Школьный перекус
Как правильно кормить ребенка, чтобы он был здоровым и счастливым
Идеальный ланч-бокс
Находим баланс между питательностью и вкусом
Обеды в школьных столовых не всегда устраивают как родителей, так и детей. Простой выход – давать еду ребенку с собой. но как при этом заинтересовать его полезной пищей? Предлагаем идеи, которые помогут собрать здоровый, сбалансированный и, главное, вкусный ланчбокс для школьника.
Выбираем продукты
По мнению диетологов, лучшим выбором для школьного перекуса станут мясо (индейка, телятина, курица), сыр, вареные яйца, цельнозерновой хлеб и фрукты. В качестве дополнения можно использовать огурцы, болгарский перец и сухофрукты. Детям следует избегать фаст-фуда, газированных напитков, магазинных соков и, в целом, сладостей с высоким содержанием сахара.
Чтобы ребенок ел с удовольствием
1. Сделайте здоровое питание домашней привычкой
Прививайте ребенку навыки правильного питания с раннего возраста и будьте образцом для подражания. Если он приучится регулярно есть фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты дома, скорее всего, он будет без капризов есть эти продукты и в школе.
2. Позвольте малышу помочь
Вовлекая свое чадо в процесс упаковки школьного обеда, вы можете вызвать у него большее желание съесть приготовленное. Собирайте ланч-бокс вместе. Используйте эту возможность, чтобы заодно доступно рассказать ребенку о здоровой пище.
Он может помочь нарезать овощи, выкладывать ломтики индейки на цельнозерновой хлеб или приготовить собственные полезные версии бутербродов.
3. Дайте ему возможность выбора
Запаситесь полезными продуктами и прикрепите на холодильник список идей, из которых он сможет выбирать. Возможно, в какой-то день ребенок предпочтет яблоко банану. А потом ему больше понравится сыр, чем греческий йогурт. Пусть почувствует, что свободен в выборе.
4. Смешивайте
Обеспечьте ребенку перекус из разных групп продуктов. давайте ему с собой разнообразные продукты вместо одних и тех же, чтобы побудить его пробовать новую пищу. Чтобы сделать блюдо более привлекательным, используйте разные цвета.