Позаботьтесь о состоянии кожи во время похудения

Домашний ОчагМода

Похудеть без вреда для кожи

Грудь, потерявшая объем, избыток кожи на животе и плечах, осунувшееся лицо – многие худеющие сталкиваются с такими проблемами. Не хотите оказаться в их числе? Позаботьтесь о состоянии кожи заранее.

Что есть?

Чтобы кожа не пострадала, важно терять вес постепенно. Оптимально, если вы будете худеть на 4-6 кг за месяц. Так вы дадите своему организму больше времени на то, чтобы приспособится к этому процессу и адаптироваться. В этом случае кожа будет сокращаться в естественном режиме. Даже если ваш вес больше 100 кг и вы худеете до 60-70 за год, то этого времени будет достаточно, чтобы поверхность кожи уменьшилась в соответствии с ушедшими объемами.

  • Для поддержания тонуса кожи важно придерживаться и определенного питания. Очень важно, чтобы кожа получала все необходимые вещества, для образования новых клеток. Это, прежде всего, разнообразные белки: различные виды постного мяса, бобовые, рыба, морепродукты.
  • Важно для поддержания состояния кожи получать достаточно омега-3 жирных кислот. Ее основной источник – жирная рыба, оливковое масло, орехи. Я рекомендую чередовать различные сорта рыбы. Связано это с тем, что морепродукты часто вызывают пищевую непереносимость.
  • Сведите к минимуму потребление простых углеводов, в том числе и сладких фруктов. Дело в том, что они способствуют процессу гликации – засахариванию белков, в том числе и кожи. В результате они становятся ломкими, а сама кожа истончается и теряет свой тонус.

Как тренироваться?

Очень многое, конечно, зависит от состояния организма и биохимии, но в целом до 30 лет кожа восстанавливается довольно быстро. А чем старше мы становимся, тем сложнее становится избегать подобных побочных эффектов похудения. Тем не менее, есть несколько основных правил снижения веса, которые помогут избежать неприятностей:

  • Снижайте вес постепенно и планомерно, не больше 2–3 кг в месяц, в противном случае кожа просто не будет успевать за вашими темпами и вы гарантированно получите обвисание.
  • Пейте достаточное количество воды: не меньше 1–2 л в день, вода способствует нормальному обмену веществ.
  • Не пренебрегайте саунами и баней, они также стимулируют обмен веществ и помогают восстановлению.
  • Основой вашей программы тренировок должно стать кардио. Занимайтесь 2–3 раза в неделю по 60–90 минут. Во-первых, кардио стимулирует снижение веса тела за счет уменьшения жировой массы, во-вторых, способствует активизации обменных процессов в организме.
  • Кроме этого, вам необходимы силовые тренировки. Если вы не стремитесь нарастить мышечную массу, то выполнять их нужно в круговом режиме, то есть без отдыха между упражнениями. Выполняем первое упражнение (1 подход), затем сразу второе упражнение (1 подход) и так до конца тренировки. Такой режим позволяет помимо нагрузки на мышцы получить кардиоэффект и повысить общий метаболизм.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Режим полета Режим полета

«Вокруг света» отправился в Оман

Вокруг света
Лечиться по-другому Лечиться по-другому

Физические и психические болезни взаимосвязаны

Psychologies
Переждать волну Переждать волну

Настасья Самбурская: энергичная и дерзкая

Домашний Очаг
5 книг о древних государствах и цивилизациях 5 книг о древних государствах и цивилизациях

История – самый лучший учитель, у которого самые плохие ученики

Популярная механика
Антивирус: как укрепить психологический иммунитет Антивирус: как укрепить психологический иммунитет

Пандемия повлияла не только на наше здоровье, но и на экономику и образ мыслей

Psychologies
Как эмигрант из СССР подсадил Америку на онлайн-покер и почему попал под суд Как эмигрант из СССР подсадил Америку на онлайн-покер и почему попал под суд

Исай Шейнберг в среде игроков в «онлайн-покер» пользуется репутацией легенды

Forbes
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Как ходить по речному льду, чтобы не утонуть Как ходить по речному льду, чтобы не утонуть

Тевтонские псы-рыцари не стали читать эти советы и утонули, провалившись под лед

Maxim
Решающие битвы или мелкие стычки? Решающие битвы или мелкие стычки?

