Как привычный для наших предков режим сна может помогать восстанавливать силы

ReminderСтиль жизни

Как я сделала ночные пробуждения частью здорового образа жизни

Шеф-редактор The Village Анна Соколова о том, как привычный для наших предков режим сна помогает ей восстанавливать силы

Анна Соколова

У меня достаточно здоровые отношения со сном. Я ложусь рано, около 10 вечера, встаю без будильника около 8 утра, не работаю допоздна, не пытаюсь выспаться на выходных после бессонной рабочей недели. Но несмотря на это четыре года назад я без всяких внешних причин стала периодически просыпаться среди ночи. Особенно часто — до 15 раз за месяц — осенью и зимой. Любые попытки вновь призвать сон после таких ночных пробуждений делали только хуже. Я начинала усиленно думать, чего же не хватает. Может, поза неудобная? Или надо попить воды? Или в комнате жарко? Или холодно? Из-за этих мыслей сонливость уходила окончательно. Ее сменяла тревога: вот я уже час ворочаюсь и все никак, а надо скорее засыпать, чтобы как следует отдохнуть. Это могло длиться часами, сон приходил лишь под утро, не принося восстановления сил — на утро чувствовала себя разбитой.

Как я решила свою проблему со сном

Сначала я пыталась наладить привычный для меня режим: отказалась от кофе, пила травяные успокаивающие сборы. Это не помогало. Поэтому я решила попробовать другой подход: не бороться с пробуждениями, а использовать их — заниматься по ночам чем-то полезным.

Я стала медитировать. К тому моменту я уже была опытным медитатором, но, как правило, делала это вечером. Правда, мы с партнером жили в небольшой квартирке, и найти место, где мне бы никто не мешал, было сложно. Ночные пробуждения волшебным образом помогли решить эту проблему. В это время я предоставлена самой себе, и потому могу полностью сосредоточиться на процессе. Проспав несколько часов, я чувствую себя достаточно отдохнувшей, чтобы спокойно сидеть на коврике в темноте сколько мне нужно, — и практика становится глубже и качественней. А еще благодаря тому, что медитации отлично успокаивают ум, я перестала тревожиться из-за внезапных пробуждений. Засыпать снова после практики проще, высыпаюсь я лучше.

Так, я начала — пока еще интуитивно — практиковать сегментированный сон.

Что такое сегментированный сон

С внезапными ночными пробуждениями сталкиваются многие — и обычно они вызывают стресс: люди переживают, что не выспятся или что это результат каких-то проблем со здоровьем. Но несколько лет назад я наткнулась на любопытную статью о сегментированном сне, которая показывает, что это вариант нормы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить 7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить

Какие из спутников обыденной жизни могут представлять серьезную опасность

Популярная механика
Ким Бейсингер в девяностых как олицетворение сексуальности — на экране и в жизни Ким Бейсингер в девяностых как олицетворение сексуальности — на экране и в жизни

Звезда «Бэтмена» и «Высокой моды» Ким Бейсингер стала секс-символом девяностых

Esquire
Страшные тайны королевских браков: измены, внебрачные дети и скандальный развод Страшные тайны королевских браков: измены, внебрачные дети и скандальный развод

Королевский брак может казаться сказкой, но за ним кроются ограничения

Cosmopolitan
Вернуть и сохранить близость: 7 советов для пар Вернуть и сохранить близость: 7 советов для пар

Когда в любви начинаются трудности, мы ищем действенные способы все «починить»

Psychologies
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
«Будущее без работы. Технологии, автоматизация и стоит ли их бояться» «Будущее без работы. Технологии, автоматизация и стоит ли их бояться»

Отрывок из книги «Будущее без работы», переведенной Яндекс.Переводчиком

N+1
Вечные девственники: 6 исторических личностей, которых не интересовал секс Вечные девственники: 6 исторических личностей, которых не интересовал секс

