Счастье в деталях

Как получать удовольствие от жизни: подсказки психолога

Устала бежать за счастьем? Наслаждаться жизнью можно здесь и сейчас. Есть простые, но неочевидные способы, которые работают даже в напряженные дни. Рассказывает психолог Вероника Ахметова. На самом деле испытывать радость – это не редкий подарок судьбы за особые заслуги, а навык, который вы можете развивать каждый день, как мышцу в спортзале. Это то, куда направлено ваше внимание. Мозг по умолчанию сканирует мир на предмет угроз – это древний механизм выживания. ваша задача – сознательно перенастроить фокус внимания на поиск хорошего. Не игнорируя проблемы, а добавляя в поле зрения те маленькие искорки счастья, которые всегда рядом: вкус утреннего кофе, веселый смех людей за окном, вовремя пришедшее доброе сообщение, чистый воздух после дождя. Начните их замечать и фиксировать. Осознанность здесь – ваш главный инструмент. Это не медитация часами, а просто вопрос: «Что прямо сейчас вызывает у меня улыбку или чувство тепла?»

Первые шаги

Перестаньте ждать понедельника, нового года или «когда все наладится», чтобы разрешить себе чувствовать радость. Начните сегодня. Прямо сейчас. Выберите одно маленькое, доступное действие, которое принесет удовольствие, и выполните его осознанно.

КУПИТЕ СЕБЕ ЦВЕТОК, просто потому что он красивый, и поставьте его на видное место. смотрите на него несколько раз в день.
ВЫДЕЛИТЕ 10 МИНУТ НА ТО, чтобы выпить любимый напиток в тишине, не листая соцсети и не думая о делах. почувствуйте его вкус, тепло чашки, эту паузу.
ВКЛЮЧИТЕ ОДНУ ЛЮБИМУЮ ПЕСНЮ И ПОДПЕВАЙТЕ ИСПОЛНИТЕЛЮ, даже если у вас нет голоса – разрешите себе этот всплеск эмоций. важен не масштаб, а сам факт: вы сделали что-то для себя и сейчас. Это сигнал мозгу: радость доступна здесь и сегодня, ее не нужно откладывать. повторяйте эти ритуалы каждый день, меняя или оставляя приятное действие.

На каждый день

Радость не может быть редким праздником, оторванным от реальности. Ваша задача – встроить ее в самую гущу повседневности, превратив рутину в источник маленьких удовольствий. Каким образом?

УТРЕННИЙ ДУШ. Это не просто гигиена, а личный мини-спа под шум воды, момент пробуждения. почувствуйте температуру воды, аромат геля или то, как расслабляются мышцы.
ДОРОГА НА РАБОТУ. Не наказание, а время послушать интересный подкаст или аудиокнигу, которая зарядит позитивом.
МЫТЬЕ ПОСУДЫ. Даже это дело может стать минутой осознанности – сосредоточьтесь на ощущении теплой воды, ритме движений и просто чувстве контроля над своей жизнью. А еще создайте маленькие ритуалы, которые точно работают: «5 минут тишины» с утренним кофе (просто сядьте и пейте), «музыкальная пауза» в обед или в машине по дороге с работы (там точно никто не услышит), «вечерняя благодарность» (о ней ниже).