Что нам известно о сражениях Александра Невского по документам и летописям

Дилетант
Каршеринг, такси и беспилотники: 10 главных трендов автомобильного рынка в новой декаде Каршеринг, такси и беспилотники: 10 главных трендов автомобильного рынка в новой декаде

Что ждёт нас на автомобильном рынке в ближайшем будущем?

Forbes
Обратный отсчет Обратный отсчет

Похудеть на 5 кг за неделю: 7 работающих способов

Лиза
В зиму на выходные В зиму на выходные

Зимой мне очень хочется зимы — настоящей, морозной и снежной

Наука и жизнь
Самые частые ошибки с сапогами, которые мы совершаем: не делай так! Самые частые ошибки с сапогами, которые мы совершаем: не делай так!

Как не стоит носить сапоги и почему

Cosmopolitan
Если черный кот тарелку разобьет: откуда взялись известные суеверия Если черный кот тарелку разобьет: откуда взялись известные суеверия

Почему люди верят в дурные приметы? Может, в понедельник их мама родила?

Maxim
Иордань, Роскомнадзор и Грета Тунберг Иордань, Роскомнадзор и Грета Тунберг

Почему в России даже Крещение — смесь народного героизма и тупейшей казенщины

Русский репортер
Архимандрит Кирилл Говорун: Украинского раскола больше нет Архимандрит Кирилл Говорун: Украинского раскола больше нет

О том, чего удалось добиться созданием признанной автокефальной церкви

СНОБ
5 шагов к счастливым отношениям 5 шагов к счастливым отношениям

Ключевые вопросы, которые лежат в основе отношений с собой и с другими людьми

Psychologies
Тем, кому не хватило каникул: 5 зимних фестивалей в горах Тем, кому не хватило каникул: 5 зимних фестивалей в горах

Есть места, где можно восполнить нехватку снега и шампанского.

GQ
Укрощение боли Укрощение боли

Простые упражнения для улучшения самочувствия

Psychologies
Счет-фактура Счет-фактура

Родольф Парант соединил в интерьере брутальные детали и изящные росписи

AD
Саморефлексия: как развить в себе эту способность, но не превратиться в ипохондрика Саморефлексия: как развить в себе эту способность, но не превратиться в ипохондрика

Как найти баланс между излишним и рациональным отслеживанием своих чувств?

Psychologies
5 легендарных аудиоустройств, которые до сих пор в цене 5 легендарных аудиоустройств, которые до сих пор в цене

Аппаратура, которая с годами не подешевела и до сих пор стоит приличных денег

Популярная механика
Если дома война: как изменить стиль общения с детьми Если дома война: как изменить стиль общения с детьми

Родителям иногда кажется, что они совершенно запутались в спорах

Psychologies
Маленькие монстры: что стало с детьми из хорроров Маленькие монстры: что стало с детьми из хорроров

Как сложились жизнь маленьких актеров, которые недавно наводили ужас на зрителей

РБК
10 лучших фильмов про смертельные эпидемии 10 лучших фильмов про смертельные эпидемии

Бактериально-вирусное кино — редкая разновидность фильмов катастроф

Maxim
Правило №49. Как отдохнуть после развода Правило №49. Как отдохнуть после развода

Алексей Ситников готов составить девушке компанию в круизе по реке слез

Tatler
Эволюция косаток и их приспособление к изменениям в природе Эволюция косаток и их приспособление к изменениям в природе

Палеонтолог Ник Пайенсон изучал останки китов от Чили до Исландии

СНОБ
7 острых вопросов про ЭКО 7 острых вопросов про ЭКО

ЭКО до сих пор рождает немалое количество домыслов и заблуждений

Лиза
Windows 7 перестали обновлять: на какую ОС переходить? Windows 7 перестали обновлять: на какую ОС переходить?

Какие альтернативы Windows 7 существуют

CHIP
Как специалист по инвестициям и бывшая модель основали бренд удобной косметики Как специалист по инвестициям и бывшая модель основали бренд удобной косметики

Они разработали средства, которые выполняют сразу несколько функций

Forbes
Открыть в приложении