Можно ли бросить курить за 21 день?

PsychologiesПсихология

Как бросить курить: подробная инструкция. Часть 1

1920x1080_0xac120003_3638877451663867454.jpeg
фото: Shutterstock/Fotodom.ru

«Бросить курить за 21 день», «Отказаться от курения здесь и сейчас»… В большинстве случаев такие подходы не работают. Рано или поздно — спустя десять лет или просто в стрессовой ситуации — рука может снова потянуться за сигаретой. Чтобы избавиться от этой зависимости, нужно прежде всего узнать, что лежит в ее основе. Об этом, а также о препятствиях на пути отказа от курения, рассказывает аналитический психолог.

Потоки счастливых людей с транспарантами над головами заполонили улицы. Они бросили курить. Они хотят от вас того же. Их перст грозно направлен в сторону редеющих рядов курильщиков: «Товарищ, а ты уже бросил курить?» Никотин трепещет и позорно прячется по подворотням. Ура, мы победили!

Но что делать тем, кто не победил? Тем, кто стыдливо ищет укромное место, чтобы никого не обкуривать? Кто воспринимает антитабачную социальную рекламу и законы как давление? Кто винит себя за слабоволие и зависимость?

Оглядитесь вокруг — все больше людей, что называется, «парят» электронные сигареты. Почитаешь форумы и волосы дыбом встают, порой пишут практически о пользе «парения». Действительно, я перешел на менее вредную альтернативу, чего мне стыдиться, я молодец. Отстаньте от меня со своими транспарантами.

Собственно, к чему эта прелюдия? Все не так просто, как кажется

Недостаточно надавить на человека, пусть и с пользой для дела. Сила действия равна силе противодействия, особенно в долгосрочной перспективе. Надавить на себя тоже дело такое, спорное.

Попробуйте заставить себя вести тот образ жизни, который считаете идеальным. Получилось заставить? Получилось реализовать? Скорее всего, нет. Так же и в зависимости: на нас давит мир со своими требованиями, мы сопротивляемся. Мы на себя давим, заставляем себя, сопротивляемся, и продолжаем курить.

Я не к тому, что социальная реклама против курения и антибатачные законы не работают или только вредят. Нет, без них никуда. Проблема в том, что всегда остаются вопросы, которые сложно развернуть в массовой работе с населением. И большинство из них связано с особенностями никотиновой зависимости. О ней и поговорим.

Почему люди курят?

Это вредная привычка или все же зависимость? Может ли человек что-то «закуривать»? И есть ли некий портрет курильщика? Ответить на эти вопросы можно, не заходя в научные дебри. Итак, курение — это механизм, стоящий на трех слонах.

Слон №1: «Привычка»

Начнем с малого, с привычки курить в определенных ситуациях или местах. Привычки меняются легко. Стоя на остановке в ожидании транспорта, можно не только курить, но и слушать интересный подкаст, думать о планах и целях, общаться по телефону с другом. Вы всегда можете составить список действий на случай, если вас настигнет тяга к сигарете, тем самым изменив привычку, но не стоит полагаться только на это. Знаю, не удивил, но порой нужно просто делать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Последняя сигарета: как бросить курить и изменить жизнь Последняя сигарета: как бросить курить и изменить жизнь

Как помочь себе справиться с пагубной привычкой и бросить курить?

Psychologies
Личный опыт: я живу с циклотимией Личный опыт: я живу с циклотимией

Циклотомия: что это такое и как с ней жить?

Psychologies
Почему сила воли бесполезна в борьбе с вредными привычками Почему сила воли бесполезна в борьбе с вредными привычками

Сильная воля хороша только для краткосрочных целей

Psychologies
5 самых громких нестыковок в расследовании событий 9/11 5 самых громких нестыковок в расследовании событий 9/11

Мы собрали самые популярные теории заговора по поводу событий 9/11

Maxim
«Травматичный опыт»: как школа влияет на самооценку россиян «Травматичный опыт»: как школа влияет на самооценку россиян

Почему многие выходят из школы травмированными?

Psychologies
10 культовых вещей из кино. Часть вторая, женская 10 культовых вещей из кино. Часть вторая, женская

Вспоминаем самые известные предметы одежды из истории мирового кинематографа

Правила жизни
Эмоциональное переедание Эмоциональное переедание

Из-за чего возникает эмоциональное переедание и как с этим справиться

Лиза
Остановись! Эти 6 фраз разбивают доверие навсегда — родитель ни за что не должен говорить их ребенку Остановись! Эти 6 фраз разбивают доверие навсегда — родитель ни за что не должен говорить их ребенку

Фразы, которые не стоит произносить ребенку даже в пылу ссоры

VOICE
Неравенство и супераппы: как устроен финтех-рынок Узбекистана и чего там не хватает Неравенство и супераппы: как устроен финтех-рынок Узбекистана и чего там не хватает

Какие ниши в Узбекистане свободны и за какими финтех-сервисами будущее?

