Разбираемся со строго научными доказательствами эффективности медитации

Harper's BazaarСтиль жизни

Нашего ума дело

Со строго научными доказательствами эффективности медитации разбирается Анастасия Углик. Ну и параллельно познает дзен, разумеется!

Медитация покоряет умы и бьет рекорды популярности. По статистике, около миллиарда людей на Земле пробовали медитировать хотя бы раз в жизни и 300 миллионов практикуют более или менее регулярно (для сравнения: в 2012 году таких энтузиастов было в три раза меньше, чем сейчас). Но вы и сами это знаете без всяких цифр. Если еще вчера в ответ на вопрос: «Как вы боретесь со стрессом / выгоранием / постродовой апатией / любыми другими ментальными сложностями?» – осознанные подруги де - лились телефоном психолога, то сегодня скорее порекомендуют вам проверенного гуру. Хотя и прибавят, что терапию никто не отменял. Но очень многим простых советов и наполненных просветленностью отзывов о випассане в Непале недостаточно. Особенно сейчас, во время пандемии, когда слова «доказательная медицина» и «научный подход» являются чуть ли не единственным буфером между миром опасных предрассудков и здоровым информированным подходом.

К счастью, медитации есть на что опереться, кроме религиозных учений и эзотерических теорий. Изучать ее научными методами начали еще на рубеже 60–70-х годов. Уехавшие в Индию за новым опытом американские и европейские хиппи из академических кругов не смог - ли и не захотели выключить привычное критическое мышление и, вернувшись на родину, стали искать подтверждение тому, что увидели и почувствовали, общаясь с местными гуру. Разумеется, их энтузиазм неофитов был воспринят со скепсисом. Первопроходцев вроде Джона Кабат-Зинна – автора теперь уже повсеместно применяемой программы MBSR (снижение стресса на основе осознанности), а тогда только что окончившего аспирантуру по молекулярной биологии в Массачусетском технологическом институте школяра, – активно высмеивали коллеги. Но Кабат-Зинну повезло: сначала в него поверил научный руководитель, предоставивший базу для экспериментов над небольшой группой пациентов с тревожным расстройством, а затем его услышали и многие другие. Добавим цифр: до 2003 года было написано 52 статьи, которые подтверждали эффективность MBSR при лечении пациентов с посттравматическим синдромом, различными зависимостями, мышечными спазмами, мигренями и нарушениями сна. А к 2020-му таких исследований, опубликованных в рецензируемых журналах, стало уже несколько тысяч.

И это только одно из направлений. Джошуа Грант с факультета физиологии Университета Монреаля провел опыты, убедительно доказывающие, что мастера, находящиеся в дзен-медитации, способны управлять своей реакцией на боль. Для этого он прикладывал к их коже пластину, нагретую до крайне некомфортной для человека температуры (но не вызывающей настоящих ожогов, не беспокойтесь за несчастных участников), и фиксировал активность тех частей мозга, которые отвечают за оценку. Она была заметно снижена, то есть организм испытуемого все чувствовал, но реагировал не так остро, как сделал бы это в нормальной

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сандра О: «Почему бы вам не?..» Сандра О: «Почему бы вам не?..»

Актриса Сандра О рассказала, как разнообразить свою жизнь

Harper's Bazaar
Самый старый в мире самец гориллы умер в 60-летнем возрасте Самый старый в мире самец гориллы умер в 60-летнем возрасте

Оззи из зоопарка Атланты отметил юбилей в июне.

National Geographic
#делоцветковой: Юлия Цветкова #делоцветковой: Юлия Цветкова

Художница и активистка Юлия Цветкова объясняет, ради чего рискует всем

Glamour
Хочу учиться до 100 лет Хочу учиться до 100 лет

Герои статьи вновь оказались в статусе студентов, когда им было больше 60 лет

Лиза
Умеют, практикуют Умеют, практикуют

Как прийти к осознанности кратчайшим путем

Harper's Bazaar
Что такое тейпирование и какую пользу для здоровья и внешности можно от него получить? Что такое тейпирование и какую пользу для здоровья и внешности можно от него получить?

