Что делать, если каждый пустяк портит настроение

PsychologiesПсихология

Как не позволить одной неприятности испортить целый день

Обычный день, вы занимаетесь делами, и вдруг происходит что-то неожиданное и неприятное — выписывают штраф за неправильную парковку или вы узнаете, что начальство отстранило от интересного проекта. Настроение сразу портится, сознание заполняется непрерывным потоком негативных мыслей. Что бы ни произошло дальше, день уже испорчен. Как с этим бороться?

Как не позволить одной неприятности испортить день

Если ситуация вам хорошо знакома, вы не одиноки. Психолог Линн Закери говорит, что подавленное настроение после неприятных событий типично: «Мы «зацикливаемся», снова и снова думая о том, что нам неподконтрольно, неприятно. Иногда испортить настроение может пустяк — например, если друг отвечает на наши сообщения односложным «ок». Но эти мелочи занимают много места в мыслях».

Почему так происходит?

Клинический психолог Джош Клапоу, один из ведущих радиопередачи «Сеть», говорит, что мы привыкли ассоциировать негативные переживания с ситуациями, в которых «мы что-то теряем, нас отвергают, нам отказывают, угрожают или бьют по нашим «уязвимым местам».

Эволюция создала наш мозг таким образом, что мы всегда склонны искать везде негативные стороны, чтобы заранее знать, как от них защититься. «Но чем больше мы обдумываем, как избежать возможных неприятностей, тем больше мы тренируем наш мозг всегда в первую очередь искать негативное объяснение для любой ситуации, а уже потом — позитивное», — говорит Клапоу.

Такое явление называют склонностью к негативизму. Это означает, что неприятные события обычно сильнее действуют на наше психологическое состояние, чем приятные. Негативное мышление может давать «эффект домино», и в результате после пережитой неприятности мы начинаем смотреть на мир словно через черный фильтр негативных эмоций — страха, тоски, чувства вины, гнева.

«В итоге последующие ситуации мы, скорее всего, тоже будем оценивать через этот фильтр и таким образом попадем в порочный круг. Негативное мышление становится самосбывающимся пророчеством», — говорит Клапоу.

Подобный опыт знаком каждому и в какой-то степени неизбежен, но мы можем постараться реже попадать в порочный круг: «Мы не всегда способны усилием воли улучшить подавленное настроение после случившейся неприятности. Но только от нас зависит, как долго продлится тоска и как мы решим интерпретировать ситуацию», — объясняет психолог.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как мотивировать зумеров к обучению и развитию: советы психолога Как мотивировать зумеров к обучению и развитию: советы психолога

Как найти общий язык с зумерами, детьми и молодыми коллегами?

Psychologies
Маленькая жизнь Маленькая жизнь

Выжить среди гигантов: суперспособности самой маленькой в мире птички

Вокруг света
«Хотели как лучше»: какие травмы наносят ребенку любящие родители «Хотели как лучше»: какие травмы наносят ребенку любящие родители

К чему может привести заботливая гиперопека над ребенком?

Psychologies
Вторая жизнь бесполезных подарков Вторая жизнь бесполезных подарков

Получила презент, открыла коробку и поняла, что даритель не угадал...

Лиза
Первая минута Первая минута

Как заставить начало разговора работать на результат

kiozk originals
Неизвестные грузовики из Канады: арктический бренд Foremost Неизвестные грузовики из Канады: арктический бренд Foremost

Слышали ли вы о таком автомобильном бренде, как Foremost?

