Здоровье / Фитнес
19 советов
для тех, кто не хочет набрать вес в праздники
В этой статье мы не будем говорить о диетах. Потому что ни за что на свете мы не посоветуем вам сесть на диету, когда все вокруг празднуют и веселятся.
Даже те женщины, которые в течение года внимательно следят за питанием, в Новый год теряют контроль. Пара килограммов в декабре, еще три – в январские праздники, еще один – когда вы вышли на работу и грустили. Особенно велик риск поправиться у тех, кто недавно похудел. Если вы сбросили 5 кг и довольны отражением в зеркале, то с большей вероятностью заходите «вознаградить» себя за достижения. А когда это сделать, если не в Новый год?! Выход один: если в бесконечной череде застолий вы хотите сохранить фигуру, учитесь рассчитывать порции и разумно выбирать блюда за столом.
Перед праздником
1. К любому приему пищи относитесь как к обеду или ужину. Вы зашли с подругами в кафе? Коллеги накрывают стол с праздничными закусками? Не уговаривайте себя, что сейчас перекусите чуть-чуть, а потом меньше съедите дома. Если уж вы сели за стол, то это обед или ужин. Твердое правило.
2. Больше белков. Вечером вы собираетесь праздновать? На обед ешьте больше белковых продуктов (яйца, творог, птица, рыба) – они долго обеспечивают чувство сытости. К вечеру не слишком проголодаетесь и сможете разумно выбирать закуски.
3. Представьте все в деталях. Вы хотите держаться в пределах разумного во время застолья? Заранее визуализируйте все, что будете делать. Представьте, что вы будете есть, а от чего благоразумно откажетесь. Это поможет вам не отступать от намеченного плана.
4. Не отказывайте себе в деликатесах. Самая большая ошибка, которую можно совершить за праздничным столом, – это запретить себе есть все вредное и вкусное. Разрешите себе насладиться любимыми блюдами, но старайтесь контролировать объем порций. Иначе очень велик риск, что в какой-то момент вы скажете: «К черту диету!» – и наброситесь на еду.
5. Запланируйте 15-минутную тренировку незадолго до выхода. Исследования показывают, что физические упражнения способны снизить аппетит, а эффект сохраняется 2–3 часа.