Если учитывать колебания кортизола, можно работать эффективнее. Вот примерный график
Система тайм-менеджмента врача Андрея Беловешкина.
Мои бывшие студенты попросили поделится опытом подготовки к экзаменам. Я расскажу про свою систему, которую разработал на первом курсе медуниверситета. Назовем ее «Три дня в одном». Мне она помогала усваивать большие объемы информации и ее воспроизводить. Похвастаюсь, я сдал все предметы за шесть лет обучения на «5» и «5+». Думаю, это говорит о том, что система работает. Иногда даже при подготовке у меня оставался лишний день перед экзаменом.
Моя система продуктивной работы
Суть моей системы в том, что мы делим обычные сутки на три части, по сути, на три отдельных дня. Каждая часть соответствует подъему уровня кортизола (смотрите график), а перерыв – спаду. Таким образом, мы двигаемся по естественным колебаниям этого гормона.
Такой график предусматривает работу на высоком кортизоле и переключение на отдых на низком кортизоле, подстройку под естественный биоритм. Кратковременное повышение уровня кортизола в крови имеет свои плюсы, таким способом наше тело быстро мобилизует защитные силы и внутренние резервы организма. Усиленная секреция кортизола приводит к активизации функций памяти (мозг быстрее принимает решения) и поддержанию гомеостаза (способности тела противостоять изменениям и сохранять физиологический баланс) в организме. Отдых включает пищу, дневной свет, прогулки, общение, спорт. Все это позволяет снизить кортизол, мы стремимся сделать это снижение выраженным.