Мы решили рассказать о тейпах и разобраться с особенностями тейпирования

Esquire
«Сделать то, чего от себя не ждешь» «Сделать то, чего от себя не ждешь»

Александра Ребенок много лет живет в режиме постоянного переключения

OK!
Google создал «нейросеть-орнитолога» — она узнаёт птиц по их пению с точностью эксперта Google создал «нейросеть-орнитолога» — она узнаёт птиц по их пению с точностью эксперта

Нейросеть поможет экологам следить за состоянием лесов и коралловых рифов

TJ
Новый Свет в старом свете Новый Свет в старом свете

«Позолоченный век»: Даунтон на Гудзоне

Weekend
Биография Денниса Ритчи. Крестный отец современного интернета Биография Денниса Ритчи. Крестный отец современного интернета

Рассказываем о языке «С» и его создателе

Цифровой океан
Красота не всегда спасает мир Красота не всегда спасает мир

Известный физик-теоретик рассказывает о кризисе в физике

Эксперт
LEGO для взрослых. Чем выгоден Low-code и какие задачи с его помощью можно решать LEGO для взрослых. Чем выгоден Low-code и какие задачи с его помощью можно решать

Low-code набирает популярность во всем мире

Inc.
Робот-хирург впервые провел сложную операцию без вмешательства человека: инженерное чудо Робот-хирург впервые провел сложную операцию без вмешательства человека: инженерное чудо

Робот смог провести сложную и деликатную хирургическую операцию на свинье

Популярная механика
Скандальный дайджест: стереотипы про русских, вторжение в «Бойцовский клуб» и устарелые гномы Скандальный дайджест: стереотипы про русских, вторжение в «Бойцовский клуб» и устарелые гномы

Обзор тревожных, оскорбительных, неосторожных и прочих сомнительных жестов

GQ
В скальном могильнике на Северном Кавказе обнаружили мумию женщины В скальном могильнике на Северном Кавказе обнаружили мумию женщины

Археологи обнаружили в скальном могильнике мумифицированные останки человека

N+1
Мать «Стар Трека» и «бабушка» Netflix: как Люсиль Болл изменила мир сериалов Мать «Стар Трека» и «бабушка» Netflix: как Люсиль Болл изменила мир сериалов

Люсиль Болл изменила сериальную индустрию

Forbes
Битые монеты, побеги из страны в страну и никакой штаб-квартиры: прошлое и будущее криптобиржи Чанпэна Чжао Binance Битые монеты, побеги из страны в страну и никакой штаб-квартиры: прошлое и будущее криптобиржи Чанпэна Чжао Binance

Работавший в McDonald's основатель Чжао, возможно, богаче Цукерберга

VC.RU
5 ситуаций, когда робот-пылесос окажется бесполезной тратой денег 5 ситуаций, когда робот-пылесос окажется бесполезной тратой денег

Ситуации, когда покупка робота-пылесоса не даст никакого результата

CHIP
Слишком большой член и отказ посещать душ: 7 самых странных поводов для развода Слишком большой член и отказ посещать душ: 7 самых странных поводов для развода

Странные поводы, которые заставили супругов подать заявление на развод

Playboy
11 признаков, что ты встречаешься с нарциссом, и способы от него избавиться 11 признаков, что ты встречаешься с нарциссом, и способы от него избавиться

Ты должна хорошо знать, кто такой мужчина-нарцисс и чем он опасен

Cosmopolitan
11 знаменитых актеров и актрис, которых мы не видели молодыми 11 знаменитых актеров и актрис, которых мы не видели молодыми

Мы привыкли видеть их в обрамлении седин и морщин, а они тоже были молодыми!

Maxim
Ферментация Ферментация

Ферментация – это модный зож-тренд, переживающий второе рождение

Здоровье
Как глобальное потепление изменяет свойства алкоголя и его потребление Как глобальное потепление изменяет свойства алкоголя и его потребление

Изменение климата лишает нас коньяка, делает вино крепче, а пиво — дороже

СНОБ
Чтение на 15 минут: «Лингвисты, пришедшие с холода» Чтение на 15 минут: «Лингвисты, пришедшие с холода»

Глава из книги Марии Бурас «Лингвисты, пришедшие с холода»

Arzamas
10 самых необычных случаев страхования: кто-то страхует свой член, а кто-то себя целиком... от нападения пришельцев 10 самых необычных случаев страхования: кто-то страхует свой член, а кто-то себя целиком... от нападения пришельцев

Самые необычных случаев страхования

Playboy
«Железо» против четвертой промышленной революции «Железо» против четвертой промышленной революции

Роботы и 3D-принтеры — техника, в которой футуристы увидели базу Индустрии 4.0

Эксперт
Чужак в спальне и другие моменты из жизни Елизаветы II, за которые ей стыдно Чужак в спальне и другие моменты из жизни Елизаветы II, за которые ей стыдно

Неловкие ситуации случались даже с Елизаветой II

Cosmopolitan
Не в игры играют Не в игры играют

Гейминг — это не только развлечение, но и большой спорт и бизнес

GQ
От материнства до астрофизики: 13 лучших подкастов, которые делают женщины От материнства до астрофизики: 13 лучших подкастов, которые делают женщины

В этой подборке — подкасты, сделанные женщинами о женщинах и не только

Forbes
Что говорит характер кошек об их владельцах? Что говорит характер кошек об их владельцах?

Как на личность кошки влияет характер её владельца?

Cosmopolitan
Открыть в приложении