Похудеть без вреда для кожи

Грудь, потерявшая объем, избыток кожи на животе и плечах, осунувшееся лицо – многие худеющие сталкиваются с такими проблемами. Не хотите оказаться в их числе? Позаботьтесь о состоянии кожи заранее.

Что есть?

Чтобы кожа не пострадала, важно терять вес постепенно. Оптимально, если вы будете худеть на 4-6 кг за месяц. Так вы дадите своему организму больше времени на то, чтобы приспособится к этому процессу и адаптироваться. В этом случае кожа будет сокращаться в естественном режиме. Даже если ваш вес больше 100 кг и вы худеете до 60-70 за год, то этого времени будет достаточно, чтобы поверхность кожи уменьшилась в соответствии с ушедшими объемами.

Для поддержания тонуса кожи важно придерживаться и определенного питания. Очень важно, чтобы кожа получала все необходимые вещества, для образования новых клеток. Это, прежде всего, разнообразные белки: различные виды постного мяса, бобовые, рыба, морепродукты.
Важно для поддержания состояния кожи получать достаточно омега-3 жирных кислот. Ее основной источник – жирная рыба, оливковое масло, орехи. Я рекомендую чередовать различные сорта рыбы. Связано это с тем, что морепродукты часто вызывают пищевую непереносимость.
Сведите к минимуму потребление простых углеводов, в том числе и сладких фруктов. Дело в том, что они способствуют процессу гликации – засахариванию белков, в том числе и кожи. В результате они становятся ломкими, а сама кожа истончается и теряет свой тонус.

Как тренироваться?

Очень многое, конечно, зависит от состояния организма и биохимии, но в целом до 30 лет кожа восстанавливается довольно быстро. А чем старше мы становимся, тем сложнее становится избегать подобных побочных эффектов похудения. Тем не менее, есть несколько основных правил снижения веса, которые помогут избежать неприятностей:

Снижайте вес постепенно и планомерно, не больше 2–3 кг в месяц, в противном случае кожа просто не будет успевать за вашими темпами и вы гарантированно получите обвисание.
Пейте достаточное количество воды: не меньше 1–2 л в день, вода способствует нормальному обмену веществ.
Не пренебрегайте саунами и баней, они также стимулируют обмен веществ и помогают восстановлению.
Основой вашей программы тренировок должно стать кардио. Занимайтесь 2–3 раза в неделю по 60–90 минут. Во-первых, кардио стимулирует снижение веса тела за счет уменьшения жировой массы, во-вторых, способствует активизации обменных процессов в организме.
Кроме этого, вам необходимы силовые тренировки. Если вы не стремитесь нарастить мышечную массу, то выполнять их нужно в круговом режиме, то есть без отдыха между упражнениями. Выполняем первое упражнение (1 подход), затем сразу второе упражнение (1 подход) и так до конца тренировки. Такой режим позволяет помимо нагрузки на мышцы получить кардиоэффект и повысить общий метаболизм.