Как настроить уровень стресса
Мы привыкли считать стресс абсолютным злом. Он действительно может повысить риск развития большого количества болезней: от инсульта до диабета. Но без стресса наша жизнь невозможна, а излишняя демонизация лишь усиливает его негативное влияние. Психологи предлагают сделать стресс своим союзником.
Чем может быть полезен стресс?
Он помогает работать, заниматься спортом и преодолевать трудности, активизируя внутренние ресурсы организма, например, работу мозга. В свою очередь, преодоление стресса помогает развивать новые навыки и повышает уверенность в себе. Влияет он и на физиологические процессы. По некоторым данным, умеренный стресс помогает защитить клетки от окислительного повреждения, которое считается одной из причин старения и множества болезней, и может стимулировать работу иммунной системы.
Но ключевое слово здесь — «умеренный». Положительный эффект можно почувствовать, только когда стресс длится непродолжительное время и не мешает вам нормально функционировать. Такое состояние называют «эустрессом». Мы испытываем его, например, перед выходом на новую работу. Его злой брат-близнец — дистресс, или сильный и длительный стресс (как во время развода, например). Именно он может привести к развитию болезней.
Как измерить уровень стресса?
- Ориентируйтесь на ощущения. Эустресс может проявляться в виде легкого возбуждения, особой сфокусированности на делах и задачах, учащенного пульса и дыхания. Дистресс — в виде ощутимого напряжения мышц и всего организма, сильного волнения, неспособности концентрироваться и логически мыслить. Консультант по управлению стрессом Линда Спейн предлагает представить себе термометр, измеряющий уровень стресса, и ответить, как высоко находится ртуть в столбике.
- Используйте гаджеты и приложения. Уровень стресса можно установить, измерив показатели состояния и работы организма. В домашних условиях для этого можно использовать фитнес-гаджеты и сервисы, отслеживающие вариабельность сердечного ритма. Примеры: приложения Welltory и HRV4Training, кольцо Oura, Apple Watch. Вариабельность сердечного ритма (HRV) — показатель, отражающий, насколько неравномерны временные промежутки между ударами сердца. По данным исследований, он чутко реагирует на воздействие стресса, который у испытуемых вызывали разными