Эксперты World Class отвечают на самые частые вопросы о фитнесе

GQ получил у тренеров World Class ответы на больные вопросы, которые возникают у новичков. Больше отговорки не принима­ются, завтра же идите в зал

GQ

Эксперты World Class отвечают на самые частые вопросы о фитнесе

ИГОРЬ РЫЖОВ

Фитнес-менеджер клуба «World Class Метрополис», автор программы Beatzone

w800

Как начать тренироваться и не бросить через месяц?

Чтобы начать тренироваться, нужно просто посмотреть в зеркало. Мы все хотим быть лучше, чувствовать себя бо­лее здоровыми и уверенными в себе, и в этом прекрасно помогает спорт. Все, что нуж­но сделать, – найти свой вид активности, который принесет максимум удовольствия. Тренажерный зал, аутдор-­тренинг, бассейн, йога – вариантов масса. После очень важно выстроить режим. Начинать лучше с двух-трех тренировок в неделю. Такой режим актуален и для тренировочного процесса в принципе. Помните, что приемы пищи и сон тоже нуждаются в контроле.

Когда лучше тренироваться – утром или вечером?

График занятий обычно зависит от работы, многие выбирают клубы около офиса. И тут появляется вечный вопрос: тренироваться до работы или после? Ответ на него один, и он очень простой: по самочувствию. Поль­за одинаковая и от вечерних, и от утренних тренировок. Если вы готовы раньше вставать, то ваш день начнется бодро и продуктивно (после спорта случается выброс гормонов, и вы будете чувствовать себя на высоте весь день). Или, наоборот, если у вас остаются силы в конце дня, будет здорово снять стресс и поставить хорошую точку вечерней ­тренировкой.


АНДРЕЙ УС

Йог, мастер спорта по легкой атлетике

w800

Можно ли заниматься йогой с нулевой гибкостью?

Конечно, можно. Более того, занятия йогой помогут ее развить. Гибкость – это способность выполнять физические упражнения с большой амплитудой за счет мобильного суставно-связочного аппарата. ­Постепенная, грамотно выстроенная практика йоги (особенно с преподавателем) способна с течением времени сделать гибким абсолютно любого человека. Все зависит от осознанности, мотивации, дисциплины и, главное, регулярности занятий.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вы просто обязаны знать историю успеха братьев Ефима и Семена Воиновых Вы просто обязаны знать историю успеха братьев Ефима и Семена Воиновых

Кто создал одну из самых популярных мобильных игр в мире – Cut the Rope

GQ, октябрь'19
Плюс-минус одинаковые люди Плюс-минус одинаковые люди

Как Елена Погребижская поняла, что ПНИ — это она

Русский репортер, октябрь'19
Как изменится жизнь автомобилистов: +10 км/ч, штрафы, новые правила Как изменится жизнь автомобилистов: +10 км/ч, штрафы, новые правила

Автомобилистов ждет множество изменений

РБК, октябрь'19
Екатерина Моргунова: «Если бы не КВН, шила бы в Пятигорске шубы» Екатерина Моргунова: «Если бы не КВН, шила бы в Пятигорске шубы»

Звезда шоу «Однажды в России» на ТНТ призналась, почему не тратит на себя деньги

StarHit, октябрь'19
Неправильный капитализм Неправильный капитализм

Почему нам следует прислушаться к тому, о чем пишет сегодня Financial Times

Огонёк, октябрь'19
Сумки, камни и вино: правила нестандартных инвестиций Сумки, камни и вино: правила нестандартных инвестиций

Нестандартные активы дорожают, но вклад в них требует серьезных компетенций

Forbes, октябрь'19
Арнольд Шварценеггер Арнольд Шварценеггер

ELLE встретился с легендарным актером Арнольдом Шварценеггером

Elle, октябрь'19
Мужчина и женщина: 5 подсказок, чтобы понять друг друга Мужчина и женщина: 5 подсказок, чтобы понять друг друга

Подсказок, которые помогут мужчинам и женщинам друг друга понять

Psychologies, октябрь'19
Шина для фламинго: как люди лечат птицу с больной ногой Шина для фламинго: как люди лечат птицу с больной ногой

Врачи применяют самые необычные методы

National Geographic, октябрь'19
Тонировке дают сутки. Может ли инспектор заставить отрывать пленку Тонировке дают сутки. Может ли инспектор заставить отрывать пленку

