Когда так и хочется кому-то сказать или сделать что-то не очень приятное...

PlayboyПсихология

Если ты разозлился: 19 способов обуздать гнев быстро (никто не пострадает!)

Когда так и хочется кому-то сказать или сделать что-то не очень приятное...

Мария Минаева

b3a94bd359654c8230503c542be20427.jpg
Кадр из фильма «Люди Икс: Начало. Росомаха»

Гнев является вполне естественным чувством и может даже помогать тебе решать проблемы на работе или дома, если ты, конечно, умеешь его контролировать.

Но чаще всего он все же становится проблемой и приводит к агрессии, вспышкам ярости или даже физическому воздействию.

Стать хозяином своего гнева важно для того, чтобы избежать резких высказываний или действий, о которых ты можешь пожалеть после. Для этого нельзя дать ему ослепить себя. Как именно? Вот 19 простых, но действенных способов, которые могут тебе помочь.

1Обратный отсчет

Посчитай от 10 до нуля, или, если ты очень злишься, то начни со 100. Эта элементарная уловка работает, потому что за время, необходимое для подсчета, твой сердечный ритм замедлится, и гнев, скорее всего, утихнет.

2Возьми передышку

Когда ты сердишься, твое дыхание ускоряется и становится более поверхностным. Измени темп, делая медленные, глубокие вдохи носом и выдыхая ртом в течение нескольких мгновений.

3Прогуляйся

Физические упражнения могут весьма эффективно помочь успокоить нервы и уменьшить гнев. Когда все бесит, и тебе трудно справиться с эмоциями — сходи на прогулку, прокатись на велосипеде или, если есть возможность, побей грушу, постучи по мячу. Все, что заставляет твои конечности двигаться, хорошо не только для тела, но и для ума.

4Расслабь мышцы

giphy.gif

Мышечная релаксация требует поочередного медленного расслабления различных групп мышц тела по очереди — от пальцев ног до макушки головы. Сосредоточься на конкретном участке тела, сначала напряги его, а затем расслабь, делая медленные, осознанные вдохи.

5Придумай себе «волшебное слово»

Найди слово или фразу, которые помогут тебе успокоиться и сфокусироваться. И когда тебе в очередной раз захочется перейти на повышенные тона, начинай повторять это слово снова и снова, пока не станет легче.

«Расслабься», «успокойся, и «все будет хорошо» — самые банальные примеры, возможно, ты придумаешь для себя что-то более индивидуальное и креативное.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как довести девушку до оргазма: 5 важных нюансов, которые тебе стоит знать Как довести девушку до оргазма: 5 важных нюансов, которые тебе стоит знать

Женский оргазм и все, что о нем тебе нужно знать

Playboy
Звездная качалка: тренируйся так, чтобы не уступать киборгам! Звездная качалка: тренируйся так, чтобы не уступать киборгам!

Звездная качалка: тренируйся так, чтобы не уступать киборгам!

Maxim
Почему мы тянем время, даже когда знаем, что надо уйти? О токсичных отношениях и ловушках сознания Почему мы тянем время, даже когда знаем, что надо уйти? О токсичных отношениях и ловушках сознания

Почему же так сложно выйти из замкнутого круга токсичных отношений?

VOICE
Почему нельзя работать с нытиками Почему нельзя работать с нытиками

На совещаниях корпоративные нытики, как правило, молчат и кивают головой

Forbes
Пять языков любви Пять языков любви

Секрет прочных отношений

kiozk originals
Тоска как средство от тоски Тоска как средство от тоски

Почему музыка и пение спасают от падения

Русский репортер
Влюбленность: три ловушки, в которые мы попадаем Влюбленность: три ловушки, в которые мы попадаем

Каких эмоциональных ловушек следует опасаться

Psychologies
Тест и обзор Asus ROG Zephyrus S GX531GM-ES037T: дизайн как главный плюс Тест и обзор Asus ROG Zephyrus S GX531GM-ES037T: дизайн как главный плюс