Популярная механика
Амели Ревва: «Когда все уходят, тихонько крадусь к холодильнику» Амели Ревва: «Когда все уходят, тихонько крадусь к холодильнику»

Дочь шоумена рассказала, о чем секретничает с подругой

StarHit
В окрестностях озера Неро В окрестностях озера Неро

Ростов, что в ярославской области, – один из древнейших городов России

АвтоМир
Лучшие шутки дня и конкурс мокрых маек Лучшие шутки дня и конкурс мокрых маек

Фермерский дайджест авторского юмора с авторской орфографией

Maxim
Глубина свободы Глубина свободы

Корреспондент «Вокруг света» спустился на самое дно французской столицы

Вокруг света
Самые идиотские надписи на русском в иностранных фильмах Самые идиотские надписи на русском в иностранных фильмах

Почитай эти дикие сочетания букв и слов и пойми, что ты ничего в них не понял

Maxim
С поля — в вечность: 6 главных рекордcменов чемпионатов мира С поля — в вечность: 6 главных рекордcменов чемпионатов мира

На чемпионатах мира по футболу играют команды, а звездами становятся личности.

Playboy
Торжество морали: Дерипаска отсудил миллион рублей у Насти Рыбки и ее секс-тренера Торжество морали: Дерипаска отсудил миллион рублей у Насти Рыбки и ее секс-тренера

История конфликта между Олегом Дерипаской и Настей Рыбкой подошла к развязке

Forbes
Дарьяна Грязнова: Как научиться предохраняться в соцсетях Дарьяна Грязнова: Как научиться предохраняться в соцсетях

Что может привлечь к вам повышенное внимание со стороны правоохранителей

СНОБ
Рубль бережет Рубль бережет

Как планировать семейный бюджет и научить домочадцев экономить

StarHit
Лето с пользой: игры для детей, развивающие речь Лето с пользой: игры для детей, развивающие речь

Игры для детей, развивающие речь

Psychologies
5 врагов мотивации: что лишает нас энтузиазма 5 врагов мотивации: что лишает нас энтузиазма

Что убивает мотивацию и волю к победе

Psychologies
Клава Кока: Клава Кока:

Эксклюзивное интервью с новой ведущей трэвел-шоу «Орел и Решка. По морям»

Cosmopolitan
Внутри себя я танцую Внутри себя я танцую

Танцор Аниты Цой рассказал «СтарХиту», как, потеряв ногу, не потерял себя

StarHit
Азиатский вояж Азиатский вояж

Москвичи Александра Етонова и Влад Пичугин на машине доехали до Таиланда

StarHit
Что читать в июле: выбор Psychologies Что читать в июле: выбор Psychologies

Подборка из восьми книг, которые можно взять с собой в путешествие

Psychologies
Менопауза: как подготовиться и пережить? Менопауза: как подготовиться и пережить?

Менопауза: как подготовиться и пережить?

Psychologies
Нас всех водят за нос Нас всех водят за нос

Многие считают, что умеют не поддаваться чужим манипуляциям, но это не так

Psychologies
Море закрывается. Почему иностранцев выдавливают из рыбной отрасли Море закрывается. Почему иностранцев выдавливают из рыбной отрасли

Количество иностранных судов в рыбной отрасли в Северном бассейне составляет 70%

Forbes
Гид по юбилейному фестивалю современной музыки и технологий Alfa Future People Гид по юбилейному фестивалю современной музыки и технологий Alfa Future People

Пятый фестиваль Alfa Future People раскрыл полную программу

Cosmopolitan
Чужое бремя. Что делать, если мошенники оформили на вас кредит Чужое бремя. Что делать, если мошенники оформили на вас кредит

Паспортные данные могут быть использованы мошенниками для получения кредита

Forbes
С горочки спустился С горочки спустился

Мы встретились с чемпионом России по форкроссу Иваном Кунаевым

Популярная механика
Правила «неудобных» разговоров Правила «неудобных» разговоров

Как сказать близкому человеку о неудобных вещах

Psychologies
Румия стыдится спастись: ей нужна твоя помощь Румия стыдится спастись: ей нужна твоя помощь

Румие Ширяевой 33 года и она стыдится, что у нее острый промиелоцитарный лейкоз

Cosmopolitan
9 рецептов тартара от лучших московских шеф-поваров 9 рецептов тартара от лучших московских шеф-поваров

Тартар можно приготовить из чего угодно

Cosmopolitan
Открыть в приложении