Как движение влияет на мозг: 6 принципов и полезных приемов
Разные виды движения помогают развить когнитивные способности, справиться с депрессией и стать увереннее.
Наши инстинкты говорят нам, что тратить меньше энергии — это прекрасно, и мы по инерции этим пользуемся. Но за физический комфорт приходится платить ментальным состоянием: неподвижный образ жизни снижает IQ, а процент людей с психологическими проблемами растет с каждым поколением.
Движение помогает не просто «быть в форме» — связь между физической активностью, положением тела и мозгом гораздо глубже, чем вы могли бы себе представить. Обзор последних исследований по этой теме делает журнал New Scientist. Статья предлагает 6 основных принципов движения, которые способны не только улучшить когнитивные способности, но и вдохновить на творчество, привести в порядок мысли и эмоции и усилить социальные навыки.
Ходите или бегайте, необязательно быстро
Ходьба и бег одинаково полезны для нашего психологического состояния. Но последние научные исследования показывают, что разная степень нагрузки дает разный результат. Например, если вам нужны новые идеи, выйдите на медленную прогулку или пробежку, которая не нагружает организм: это снизит активность в префронтальной коре, отвечающей за рациональное, «прямолинейное» мышление, зато усилит поток креативных идей. Оказывается, даже незначительная нагрузка на ступню, как во время медленной ходьбы, ускоряет приток крови в мозг: сосуды в ноге сдавливаются, турбулентность в них повышается, и кровь быстрее устремляется наверх. А если ускориться до 120 шагов и 120 ударов сердца в минуту, то можно усилить приток крови в мозг до максимальных 15% — именно такую формулу вывели в своем исследовании американские ученые.
Качайте мышцы
Исследования показывают: нынешнее поколение в среднем физически слабее своих родителей. Физическая слабость плохо влияет на когнитивные способности: эксперимент показал, что у 60-летних людей, которые были сильнее в свои 50, лучше развита память. Одно из объяснений, которое приводится в статье, — во время силовых нагрузок наша костная ткань вырабатывает гормон остеокальцин, который усиливает нейронные связи в области гиппокампа.