Эти люди точно знали, как сублимировать эффективно

Cosmopolitan
Дом у дороги Дом у дороги

Традиционные отели – отличная альтернатива скучным гостиницам

National Geographic Traveler
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
5 бизнес-инструментов для личной жизни и карьеры 5 бизнес-инструментов для личной жизни и карьеры

Иногда решить личную проблему можно с помощью опыта предпринимателей

Psychologies
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Чудеса случаются Чудеса случаются

Квартира в Сан–Франциско в стиле contemporary

SALON-Interior
Часики тикают: почему понятие гендера в часовой индустрии скоро исчезнет Часики тикают: почему понятие гендера в часовой индустрии скоро исчезнет

В ближайшие годы часовая индустрия окончательно переродится

Forbes
«Снятие даже незначительной части барьеров создаст условия для роста» «Снятие даже незначительной части барьеров создаст условия для роста»

О важности гармонизации технического регулирования между ЕС и Россией

РБК
Груз платформы Груз платформы

Павел Дуров: бизнесмен, который бросил вызов мировому господству доллара

Forbes
Этого не хватало Этого не хватало

Можно ли с помощью добавок, кремов и процедур поддержать синтез коллагена

Glamour
NASA выпустило ролик о том, как марсоход Perseverance будет садиться на Красную планету: NASA выпустило ролик о том, как марсоход Perseverance будет садиться на Красную планету:

Марсоход NASA Perseverance совершит попытку приземления на Марс

Популярная механика
Одна из самых черных планет в нашей Галактике погибнет быстрее, чем ожидалось Одна из самых черных планет в нашей Галактике погибнет быстрее, чем ожидалось

Наблюдения показали, что WASP-12b находится на заметно убывающей орбите

National Geographic
Говорите вслух и играйте в шахматы: как развить в детях эмпатию Говорите вслух и играйте в шахматы: как развить в детях эмпатию

Отрывок из книги психолога и педагога Мишеля Борба «Чуткие дети»

Forbes
О чем думает убийца: как криминалисты пытались заглянуть в головы преступников от Джека-потрошителя до Чарльза Мэнсона О чем думает убийца: как криминалисты пытались заглянуть в головы преступников от Джека-потрошителя до Чарльза Мэнсона

Отрывок из книги Саши Сулим «Безлюдное место»

Forbes
Юлия Снигирь: «Нужно ценить жизнь, момент «здесь и сейчас» Юлия Снигирь: «Нужно ценить жизнь, момент «здесь и сейчас»

Юлия Снигирь: о сериале «Пассажиры» и итогах года

Grazia
Мама-долгожительница: старейшая дикая птица в мире снесла яйцо в 69 лет Мама-долгожительница: старейшая дикая птица в мире снесла яйцо в 69 лет

Старейшая самка альбатроса по имени Уиздом продолжает удивлять ученых

National Geographic
Я к вам травою прорасту Я к вам травою прорасту

Как умереть, не нанося вред окружающей среде

Seasons of life
Почему подход Waymo к автопилоту может оказаться надёжнее подхода Tesla Почему подход Waymo к автопилоту может оказаться надёжнее подхода Tesla

Чем примечателен подход Waymo к автономным такси?

VC.RU
Тюлени умеют издавать ультразвук под водой: видео Тюлени умеют издавать ультразвук под водой: видео

Такая способность обнаружена у этих животных впервые

National Geographic
Инвентаризация ценностей князя Юсупова Инвентаризация ценностей князя Юсупова

Князья Юсуповы были богатейшей семьёй России

Дилетант
#волосы #волосы

У ваших волос тоже был непростой год

Glamour
2000 год 2000 год

Отставка Бориса Ельцина, катастрофа подлодки «Курск», «Брат 2» и другие события

Esquire
Полнеют от лет? Полнеют от лет?

Эксперты помогают разобраться в проблеме увеличения веса у женщин старше 50 лет

Худеем правильно
Истинно мужское украшение Истинно мужское украшение

В мужских украшениях, особенно кольцах, определенно что-то есть

Playboy
Открыть в приложении