Правильная осанка — это не только красиво, но и полезно для здоровья

ElleЗдоровье

Спина колесом

Можно ли улучшить осанку, прокачав мышцы спины? Почему к работе с телом привлекают психологов? Как исправить сутулость? Изучаем самые действенные способы.

Текст: Svetlana Kotsabenkova

Идеальной осанке спортсменов можно позавидовать. Большинство людей держит спину как удобно. И в редких случаях — как надо. «Когда тело принимает непривычное положение, затрачиваются физические и психологические усилия. В итоге вы устаете и возвращаетесь в комфортную позицию, — объясняет Тимур Нурахметов, хирург и доктор остеопатии. — Осанка формируется годами под воздействием привычек, образа жизни. Допустим, изо дня в день вы сидите перед компьютером и сутулитесь, тогда грудная клетка меняет форму, становится впалой. К тому же вы не дышите полной грудью: без движения нет потребности в кислороде. В конце дня сползаете на стуле? Центр тяжести смещается на крестец. Нужно быть кенгуру, чтобы выдерживать такие нагрузки! Поэтому страдает позвоночник, нарушается крово- и лимфоток, появляются мышечные зажимы, боли». Доктор предлагает тренировать спину в офисе. «Здоровый позвоночник имеет естественные изгибы. Они служат пружиной при ходьбе, сидении. Ваша задача — дать опору изгибу поясничного отдела. Прижмите область таза к спинке стула. Под поясницу подложите валик (полотенце или сумку), подберите комфортное положение, перемещая его чуть выше или ниже. Вы сидите правильно, если плечи опустились и расслабились». Редакцией ELLE лайфхак проверен и одобрен.

Интересный факт отметили ортодонты, работающие с брекетами: неправильный прикус зачастую формируется из-за нарушения осанки, после ее коррекции возникает побочный эффект — омолаживающий! К ровным зубам вы получаете высокую грудь, четкий овал лица и отсутствие второго подбородка. Как это происходит? Подойдите к зеркалу и выпрямите спину. «В Московском центре остеопатии, который я возглавляю, мы сотрудничаем с разными врачами, в том числе с ортодонтами, — подтверждает доктор Нурахметов. — Если речь идет о серьезном заболевании, к работе подключаются неврологи и реабилитологи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Блок питания Блок питания

Арина Кузьмина получила диплом health-коуча и заглянула в наши тарелки

Tatler
«Ведьмы» Роберта Земекиса: очень детское кино «Ведьмы» Роберта Земекиса: очень детское кино

«Ведьмы» — абсолютное торжество просчитанного наива

Esquire
Это моя добыча Это моя добыча

Сторонники «львиной диеты» уверены, что можно питаться одним лишь мясом

Tatler
Ли Соль Чжу как олицетворение золотой молодежи Северной Кореи Ли Соль Чжу как олицетворение золотой молодежи Северной Кореи

Отрывок из книги Анны Файфилд «Великий Преемник»

СНОБ
Кругом делают Кругом делают

Как людям с активной мимикой помогают микроинъекции ботокса

Elle
Йогурт как биооружие: нужно ли лечить дисбактериоз Йогурт как биооружие: нужно ли лечить дисбактериоз

Существует ли диагноз «дисбактериоз» и от чего нас лечат

Популярная механика
SOS: останови потери SOS: останови потери

Что делать, если каждый день ты обнаруживаешь на расческе все больше волос

Лиза
Мой хороший Мой хороший

Как разглядеть в толпе обыкновенного хорошего парня?

