В жизни каждого человека есть ситуации, в которых сложно сказать «нет»

Домашний ОчагПсихология

Семья / Отношения

Как научиться говорить нет

Свекровь настойчиво предлагает приехать к вам в гости на пару недель. Подруга просит денег в долг – «у тебя же много». Муж хочет, чтобы вы с ним вместе ходили в спортзал, а вы любите свои танцы. В жизни каждого человека есть ситуации, в которых сложно сказать «нет» на предложение, приглашение или просьбу – хотя вроде бы и стоит. Почему так? Разобраться помогает психолог Евгения Немировская.

Почему это сложно?

Самая базовая причина – желание быть «хорошей», нравиться другим. Говоря «нет», мы рискуем оказаться «плохими» и «эгоистами» – а это неприятное переживание. Проще стать безотказными, и с вами будет удобно иметь дело. Эту потребность закрепляют и культурные установки: «Поставь себя на его место», «Войди в положение».

Страх быть отвергнутым наиболее выражен у тех, кто вырос с дефицитом тепла и принятия, кого любили только за послушание. Такие люди плохо знакомы с собственными потребностями, и удовлетворять чужие просьбы – это их способ зарабатывать любовь и чувство собственной ценности.

Страх ответного «нет». Соглашаясь сделать чтото неудобное, мы «покупаем гарантию», что когда попросим мы – нам не откажут.

Мы боимся значительных последствий нашего отказа и чувства вины: «А вдруг я – последняя надежда и ему никто больше не поможет?» Чувство вины – одно из самых мучительных переживаний, и мы стараемся избегать его.

Мы оцениваем выгоду просящего дороже собственных усилий или времени: «Ну мне не очень сложно, а ему важно».

Знакомые ситуации?

1. Сложно сказать «нет» в ответ на «простую» просьбу или предложить «неуважительную причину» для отказа

Бывают ситуации, когда затраты душевных сил на отказ значительно превышают аналогичные затраты на выполнение просьбы или же в силу настойчивости просителя. Можно позавидовать таким просителям – они умеют организовать себе помощь в жизни. С другой стороны, некоторым из нас нужна уважительная причина для отказа, т. к. одного желания сказать «нет» не достаточно: «Ну что мне стоит согласиться, все равно есть возможность (силы/время/деньги)».

2. Сложно говорить «нет» родным и близким

Мы чувствуем себя обязанными помогать, принимать, давать близким – несмотря на нежелание, просто из чувства долга. Отношения с самыми родными всегда наиболее сложные: они многогранные и неоднозначные. Родные и любят, и ранят сильнее других, они дарят и они же забирают, они помогают и требуют помощи. Тут много тем для вопросов себе: обязательно ли безотказность – это плата за их любовь? Может быть, они готовы услышать «нет» и не разлюбить нас за это? А как я реагирую на отказ своих близких? Честные ответы помогут вам прояснить свое отношение, и за чувством долга и грузом обязанностей любовь, благодарность и желание помогать. А те, кто считает просьбу родственника «обязательной к исполнению», часто испытывают чувство вины: это груз и ответственность, ведь невозможно полностью расслабиться, уехать в отпуск и отключиться

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хюгге – философия счастья по-датски Хюгге – философия счастья по-датски

Как радоваться жизни, когда за окном темно и холодно?

Домашний Очаг
10 хитростей, чтобы взбодриться осенью 10 хитростей, чтобы взбодриться осенью

Меньше тепла и солнца, больше стресса. Осенью падает не только температура и листья с деревьев, но и наш жизненный тонус. Журналист и писатель Изабель Артюс делится способами, как не дать ему снизиться до нулевой отметки.

Psychologies
28 секретов счастливых пар 28 секретов счастливых пар

Некоторые вещи они делают немного иначе

Домашний Очаг
Осенняя хандра Осенняя хандра

Добавьте в свое ежедневное расписание больше света и движения

Psychologies
Не такие, как мальчики? Не такие, как мальчики?

Как воспитать девочку, советуют психологи

Домашний Очаг
Японский бог Японский бог

В «Гараже» открывается ретроспектива Такаси Мураками

Vogue
24 часа с Айзой Анохиной 24 часа с Айзой Анохиной

Сутки с Айзой Анохиной, рэп-исполнительницей, ведущей шоу VBATTLE

Cosmopolitan
В корне верно В корне верно

Егор Корешков о ролях и женской мудрости

Cosmopolitan
Моя любовь Моя любовь

Певица Алсу о раннем старте, популярности в школе, детях, муже и любви

Домашний Очаг
Недетский выбор Недетский выбор

Какое детское кресло самое правильное?

АвтоМир
Ответы и воспоминания Ответы и воспоминания

Самая грандиозная миссия к Сатурну – в цитатах, цифрах и результатах

Популярная механика
Регина Тодоренко: Путешествие – это маленькая жизнь Регина Тодоренко: Путешествие – это маленькая жизнь

Регина рассказала, кем хотела стать в детстве и чему ее научили путешествия

Лиза
Октябрьские мальчики Октябрьские мальчики

Что стоит за страхами родителей – призыв сына на срочную службу

Psychologies
Вера в себя Вера в себя

Вера Брежнева о сильных мужчинах и благотворительности

Cosmopolitan
Хозяйка модной горы Хозяйка модной горы

Айсель Трудел обеспечивает москвичек модной одеждой в бутиках и интернете

Vogue
Вылететь в трубу Вылететь в трубу

Илон Маск и его инженеры-иммигранты создают будущее наземного транспорта

Playboy
Мой босс манипулятор Мой босс манипулятор

Как правильно ответить своему шефу?

Лиза
Все на митинг Все на митинг

Революционные лозунги украшают футболки и даже платья

Vogue
Дэйв Мастейн Дэйв Мастейн

Король треш-метала вспоминает, как в детстве зарабатывал на пластинки

Maxim
Абонент не доступен Абонент не доступен

Почему в жизни часто кажется, что твой любимый не готов к переговорам?

Cosmopolitan
Жизнь кубанских виноделов, часть 1. Франция-на-Кубани Жизнь кубанских виноделов, часть 1. Франция-на-Кубани

Где у кубанца душа и как продать родимый край?

СНОБ
Opel Astra Opel Astra

На вторичном рынке четвертая Astra весьма завидный вариант

АвтоМир
Запрещать или разрешать? Запрещать или разрешать?

Психолог Дарья Дмитриева – о доверии и контроле в отношениях с ребенком

Домашний Очаг
Снижаем расходы на коммуналку Снижаем расходы на коммуналку

Научившись разумно экономить, ты можешь уменьшить затраты в разы!

Лиза
Игры солдатиков Игры солдатиков

Wargaming.net и «1С» объединили свои усилия для создания игры о спецназе

Популярная механика
Выберите себе мужчину Выберите себе мужчину

Коуч Алексей Ситников учит читательниц «Татлера» оценивать кандидатов

Tatler
Volvo XC60 Volvo XC60

Несколько правил, соблюдать которые при покупке XC60 необходимо

АвтоМир
Меня точно уволят… Меня точно уволят…

Страх потерять работу сильно мешает жить и трудиться

Лиза
Как добраться: дорога на вершину наслаждения Как добраться: дорога на вершину наслаждения

Как взойти на вершину наслаждения в сексе?

Psychologies
Гипноз: впадаем в детство Гипноз: впадаем в детство

Как именно работает гипнотерапия и кому она доступна?

Psychologies
Открыть в приложении