«Мягкие интервенции» как способ борьбы с хаосом

ReminderЗдоровье

Как я внедряю здоровые привычки, не лишаясь радостей жизни

«Мягкие интервенции» как способ борьбы с хаосом

Автор Полина Потапова

0:00 /
511.868

Я прекрасно понимаю тех, кто закатывает глаза, услышав выражения «здоровый образ жизни» или «правильное питание». От них веет тоской и безнадежностью. Но как внедрять в свой график здоровые привычки и не лишать себя радостей жизни?

Во-первых, надо понять, почему вам действительно нужно изменить образ жизни.

Очень важна мотивация, говорит нейробиолог Эллиот Беркман. Если она идет извне, то задача почти невыполнима, а если изнутри, то есть когда желаемая привычка согласуется с личными ценностями и приоритетами, то дело уже имеет перспективы.

Я ощущаю это на себе. Меня не заставляют заниматься спортом все усилия маркетологов, которые предлагают обзавестись идеальным телом к пляжному сезону, но мотивируют научные данные, которые показывают, что физические нагрузки не только улучшают когнитивную функцию, но и увеличивают шансы найти креативное решение сложных вопросов. А также, что сбалансированная рутина помогает лучше спать, бороться со стрессом и тревожностью — по сути, делает нас более счастливыми. А если счастлива я, значит, и мои близкие стали счастливее.

Во-вторых, важна постепенность. Почти ни у кого не получается изменить привычки за один день, а резкие кардинальные перемены — это большой стресс. Я применяю в своей жизни только то, что не мешает мне жить и работать. Я называю это мягкими интервенциями.

Вот те, что я провела в этом году.

Интервальное голодание 16/8

В октябре мы выпустили большую статью об интервальном голодании — одной из самых противоречивых, но очень модных практик в Кремниевой долине. С одной стороны, многие врачи не рекомендуют к ней прибегать — есть риск развития расстройств пищевого поведения, инсулинорезистентности и проблем с поджелудочной железой. С другой стороны, есть данные, что интервальное голодание напротив помогает бороться с диабетом второго типа и нейродегенеративными заболеваниями. Разрешить этот спор вряд ли получится — для этого нужны масштабные эксперименты на людях, которые невозможно провести из-за этических соображений.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes
Проституция — это насилие: почему нам всем нужна шведская модель Проституция — это насилие: почему нам всем нужна шведская модель

Проституция — это не свободный выбор, но как помочь этим женщинам?

Cosmopolitan
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Флора и фауна: 4 занятия, которые помогут наладить контакт с природой Флора и фауна: 4 занятия, которые помогут наладить контакт с природой

Медитативных хобби, связанные с природой, которые помогут уменьшить стресс

Esquire
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Как правильно смотреть телевизор: советы экспертов Как правильно смотреть телевизор: советы экспертов

Мы разобрались, как правильно смотреть телевизор

CHIP
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan

Знаменитости подают пример: приёмных детей можно любить так же, как родных

Cosmopolitan
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Что умеют люди со сверхспособностями: дар природы Что умеют люди со сверхспособностями: дар природы

Есть среди нас такие, кого природа одарила необычными для человека способностями

Популярная механика
#инструктаж: как побороть стресс и тревогу этой осенью #инструктаж: как побороть стресс и тревогу этой осенью

Шесть простых практик, которые помогут отвлечься от тревожных мыслей

РБК
Lexus покоряет Байкал: лед, вода и медные трубы Lexus покоряет Байкал: лед, вода и медные трубы

Тест-драйв Lexus в экстремальных условиях

Maxim
Диета долгожителей Диета долгожителей

Этот традиционный рацион помогает избежать многих болезней

National Geographic
Читай по лицу Читай по лицу

Гладкая кожа и приятное расслабление — все это эффекты массажа гуаша

Vogue
Торжество воды Торжество воды

Петергоф называют столицей фонтанов. Их здесь больше 150!

Лиза
Альвдис Н. Рутиэн: Между Альвдис Н. Рутиэн: Между

Отрывок из романа по мотивам мифологии кельтов

СНОБ
Одна вокруг света на карантине: перестрелка, конвой и пакистанская свадьба Одна вокруг света на карантине: перестрелка, конвой и пакистанская свадьба

71-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко и ее собаки

Forbes
Порно и мороженое Порно и мороженое

Глобализация провалилась, и с этим трудно спорить

4x4 Club
Нарочно не придумаешь Нарочно не придумаешь

Миланская квартира Ханнеса Пира напоминает исторический роман

AD
«Надо чувствовать удары жизни по лицу». Уроки личностного роста от ветерана норвежского спецназа «Надо чувствовать удары жизни по лицу». Уроки личностного роста от ветерана норвежского спецназа

Как жить прекрасно даже во время пандемии и кризиса?

Forbes
Как англичане зарыли гениальное русское изобретение: история гирокара Шиловского Как англичане зарыли гениальное русское изобретение: история гирокара Шиловского

Взлеты и мытарства графа Петра Шиловского и его двухколесного гирокара

Maxim
Зараженная мышьяком вода угрожает 220 миллионам человек во всем мире Зараженная мышьяком вода угрожает 220 миллионам человек во всем мире

Длительное воздействие мышьяка на организм приводит к заболеваниям сердца и раку

National Geographic
Ученые успешно воспроизвели аспекты теории перспектив Ученые успешно воспроизвели аспекты теории перспектив

Теорию перспектив из работы Канемана и Тверски удалось применить на практике

N+1
Самые дорогие мужские вещи, проданные на аукционе Самые дорогие мужские вещи, проданные на аукционе

Неплохой получился бы гардероб, если бы все это вошло в одну коллекцию

GQ
Опасные взгляды: как гендерные стереотипы мешают развивать экономику Опасные взгляды: как гендерные стереотипы мешают развивать экономику

Гендерные стереотипы мешают женщинам участвовать в экономике наравне с мужчинами

Forbes
Голос жертвы: вышел фильм об Анастасии Ещенко, убитой историком Соколовым Голос жертвы: вышел фильм об Анастасии Ещенко, убитой историком Соколовым

Документальный фильм, который показывает трагедию Ещенко именно так, как надо

Cosmopolitan
Тартар из тунца с карри и овощами Тартар из тунца с карри и овощами

Еда с Еленой Чекаловой

Weekend
«Умная» одежда: 10 предметов из будущего, доступных уже сейчас «Умная» одежда: 10 предметов из будущего, доступных уже сейчас

Технологичные предметы гардероба, которые значительно упрощают жизнь

РБК
Как менялся с годами образ Лады Дэнс — эволюция стиля главного секс-символа 90-х Как менялся с годами образ Лады Дэнс — эволюция стиля главного секс-символа 90-х

Как менялась с годами одна из самых ярких исполнительниц 90-х Лада Дэнс

Cosmopolitan
25 лучших фильмов о Второй мировой войне 25 лучших фильмов о Второй мировой войне

Обязательный список фильмов о Второй мировой войне

Maxim
Открыть в приложении