Asus ROG Zeryphus S GX531GM-ES037T нас разочаровал

CHIP
В предлагаемых обстоятельствах В предлагаемых обстоятельствах

Интервью перед стартом проекта «Последний герой. Актёры против экстрасенсов»

OK!
Театр из апельсиновых корок Театр из апельсиновых корок

Утсон бросил в костер макеты и чертежи, не желая слышать о Сиднейской опере

Караван историй
Прекрасные мошенницы Прекрасные мошенницы

Орхидеи — куртизанки растительного мира

Вокруг света
Кэш и мир Кэш и мир

Горькая ягода «Кэшбери» — история новейшей финансовой пирамиды

Esquire
Мобильный банкир Мобильный банкир

Основатель Revolut Николай Сторонский предрекает смерть традиционных банков

Forbes
10 вопросов к отоларингологу 10 вопросов к отоларингологу

Мы обсудили самые распространенные лор-проблемы с врачом

Добрые советы
Технологии движения Технологии движения

Как будет проводиться реабилитация больных в будущем?

Forbes
Стринги, стрепы, тонг? Лучший гид, как купить ей нижнее белье и не облажаться Стринги, стрепы, тонг? Лучший гид, как купить ей нижнее белье и не облажаться

Стринги, стрепы, тонг? Лучший гид, как купить ей нижнее белье и не облажаться

Playboy
Сибирский богатырь Сибирский богатырь

Что смотреть и чем заняться в Красноярске

Лиза
Арт-хаус Арт-хаус

Искусство добавило современного гламура историческому зданию Уильяма Уолдорфа

Robb Report
Andaz дебютирует в Германии Andaz дебютирует в Германии

Гостиничная корпорация Hyatt объявила об открытии первого отеля Andaz в Германии

Cosmopolitan
9 признаков плохой работы. Когда надо встать и уйти с интервью, пока не поздно 9 признаков плохой работы. Когда надо встать и уйти с интервью, пока не поздно

Как на собеседовании понять, что это точно «не твое»?

Playboy
Правило №1: никаких правил Правило №1: никаких правил

Есть ли у любви срок годности и алгоритм, по которому она развивается

Cosmopolitan
Тарифная зона: как платят за подземку в крупнейших городах мира Тарифная зона: как платят за подземку в крупнейших городах мира

Московский метрополитен заказал разработку новой билетной системы

Forbes
Анализ крови на боль открыл путь к новым лекарствам Анализ крови на боль открыл путь к новым лекарствам

Разработан объективный способ определить уровень боли у пациента

Forbes
Валерий Сюткин: «Я – то что надо, когда приношу зарплату жене» Валерий Сюткин: «Я – то что надо, когда приношу зарплату жене»

Певец точно знает, как правильно выстроить отношения с супругой и родителями

StarHit
Что мы хотели бы получить от расследования гибели группы Дятлова Что мы хотели бы получить от расследования гибели группы Дятлова

Что мы хотели бы получить от расследования гибели группы Дятлова

Популярная механика
Борьба с раком: зачем давать деньги взрослым людям и как еще можно помочь Борьба с раком: зачем давать деньги взрослым людям и как еще можно помочь

История Ольги Егоровой — координатора волонтеров в Фонде борьбы с лейкемией

Cosmopolitan
Как научиться жить смело вопреки страхам Как научиться жить смело вопреки страхам

Четыре стратегии, чтобы справиться со страхами

Psychologies
Телевизоры 32 дюйма: что купить сегодня Телевизоры 32 дюйма: что купить сегодня

Телевизоры 32 дюйма: что купить сегодня

CHIP
Узнать характер мужчины по носкам: 10 простых правил Узнать характер мужчины по носкам: 10 простых правил

Не только обувь, но и носки могут кое-что рассказать о своем владельце

Psychologies
Крошка Ро Крошка Ро

Блогер Марьяна Ро выбралась в реальный мир без одежды

Maxim
Открыть в приложении