Советы для тех, кто давно знанимается бегом, и для начинающих бегунов

ReminderСпорт

Как достигать целей в спорте? 5 стратегий бегунов-рекордсменов

Телеграм-канал «Бегать просто»: о мотивации к тренировкам и не только

Ника Воюцкая

Maksim Goncharenok / Pexels

В рубрике «Лучшее в телеграме» Reminder рассказывает о самых интересных и полезных каналах о здоровье, психологии и саморазвитии.

Телеграм-канал «Бегать просто» ведет квартет миссионеров бега и триатлона. Опытом делятся: многократный участник Ironman TRILIFE Виктор Жидков, двукратный участник ультрамарафона Comrades Ренат Шагабутдинов, Дмитрий Антонов, который попробовал себя на всех дистанциях, от 800 метров до полумарафона, и Нина Зыкова, которая не только пробегает марафоны, но и побеждает в велогонках. Посты отвечают на все вопросы, которые только могут появиться в голове бегуна: от выбора кроссовок и их стирки до правильного питания и беговых маршрутов в самых разных уголках России. Еще регулярно выходят интервью со спортсменами и любителями спорта и рецензии на книги о беге и здоровом образе жизни.

Вот несколько полезных постов: и для тех, кто давно знанимается бегом, и для начинающих бегунов.

5 психологических стратегий бегунов-рекордсменов

Чтобы победить в гонке, нужна не только хорошая физическая подготовка, но и правильный психологический настрой. В новом выпуске журнала Runner's World собраны пять стратегий от американских бегунов-рекордсменов. Эти психологические приемы и хитрости помогли им достичь высоких результатов и стать лучшими в выбранной дистанции. Все стратегии работают и доказали свою эффективность. Вы можете использовать их, независимо от вашего уровня физической подготовки и опыта участия в соревнованиях.

1Далайла Мухаммад

Рекорд: бег на 400 м с барьерами (2019, 52.16). Психологическая стратегия: Отказаться от отвлекающих факторов.

Поворотный момент в карьере Далайлы произошел в 2013 году, когда она только закончила Университет Южной Калифорнии. Тогда она решила расставить приоритеты и постоянно задавала себе вопрос: «Как мне это поможет в будущем?» Все, что не приближало ее к цели, она смело отметала. Так, Далайла сменила город проживания, тренеров, начала работать с диетологом и избавилась от всего, что ее отвлекало. И такая стратегия сработала: Мухаммад получила место в сборной США, взяла золото на Олимпийских играх 2016 и установила мировой рекорд на чемпионате мира 2019 года.

Как это можно использовать: проанализируйте свои беговые цели. Отбросьте то, что вам не подходит (например, слишком поздние тренировки или пропуск приема пищи), сосредоточьтесь на том, что приблизит вас к цели (например, тщательные разминки и последовательные силовые тренировки). Перед тем, как беретесь за дело, взвешивайте, будет ли вам это полезно, и отметайте лишнее.

2Кортни Фрейрикс

Рекорд: бег с препятствиями на 3000 м (2018, 9:00.85). Психологическая стратегия: разговаривать с самим собой.

В 2017 году Кортни Фрейрикс неустанно работала над тем, чтобы представлять США на международных соревнованиях, и сосредоточилась на умственных тренировках не меньше, чем на физических. В качестве девиза спортсменка выбрала мантру режиссера и сценариста Дженнифер Ли: «Будь бесстрашным в погоне за тем, что зажигает душу», и наколола эти слова в виде татуировки на запястье. Эту фразу бегунья повторяла перед каждой гонкой, и ей это помогало держать скорость на каждом круге. Кортни разбивала всю дистанцию на более мелкие отрезки — эта техника очень хорошо работает для выполнения больших задач, ведь психологически гораздо проще решить много маленьких дел, чем одно большое. Такой способ помог Кортни сначала установить личный рекорд 9:03.77 и занять второе место, а затем поставить новый американский рекорд.

Как это можно использовать: придумайте себе мантру, которую можно повторять в тот момент, когда становится тяжело. Лучше всего в разговоре с самим собой называть себя не «я», а «ты» — это позволяет посмотреть на все со стороны и найти более эффективные решения.

3Донаван Брейзер

Рекорд: 800 м (2019, 1:42.34). Психологическая стратегия: получать удовольствие.

Самым большим прорывом для спортсмена стала не победа на чемпионате мира в 2019 году, а прохождение квалификации на соревнования штата Мичиган на втором курсе — тогда Донаван совершил невероятный скачок, перейдя с 20 места в списке на второе и установив личный рекорд. Это было время, когда парень по- настоящему наслаждался спортом и всем, что с ним связано. «Лучше всего я бегаю, когда я наиболее счастлив», — описывал свои ощущения Брейзер.

Как это можно использовать: получайте удовольствие и радость от процесса — тренировки не должны вызывать негативные эмоции и раздражение. Меняйте места тренировок, чтобы все не превращалось в рутину, награждайте себя вкусным завтраком после тренировки: приятные эмоции способствуют улучшению результата.

4Аджи Уилсон

Рекорд: 800 м (2017, 1:55.61).