Cosmopolitan
Правило № 61: Жить так, чтобы не бояться Правило № 61: Жить так, чтобы не бояться

Коуч Алексей Ситников делится способами отключить страх

Tatler
«Чем меньше денег получает генеральный директор, тем лучше идут дела компании». Питер Тиль — об успехе, конкуренции и кризисе высшего образования «Чем меньше денег получает генеральный директор, тем лучше идут дела компании». Питер Тиль — об успехе, конкуренции и кризисе высшего образования

Основатель PayPal Питер Тиль о том, как начинать и строить бизнес

Inc.
Важность детства Важность детства

Что дошкольникам по-настоящему нужно от взрослых

kiozk originals
Ученые рассказали, какой будет еда в 2030 году Ученые рассказали, какой будет еда в 2030 году

Ученые о будущем продуктовой индустрии

Популярная механика
Усадьба блюз Усадьба блюз

Лучшие места для осеннего отдыха в России

Добрые советы
Как быстро научиться работать с электронными схемами Как быстро научиться работать с электронными схемами

Создание электронных схем — входной билет в мир современной электроники

Популярная механика
Четырежды жених и еще 9 интересных фактов о Николае Баскове, которые вы не знали Четырежды жених и еще 9 интересных фактов о Николае Баскове, которые вы не знали

Николай Басков — один из самых знаменитых певцов отечественной поп-сцены

Cosmopolitan
Как стартапы ищут бизнес-ангелов и зачем инвесторы рискуют своими деньгами. Отвечаем на базовые вопросы про инвестиции Как стартапы ищут бизнес-ангелов и зачем инвесторы рискуют своими деньгами. Отвечаем на базовые вопросы про инвестиции

Разбираемся в мифах, которые окружают стартап-культуру

Inc.
Обсерватория SOFIA нашла молекулы воды в лунном кратере Обсерватория SOFIA нашла молекулы воды в лунном кратере

Астрономы обнаружили молекулы воды в грунте лунного кратера

N+1
Абонент недоступен Абонент недоступен

Очаровательная блондинка флиртовала со Стингом и Ричардом Гиром, не существуя

Esquire
Что происходит с Ио во время непрерывного извержения вулканов: новое исследование Что происходит с Ио во время непрерывного извержения вулканов: новое исследование

Воздействие вулканов на атмосферу спутника Юпитера впервые показано напрямую

National Geographic
Под «Моной Лизой» обнаружили набросок дырочками Под «Моной Лизой» обнаружили набросок дырочками

Об этом свидетельствуют опорные точки на руках и лбу Джоконды

N+1
Зеркало жизни Зеркало жизни

Неклассический служебный роман солиста группы PIZZA Сергея Приказчикова

OK!
Экономсерфинг и сайклинг-дискотеки. Что происходит с фитнесом прямо сейчас Экономсерфинг и сайклинг-дискотеки. Что происходит с фитнесом прямо сейчас

Тренды фитнеса-2020: онлайн и офлайн, моностудии, оздоровительная физкультура

Forbes
Самые известные Лизы XXI века Самые известные Лизы XXI века

К 25-летию журнала «Лиза» вспоминает известных современниц, носящих это имя

Лиза
Как дизайнер покупает старые пленки и воссоздает по ним семейные истории Как дизайнер покупает старые пленки и воссоздает по ним семейные истории

Дизайнер рассказывает историю семьи, которую он узнал, купив старые пленки

РБК
Физики измерили нутацию спина в ферромагнетиках Физики измерили нутацию спина в ферромагнетиках

Это поможет создать более быстрые и эффективные методы записи информации

N+1
Китайская династия Китайская династия

Мария Брагинская оформила интерьер квартиры для ценителя китайского антиквариата

AD
Как использовать городское пространство на благо ребенка Как использовать городское пространство на благо ребенка

Как организовать пространство для ребенка, чтобы сделать развитие гармоничным

СНОБ
Насекомые, наша еда и шестое массовое вымирание: какая между всем этим связь? Насекомые, наша еда и шестое массовое вымирание: какая между всем этим связь?

Что происходит с шестым массовым вымиранием на нашей планете на самом деле

Naked Science
Прощай, наращивание! Как отрастить длинные ногти — 8 полезных советов Прощай, наращивание! Как отрастить длинные ногти — 8 полезных советов

Мечтаешь о длинных ногтях, как у Кайли Дженнер и Карди Би?

Cosmopolitan
Марина Жигалова: Марина Жигалова:

Продюсер Марина Жигалова о тенденциях в кинематографе

Cosmopolitan
Открыть в приложении