантера: история самой киногеничной банды XXI века

История восточноевропейского криминального клана «Розовые пантеры»

Maxim
Самые татуированные футболисты чемпионата мира Самые татуированные футболисты чемпионата мира

Татуировки тренера сборной Аргентины Джорджа Сампаоли наделали много шума

Esquire
Фиолетовая пудра. Кайли Дженнер может стать самым молодым миллиардером в истории Фиолетовая пудра. Кайли Дженнер может стать самым молодым миллиардером в истории

Сестра Ким Кардашьян заработала на продаже косметики $900 млн

Forbes
Империи пабликов Империи пабликов

В соцсетях выросли медиакомпании, которые мы не замечаем

РБК
Дезодоранты – это зло? Все, что вам нужно знать о поте Дезодоранты – это зло? Все, что вам нужно знать о поте

Действительно ли дезодоранты и антиперспиранты вредны и от них нужно отказаться?

Домашний Очаг
«Трамп аплодировал и кивал»: зачем Абрамович и Волошин вложились в производство этана «Трамп аплодировал и кивал»: зачем Абрамович и Волошин вложились в производство этана

Александр Волошин и Роман Абрамович оказались инвесторами в American Ethane

Forbes
Топ-10 мемов Чемпионата мира по футболу! Топ-10 мемов Чемпионата мира по футболу!

Все самые яркие моменты, которыми запомнился нам ЧМ

Maxim
Пробили дно. Стоит ли покупать подешевевшие российские акции Пробили дно. Стоит ли покупать подешевевшие российские акции

В июле индекс MSCI Russia упал почти на 8%

Forbes
Тень Путина: почему в США называют Трампа национальным предателем Тень Путина: почему в США называют Трампа национальным предателем

Кардинальный прорыв в отношения России и США пока невозможен

Forbes
«Выскажу мнение»: конфликт Земфиры с Гречкой и Монеточкой превратился в мем «Выскажу мнение»: конфликт Земфиры с Гречкой и Монеточкой превратился в мем

Известная певица Земфира выступила с критикой в адрес Монеточки и Гречки

Playboy
Всему есть предел: за что Google получила рекордный штраф в $5 млрд Всему есть предел: за что Google получила рекордный штраф в $5 млрд

Как скажется признание Европейской комиссией монопольного положения Google

Forbes
Музыка их связала Музыка их связала

Кто и как зарабатывал на любви России к красивой мелодии

Forbes
Как воспитывать мальчиков? Как воспитывать мальчиков?

С появлением на свет ребенка возникает закономерный вопрос — как его воспитывать

Psychologies
Загадка космических лучей и источник нейтрино: уникальное открытие Загадка космических лучей и источник нейтрино: уникальное открытие

Впервые в истории астрономам удалось установить источник нейтрино

Популярная механика
Инвесторы в мемы Инвесторы в мемы

Как работает первый в России акселератор развлекательных стартапов

РБК
Лучшие шутки о финале Чемпионата мира! Лучшие шутки о финале Чемпионата мира!

Завершительный аккорд мундиаля выдался шикарным и богатым на мемы

Maxim
Ибицевский парк Ибицевский парк

Почему вам пора выезжать на Ибицу

Tatler
10 вопросов о любви 10 вопросов о любви

То, что происходит между нами, — настоящая любовь или мимолетное увлечение?

Psychologies
Дэмиен Льюис. Пленительный сноб Дэмиен Льюис. Пленительный сноб

Биография актера Дэмиена Льюиса

Караван историй
Лучшие шутки дня и беспорядочные связи Лучшие шутки дня и беспорядочные связи

Добрососедский дайджест авторского юмора с авторской орфографией

Maxim
Поют романсы Поют романсы

Как зажигались звезды шоу-бизнеса в Российской империи

Forbes
Яндекс проиндексировал и дал доступ к тысячам документам Google Docs Яндекс проиндексировал и дал доступ к тысячам документам Google Docs

Вчера одна половина рунета узнала пароли другой

Maxim
Древние технологии, которых не было: как лжеученые пытаются нас обмануть Древние технологии, которых не было: как лжеученые пытаются нас обмануть

YouTube-канал Utopia Show рассказывает о науке и мифах

Cosmopolitan
Уйти, чтобы остаться Уйти, чтобы остаться

Дело супругов Гиммер, обвинявшихся в инсценировке самоубийства

Дилетант
Идея! Поучаствовать в правосудии Идея! Поучаствовать в правосудии

Сколько лет учиться на присяжного и сколько зарабатывают понятые

Maxim
Открыть в приложении