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Война слэш мир Война слэш мир

Что фикрайтеры сделали с самыми известными произведениями русской литературы

Полка
Спасаемся от зноя: 5 рецептов холодных супов из Европы Спасаемся от зноя: 5 рецептов холодных супов из Европы

Для приготовления этих холодных супов иногда даже не нужно включать плиту

Вокруг света
«Я первая увидела! Я первая заметила!»: история марсианских иллюзий «Я первая увидела! Я первая заметила!»: история марсианских иллюзий

Странные находки на Марсе

Популярная механика
Поезд Победы. Наука в годы Великой Отечественной войны Поезд Победы. Наука в годы Великой Отечественной войны

«Поезд Победы» – инсталляция, расположенная в передвижном составе

Популярная механика
Гидроразрывы заподозрили в повышении солености поверхностных вод Гидроразрывы заподозрили в повышении солености поверхностных вод

Метод гидроразрыва может быть связан с уровнем солености поверхностных вод

N+1
Книги о путешествиях: 11 произведений, позволяющих посетить другие страны, не вставая с дивана Книги о путешествиях: 11 произведений, позволяющих посетить другие страны, не вставая с дивана

Подборка книг про путешествия и приключения современных и классических авторов

Playboy
Усталые, но счастливые: как выглядели звезды на выписке из роддома Усталые, но счастливые: как выглядели звезды на выписке из роддома

Предлагаем посмотреть фотографии звездных девушек во время выписки из роддома

Cosmopolitan
Когерентную динамику молекулы йода измерили с фемтосекундным разрешением Когерентную динамику молекулы йода измерили с фемтосекундным разрешением

Исследованы переходы из валентных состояний в состояния с возбужденным остовом

N+1
Запутались в шлейфе: звезды, которых подвели слишком длинные платья Запутались в шлейфе: звезды, которых подвели слишком длинные платья

Знаменитые красотки, чьи выходы в платьях со шлейфом оказались неудачными

Cosmopolitan
Кошка, изменившая жизнь. Дин Николсон: «Мир Налы» Кошка, изменившая жизнь. Дин Николсон: «Мир Налы»

История кругосветного путешествия на велосипеде, ставшая мировой сенсацией

СНОБ
«Хотел сделать хищника, а не травоядного»: Михаил Кокорич об истории Momentus Space, проблемах в США и новом бизнесе «Хотел сделать хищника, а не травоядного»: Михаил Кокорич об истории Momentus Space, проблемах в США и новом бизнесе

Главное из интервью предпринимателя Михаила Кокорича The Bell

VC.RU
В Помпеях найдены останки раба с необычной судьбой В Помпеях найдены останки раба с необычной судьбой

Работавшие в Помпеях археологи обнаружили хорошо сохранившийся скелет

National Geographic
Вперед в прошлое: как путешествовали 150 лет назад Вперед в прошлое: как путешествовали 150 лет назад

Как были устроены путешествия в прошлом, куда ехали туристы?

Популярная механика
Гало: таинственные знамения небес Гало: таинственные знамения небес

С древнейших времен небо манило людей

Вокруг света
В Млечном Пути найден гигантский Рогоз В Млечном Пути найден гигантский Рогоз

В Млечном Пути был найден огромный шлейф газа, получивший имя «Рогоз»

National Geographic
Физики решили загадку радиуса протона для электрон-протонного рассеяния Физики решили загадку радиуса протона для электрон-протонного рассеяния

Ученые перепроверили старые эксперименты с помощью новой математической модели

N+1
Сканер покупок, скидки, отзывы: обзор популярных функций мобильных приложений для шопинга Сканер покупок, скидки, отзывы: обзор популярных функций мобильных приложений для шопинга

Как ритейлеры упрощают процесс шопинга для покупателей с помощью приложений

Популярная механика
«Благодаря стаканчику мороженого я обрела семью и переехала в Америку» «Благодаря стаканчику мороженого я обрела семью и переехала в Америку»

Бывает, что наша жизнь кардинально меняется тогда, когда этого вовсе не ждешь

Psychologies
Полтинник я вам дам: фильму «12 стульев» Леонида Гайдая — 50 лет. Вот, как он создавался Полтинник я вам дам: фильму «12 стульев» Леонида Гайдая — 50 лет. Вот, как он создавался

История создания фильма «12 стульев», который стал самым сложным для Гайдая

Esquire
Правда ли, что у белых медведей прозрачная шерсть и черная кожа Правда ли, что у белых медведей прозрачная шерсть и черная кожа

На самом деле, шерсть полярного медведя вовсе не белая

Популярная механика
Поздние роды Поздние роды

Как выносить и родить здорового малыша, если будущей маме сорок с хвостиком?

Лиза
«Мисс мира», спортсменка, депутат: русские красавицы, прикованные к коляскам «Мисс мира», спортсменка, депутат: русские красавицы, прикованные к коляскам

Эти девушки решили вопреки всему быть активными и привлекательными

Cosmopolitan
Давайте за чистоту Давайте за чистоту

Александр Лебедев о том, как обменял зелень денежных знаков на озеленение Крыма

Robb Report
Эффект «бабочек» Эффект «бабочек»

Как за 10 лет с нуля создать инфраструктуру для борьбы с редким заболеванием

Forbes Woman
Где не ступала нога мавра: 5 фактов об Астурии Где не ступала нога мавра: 5 фактов об Астурии

Северная провинция Испании не относится к числу наиболее популярных регионов

Вокруг света
Вокруг света за 210 лет: три истории о русских кругосветных путешествиях Вокруг света за 210 лет: три истории о русских кругосветных путешествиях

Три истории о русских кругосветных путешествиях

Вокруг света
В тувинской Долине Царей найдены десятки золотых артефактов В тувинской Долине Царей найдены десятки золотых артефактов

Ученые могут больше узнать о загадочной кокэльской археологической культуре.

National Geographic
Триумф русофобии: как маргинальное понятие пополнило язык российской власти Триумф русофобии: как маргинальное понятие пополнило язык российской власти

Термин «русофобия» в последние годы переживает подлинный триумф

Forbes
Как сотворить мир Как сотворить мир

Как не загубить в ребёнке креативность?

Здоровье
Подлинная история Синей Бороды Подлинная история Синей Бороды

Кто не слышал о злодее, увековеченном Шарлем Перро под именем Синей Бороды?

Вокруг света
Открыть в приложении