Почему ГИБДД готова смягчить подход к владельцам тонированных автомобилей

РБК, октябрь'19
Свободная касса Свободная касса

Шопинг никогда не будет прежним

GQ, октябрь'19
Правило 46: Больше грязи – больше связи Правило 46: Больше грязи – больше связи

Наш гуру Алексей Ситников настаивает, что «чистый» и «экологичный» — разные вещи

Tatler, октябрь'19
Созданная с одобрения Путина ассоциация юристов раскритиковала закон Горелкина Созданная с одобрения Путина ассоциация юристов раскритиковала закон Горелкина

Ассоциация юристов подготовила заключение на законопроект Антона Горелкина

Forbes, октябрь'19
До единого сотового пространства осталось два шага До единого сотового пространства осталось два шага

Что мешает отмене роуминга между Россией и Белоруссией

РБК, октябрь'19
Еда и климат: что есть в условиях глобального потепления Еда и климат: что есть в условиях глобального потепления

Рассказываем, чем лучше питаться в современном мире

РБК, октябрь'19
Матрица 2019: почему фильм стал легендарным Матрица 2019: почему фильм стал легендарным

Вспоминаем, что значила “Матрица” двадцать лет назад

Esquire, октябрь'19
Как приготовить шаурму в домашних условиях: 3 самых лучших рецепта Как приготовить шаурму в домашних условиях: 3 самых лучших рецепта

Блюдо, для которого не нужен повод, — всегда идеально заходит

Playboy, октябрь'19
Мы уже выбрали лучшие прически 2019 года Мы уже выбрали лучшие прически 2019 года

И вы не ждите первого января, чтобы начать новую жизнь

GQ, октябрь'19
Пластмассовый символ Америки: автомобиль Corvette Пластмассовый символ Америки: автомобиль Corvette

Corvette в США — образ жизни, икона, объект поклонения

Популярная механика, октябрь'19
Как стать богатейшим человеком планеты? 17 секретов успеха Джеффа Безоса Как стать богатейшим человеком планеты? 17 секретов успеха Джеффа Безоса

17 качеств основателя Amazon, которые помогли ему возглавить список Forbes

Forbes, октябрь'19
Наемники из Израиля: кто стоит за самыми загадочными хакерами, взламывающими Apple и Microsoft за деньги Наемники из Израиля: кто стоит за самыми загадочными хакерами, взламывающими Apple и Microsoft за деньги

В Израиле много хакеров, которые зарабатывают взломами

Forbes, октябрь'19
Охотники за головами Охотники за головами

Все чаще у людей диагностируют расстройства, о которых раньше слышали единицы

Cosmopolitan, октябрь'19
Нобелевская премия по литературе-2019: за что получили награду Ольга Токарчук и Петер Хандке Нобелевская премия по литературе-2019: за что получили награду Ольга Токарчук и Петер Хандке

Почему победили Ольга Токарчук и Петер Хандке — и почему это хорошие новости

Esquire, октябрь'19
Санкции берут в разведке Санкции берут в разведке

Какую роль американские спецслужбы играют в разработке мер воздействия на Россию

РБК, октябрь'19
История Фреда Роджерса, легендарного телеведущего, — в очерке Esquire, по которому сняли фильм с Томом Хэнксом История Фреда Роджерса, легендарного телеведущего, — в очерке Esquire, по которому сняли фильм с Томом Хэнксом

Фред Роджерс — самый популярный телеведущий США

Esquire, октябрь'19
Как Вирджил Абло сделал высокую моду массовой Как Вирджил Абло сделал высокую моду массовой

Дизайнер-глобалист Вирджил Абло снял моду с высокого пьедестала

GQ, октябрь'19
Семью 9 лет удерживали на ферме силой Семью 9 лет удерживали на ферме силой

Полиция подозревает, что 58-летний Йозеф удерживал семью на ферме силой

Esquire, октябрь'19
Как я живу после психоза и комы: откровенная история от первого лица Как я живу после психоза и комы: откровенная история от первого лица

Ошибочный диагноз и варварский способ лечения разделили ее жизнь на до и после

Cosmopolitan, октябрь'19
Из плохиша в ручного котика: женщины, которые «приручили» звезд-бунтарей Из плохиша в ручного котика: женщины, которые «приручили» звезд-бунтарей

Доказательства того, что любовь способна смягчить даже самых суровых парней

Cosmopolitan, октябрь'19
Креста на них нет Креста на них нет

Американский миссионер отправился на затерянный остров в Индийском океане

GQ, октябрь'19