Разбираемся со строго научными доказательствами эффективности медитации

Harper's BazaarСтиль жизни

Нашего ума дело

Со строго научными доказательствами эффективности медитации разбирается Анастасия Углик. Ну и параллельно познает дзен, разумеется!

Медитация покоряет умы и бьет рекорды популярности. По статистике, около миллиарда людей на Земле пробовали медитировать хотя бы раз в жизни и 300 миллионов практикуют более или менее регулярно (для сравнения: в 2012 году таких энтузиастов было в три раза меньше, чем сейчас). Но вы и сами это знаете без всяких цифр. Если еще вчера в ответ на вопрос: «Как вы боретесь со стрессом / выгоранием / постродовой апатией / любыми другими ментальными сложностями?» – осознанные подруги де - лились телефоном психолога, то сегодня скорее порекомендуют вам проверенного гуру. Хотя и прибавят, что терапию никто не отменял. Но очень многим простых советов и наполненных просветленностью отзывов о випассане в Непале недостаточно. Особенно сейчас, во время пандемии, когда слова «доказательная медицина» и «научный подход» являются чуть ли не единственным буфером между миром опасных предрассудков и здоровым информированным подходом.

К счастью, медитации есть на что опереться, кроме религиозных учений и эзотерических теорий. Изучать ее научными методами начали еще на рубеже 60–70-х годов. Уехавшие в Индию за новым опытом американские и европейские хиппи из академических кругов не смог - ли и не захотели выключить привычное критическое мышление и, вернувшись на родину, стали искать подтверждение тому, что увидели и почувствовали, общаясь с местными гуру. Разумеется, их энтузиазм неофитов был воспринят со скепсисом. Первопроходцев вроде Джона Кабат-Зинна – автора теперь уже повсеместно применяемой программы MBSR (снижение стресса на основе осознанности), а тогда только что окончившего аспирантуру по молекулярной биологии в Массачусетском технологическом институте школяра, – активно высмеивали коллеги. Но Кабат-Зинну повезло: сначала в него поверил научный руководитель, предоставивший базу для экспериментов над небольшой группой пациентов с тревожным расстройством, а затем его услышали и многие другие. Добавим цифр: до 2003 года было написано 52 статьи, которые подтверждали эффективность MBSR при лечении пациентов с посттравматическим синдромом, различными зависимостями, мышечными спазмами, мигренями и нарушениями сна. А к 2020-му таких исследований, опубликованных в рецензируемых журналах, стало уже несколько тысяч.

И это только одно из направлений. Джошуа Грант с факультета физиологии Университета Монреаля провел опыты, убедительно доказывающие, что мастера, находящиеся в дзен-медитации, способны управлять своей реакцией на боль. Для этого он прикладывал к их коже пластину, нагретую до крайне некомфортной для человека температуры (но не вызывающей настоящих ожогов, не беспокойтесь за несчастных участников), и фиксировал активность тех частей мозга, которые отвечают за оценку. Она была заметно снижена, то есть организм испытуемого все чувствовал, но реагировал не так остро, как сделал бы это в нормальной

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сандра О: «Почему бы вам не?..» Сандра О: «Почему бы вам не?..»

Актриса Сандра О рассказала, как разнообразить свою жизнь

Harper's Bazaar
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Пришла и говорю Пришла и говорю

О режиссерках, сценаристках и продюсерках, которые делают наш кинематограф лучше

Tatler
Счастье для всех недаром Счастье для всех недаром

Писатель Шамиль Идиатуллин — о роли Аркадия Стругацкого в его жизни

Weekend
Квантовый переход Квантовый переход

Внутренняя трансформация — процесс непростой и болезненный

Yoga Journal
Ничего личного Ничего личного

Как защититься от хейта в Интернете

Лиза
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Ученые выяснили, что большинство травоядных животных ест не только траву Ученые выяснили, что большинство травоядных животных ест не только траву

Традиционная классификация травоядных не отражает реальную картину их рационов

ТехИнсайдер
Напиши мне, напиши: как сервисы e-mail будут бороться с мессенджерами Напиши мне, напиши: как сервисы e-mail будут бороться с мессенджерами

Как сервисы электронной почты будут удерживать пользователей?

Forbes
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Безопасно ли ходить, ездить и плавать под ЛЭП: спрашивают многие, знают единицы Безопасно ли ходить, ездить и плавать под ЛЭП: спрашивают многие, знают единицы

Есть ли риск поражения молнией и могут ли навредить электромагнитные поля от ЛЭП

ТехИнсайдер
К концу века диких северных оленей станет на 27-58 процентов меньше К концу века диких северных оленей станет на 27-58 процентов меньше

Как антропогенное изменение климата влияет на численность северных оленей

N+1
Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича

Палеогенетики проанализировали геном жестоко убитого венгерского феодала

N+1
Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников

Переквалификация превращается в главный инструмент устойчивости компаний

Forbes
«Жизнь на каторге несладка»: мемуары женщин, которые прошли через ГУЛАГ «Жизнь на каторге несладка»: мемуары женщин, которые прошли через ГУЛАГ

Forbes Woman рассказывает о пяти книгах женщин — заключенных сталинских лагерей

Forbes
Далекие близкие Далекие близкие

Откуда в отношениях берется одиночество и можно ли это исправить?

Лиза
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
«Усиливать регулирование не нужно» «Усиливать регулирование не нужно»

Глава «Билайна» Сергей Анохин о направлениях роста бизнеса телеком-операторов

Эксперт
Самый умный Самый умный

Топ-10 приложений, которые помогут детям лучше учиться

Лиза
На кроманьонской стоянке в Кракове насчитали остатки как минимум 113 мамонтов На кроманьонской стоянке в Кракове насчитали остатки как минимум 113 мамонтов

Ученые проанализировали останки животных из граветтийского Краков-Спадзиста

N+1
Хоббиномика: походы как способ перезагрузиться, вспомнить детство и победить страхи Хоббиномика: походы как способ перезагрузиться, вспомнить детство и победить страхи

Поход: сколько стоит ночевка в лесу и как избежать бытового дискомфорта в пути?

Forbes
Все фильмы только о любви Все фильмы только о любви

Самые яркие новые фильмы посвящены делам сердечным

Weekend
Микробиологи разобрались в ферментации элитных какао-бобов Микробиологи разобрались в ферментации элитных какао-бобов

Исследователи описали состав микроорганизмов, участвующих в ферментации какао

N+1
Правильное утро Правильное утро

Секреты завтрака на диете

Лиза
Председатель комитета Госдумы по защите семьи, вопросам отцовства, материнства и детства Нина Останина: Институт полигамии мы узаконивать не будем Председатель комитета Госдумы по защите семьи, вопросам отцовства, материнства и детства Нина Останина: Институт полигамии мы узаконивать не будем

Нина Останина — об аспектах законодательной деятельности

Ведомости
Открыть в приложении