Жизнь есть сон
Чтобы расшифровать любой сон, его сперва надо увидеть. А для этого — уснуть. Какие преграды возникают на нашем пути в царство грез и как проложить туда кратчайшую дорогу, выясняла Мария Тараненко
Июньские ночи становятся все короче. Да и мы сами не спешим в кровать, наслаждаясь террасами кафе, аутдор-тренировками, полуночными вылазками и прочими приятными моментами, которые предоставляют долгие летние вечера. Но рабочие будни неотвратимы. И, придя домой среди ночи, мечтаешь лишь об одном — добраться до постели и отключиться на оставшиеся пять-шесть часов. И так обидно, оказавшись в ней, понять, что сон не идет. Лежать, глазеть в потолок, ворочаться, злиться... И встречать ранний летний рассвет разбитой и расстроенной.
Безумные ночи
Печально, но факт — бессонница стала постоянным спутником жизни многих. И этот факт уже вызывает не просто беспокойство, а панику в ученом мире. Исследования, проведенные Британским советом по сну и YouGov, показывают, что именно она является одной из главных причин ряда недугов. И в первую очередь старческой деменции — болезни Альцгеймера. Дело в том, что, когда мы спим, сеть каналов в головном мозге, называемая глимфатической системой, активизируется. И избавляет его от липкого токсичного белка, известного как бета-амилоид, который и вызывает нарушение сознания. Но при недостатке сна он неумолимо накапливается, как пени за просроченную квартплату. И если вовремя не гасить эту сонную задолженность, то шанс познакомиться с «парнем, от которого все без ума» серьезно возрастает. За примерами далеко ходить не надо. Лидеры своего времени Маргарет Тэтчер и Рональд Рейган всегда гордились тем, что спят четыре-пять часов. И оба пали жертвами болезни Альцгеймера. Есть о чем задуматься.
Сонная диета
Есть у бессонницы и ряд других, менее страшных, но все равно малоприятных последствий. Вы заметили, что спутником усталости всегда становится желание что-нибудь съесть? Психологи любят называть это «заеданием стресса» и советуют искать альтернативные методы релакса: ванну, свечи, прогулки, книги... А на деле главный помощник здесь — сон. В измотанном мозгу сбивается баланс между двумя гормонами — насыщения и голода, в пользу последнего. Иными словами, съев привычный объем еды, вы не насытитесь и вновь метнетесь к холодильнику. Со всеми вытекающими последствиями. Но даже если вы обуздаете разыгравшийся аппетит, но при этом не выспитесь, пользы фигуре это не принесет. 70 % скинутого веса придется на мышцы, а не на жир, который «горит» во время сна. Именно поэтому ночные бдения категорически запрещены при спортивном режиме и подготовке к соревнованиям. Если почивать меньше семи часов в сутки, то мышечная сила, активность суставов и высота прыжка резко падают. Ну а у тех, кто не входит в олимпийский резерв, шанс получить банальное растяжение или вывих после ночных бдений намного выше. Регулярный недосып считается еще и одной из причин развития рака. Проблема столь серьезна, что недавно Всемирная организация здравоохранения классифицировала любую форму работы в ночную смену как вероятный канцероген. Также короткий сон повышает риск диабета, сердечных болезней и много чего еще. Но хватит запугиваний. Давайте разберемся, почему же бессонница стала так распространена именно сегодня.