Как избавиться от вредных привычек: 5 советов нейропсихолога
Курите, парите? Наедаетесь на ночь? Или пропускаете пару бокалов на ночь «для снятия стресса»? Вы и сами прекрасно знаете, что от такой привычки стоит избавиться, но как? Используем лайфхаки от нейропсихолога, позволяющие «договориться» с мозгом.
Считается, что от старых привычек сложно избавиться, но это не всегда так, утверждает клинический нейропсихолог Кендал Максвелл. «Как нейропсихолог я работала с самыми разными пациентами — у кого-то умственные способности были не нарушены, другие страдали от последствий черепно-мозговых травм или прогрессирующей деменции, — рассказывает эксперт. — Этот клинический опыт позволил мне многое понять о поведении человека, о том, как меняются наши привычки — и как можно менять их целенаправленно».
Что такое привычка?
Привычка — это шаблон поведения, который мы настолько хорошо усвоили, что он практически не требует умственных усилий. «Многим людям кажется, что они контролируют какую-то вредную привычку, если осознают ее вред. Я называю это иллюзией выбора. Любое действие, которое требует от нас существенно меньше усилий, чем альтернативные варианты, можно считать привычкой», — утверждает Максвелл.
Но почему от вредных привычек так сложно избавиться? Это во многом связано с механизмами работы нашего мозга.
Дофамин — это нейротрансмиттер, который вырабатывается, когда мы занимаемся чем-то приятным для нас. Наш мозг быстро закрепляет ассоциацию между действием и удовольствием, нам хочется повторять это действие снова и снова — так возникает привычка.