Forbes
Baltic 146 Path Baltic 146 Path

Особенности парусника Baltic 146 Path и этапы его создания

Y Magazine
«Работаю над тем, чтобы принять форму груши»: за что мир полюбил Селесту Барбер «Работаю над тем, чтобы принять форму груши»: за что мир полюбил Селесту Барбер

Селеста Барбер — блогер, прославившаяся пародиями на интернет-красавиц

Forbes
Озонирование воздуха заставило кожу создать вокруг человека окислительное поле Озонирование воздуха заставило кожу создать вокруг человека окислительное поле

Выделяемые кожей человека вещества приводят к образованию вокруг него поля

N+1
Отравленная рубашка: чем грозит контакт с одеждой курильщика? Отравленная рубашка: чем грозит контакт с одеждой курильщика?

Риски пассивного употребления табака намного выше, чем считалось ранее

Вокруг света
Френдзона особого внимания Френдзона особого внимания

Как не попасть во френдзону или вовремя из нее выйти

VOICE
Правда ли, что бежавшие французы от голода ели своих сослуживцев? 5 удивительных фактов об Отечественной войне 1812 года Правда ли, что бежавшие французы от голода ели своих сослуживцев? 5 удивительных фактов об Отечественной войне 1812 года

Эти подробности Отечественной войны 1812 года удивят даже знатоков истории!

ТехИнсайдер
Как постирать матрас: 6 шагов к чистой кровати Как постирать матрас: 6 шагов к чистой кровати

Каждому необходимо знать, как сохранить постель в чистоте

ТехИнсайдер
Авиация Авиация

Смена поколений в бизнес-авиации идёт полным ходом

Robb Report
Метеорит сохранил модификацию углерода тверже алмаза Метеорит сохранил модификацию углерода тверже алмаза

Образцы гексагональных алмазов указали на происхождение урейлитовых метеоритов

N+1
Утренняя пробежка: польза и вред (да, он тоже может быть) Утренняя пробежка: польза и вред (да, он тоже может быть)

В сочетании с правильной диетой джоггинг практически творит чудеса

Лиза
Эксперт рассказал, почему цинк так важен для правильной работы иммунитета Эксперт рассказал, почему цинк так важен для правильной работы иммунитета

Зачем человеку нужен цинк?

ТехИнсайдер
Почему алкоголь сильнее влияет на женщин, чем на мужчин Почему алкоголь сильнее влияет на женщин, чем на мужчин

Почему влияние алкоголя на людей так отличается?

ТехИнсайдер
О чем (не) стоит спрашивать его на первом свидании: мнение женщин и психолога О чем (не) стоит спрашивать его на первом свидании: мнение женщин и психолога

Какие вопросы помогут действительно узнать нового человека?

Psychologies
Как эмоциональный интеллект помогает заводить друзей и выстраивать крепкие отношения. 5 правил Как эмоциональный интеллект помогает заводить друзей и выстраивать крепкие отношения. 5 правил

Как завести настоящих друзей?

Inc.
Почему человек до сих пор не был на Марсе: три главные причины Почему человек до сих пор не был на Марсе: три главные причины

Почему люди еще не добрались до Красной планеты? В чем же проблема?

ТехИнсайдер
5 причин есть хурму осенью: полезные свойства сезонной ягоды 5 причин есть хурму осенью: полезные свойства сезонной ягоды

Хурма обладает множеством полезных свойств, которых не найти другой ягоде

ТехИнсайдер
Хардкор, еще хардкор Хардкор, еще хардкор

12 случаев из сексуальной жизни отечественного экрана в 2010‑х

Weekend
Почему мы так часто произносим слова-паразиты? Почему мы так часто произносим слова-паразиты?

В привычке произносить слова-паразиты есть множество нюансов

ТехИнсайдер
5 способов обратить тревожные мысли себе на пользу 5 способов обратить тревожные мысли себе на пользу

Может ли тревога быть полезной?

Psychologies
Убийственная сила сестринства: как женщины объединяются, чтобы избавиться от абьюзера Убийственная сила сестринства: как женщины объединяются, чтобы избавиться от абьюзера

Черная комедия о семье сильных женщин, в которую крайне неудачно попал абьюзер

Forbes
«Хочу блистать так же»: какими качествами обладают публичные люди «Хочу блистать так же»: какими качествами обладают публичные люди

Как известные люди так уверенно чувствуют себя на сцене?

Psychologies
Открыть в приложении