Как победить тревожность.

Добрые советы

Психология

Сплошное беспокойство

Регулярно возвращаетесь проверить, выключен ли утюг? Пытаетесь контролировать все вокруг? Не можете быстро принять решение? Знакомьтесь, это тревожность. Точнее — ее первые симптомы

Текст: психолог Анна Рыкова

Помните, в фильме “Блондинка за углом” героиня Догилевой плачет о будущем: “Вот поженимся мы с тобой, и будет у нас сыночек, такой красивый и умный. А потом поступит в институт. И вот поедут они на практику, а там пожар. А он бросится спасать людей и погибнет”. Героиня говорит о событиях, которые, возможно, случатся через 20 лет. Но ее переживания происходят здесь и сейчас, и они абсолютно реальны. Это тоже один из симптомов тревожности — состояния, возникающего в ситуациях, когда мы ожидаем неблагоприятного развития событий. В отличии от страха, который появляется при реальной опасности, такой тип переживания ни с чем конкретным, как правило, не связан.

Сегодня сумасшедший темп жизни, экономические катаклизмы и недостаточная социальная защищенность способствуют увеличению тревожности. С ее проявлениями сталкивается практически каждый, и это совершенно нормально. Благодаря такой психологической особенности человек выжил как вид. Тревога стимулирует нас заботиться о здоровье, оберегать детей от опасности, хорошо работать и вообще двигаться вперед. Но когда она становится неконтролируемой, человек попросту лишается возможности вести нормальную жизнь и заниматься привычными делами.

Различаем нюансы

Активные проявления тревожности обычно можно увидеть. Например, человек хаотично ходит по комнате, стучит ручкой по столу, теребит прядь волос или крутит пуговицу. Есть и физиологические, незаметные чужому глазу, признаки: общая слабость, дрожь в ногах и руках, сухость во рту, нарушения стула, ночные кошмары, трудности с концентрацией внимания. Когда вы чего-то боитесь, тело не понимает, реальна угроза или она существует только в воображении. Поэтому на всякий случай организм входит в состояние готовности — ему же придется либо защищаться, либо бежать со всех ног. Дыхание становится частым и поверхностным, сердцебиение учащается, мышцы напрягаются. В особенно трудных ситуациях может подняться температура (иначе может не хватить кислорода).

Помогаем себе

Для того чтобы отличить реальную тревогу от неоправданной, нужно всего лишь задать себе вопрос: угрожает ли что-то вам или близким именно сейчас. После ответа на него уровень тревожности обычно заметно снижается. Например, если передо мной стоит огромная собака и я не знаю, как она поведет себя в следующую секунду, — это реальная опасность. Но когда, сидя в квартире, я размышляю о том, что, выйдя на улицу, могу стать жертвой бездомных псов, у меня есть возможность придумать,как обезопасить себя в этой истории. Множество провокаторов тревожности существует, что называется, в фоновом режиме: мы беспокоимся о здоровье, нехватке денег, потере работы, близком старении и т.д. Боритесь с ними моментально, не позволяя взять вас в плен. Когда подобные мысли приходят в голову, трансформируйте их из общих страхов, вроде “в стране кризис”, “дальше будет хуже” “лекарства дорожают”, в личные цели и планы. Например, “пройти обследование”, “создать дома накопительный фонд”, “освоить новое дело”, “выучить язык” и т.д.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сплошная польза Сплошная польза

Функциональное питание – популярная тема у диетологов. Почему оно стало хитом?

Добрые советы
Мэттью Макконахи Мэттью Макконахи

Мэттью Макконахи прошел путь от дешевых комедийных ролей до серьезных драм

Playboy
Геополитический хомут Геополитический хомут

В сегодняшнем учебнике привычного термина «монголо-татарское иго» не встретить

Дилетант
AudI Q5 AudI Q5

Кроссовер из Ингольштадта сохранил компоновку и габариты, но все остальное – свежее.

Quattroruote
Счаст­ли­вая карта Счаст­ли­вая карта

Путевые заметки Регины Тодорен­ко

Glamour
Bajaj Qute Bajaj Qute

Этот красный малыш из Индии – такая же редкость на наших дорогах, как алые Ferrari.

АвтоМир
«Группы смерти»: как культура может блокировать суицидальную тематику «Группы смерти»: как культура может блокировать суицидальную тематику

Для этого появления носителей идеалов нужно открытое социальное пространство

Forbes
Найти свою корпоративную культуру Найти свою корпоративную культуру

Выясняем, на что обратить внимание, выбирая трудовой путь

Psychologies
Яблоч­ки от яблоньки Яблоч­ки от яблоньки

Иванка и Тиффани Трамп - девушки мечты со всеми подробностями.

Tatler
Дом, который построил Диор Дом, который построил Диор

История становления модного дома Диор

Караван историй
Том второй Том второй

Повстречавшись в Лос-Анджелесе с Томом Фордом, корреспондент The Rake расспросила его о новом фильме, моде, порно-шике и о том, в чем Форд расхаживает по дому, когда никто не видит.

The Rake
К школе готов?! К школе готов?!

Готовим ребенка к школе.

Лиза
Точка опоры Точка опоры

Мифов о позвоночнике сложено немало, разбираем самые живучие из них.

Добрые советы
На подводных крыльях На подводных крыльях

Судами на подводных крыльях страна гордилась так же, как космическими ракетами

Популярная механика
Тело особой важности Тело особой важности

Чувствуешь ли ты себя сексуальной? Нет?

Cosmopolitan
Танцы без правил Танцы без правил

Дженна Деван-Татум о сексуальном притяжении и эзотерике

Cosmopolitan
Лондон зовет Лондон зовет

Японцы уверены, что автомобильное будущее скрыто в лаконичной формуле: электротяга плюс автономное вождение.

Quattroruote
Hyundai Solaris Hyundai Solaris

Симпатичный дизайн, приемлемая цена и достойные характеристики.

АвтоМир
Инструк­ция по уходу Инструк­ция по уходу

Рассказываем о ваших правах при увольнении

Glamour
Рыночные отношения: как устроены приложения для знакомств и как мы в них себя ведем Рыночные отношения: как устроены приложения для знакомств и как мы в них себя ведем

Что нужно знать про мобильные dating-приложения, чтобы получать от них пользу

Forbes
Звуки бу Звуки бу

Самодеятельная футурология Дмитрия Морозова

Популярная механика
Вкус манги Вкус манги

Скарлетт Йоханссон об аниме и моногамии.

GQ
Кроить по-русски Кроить по-русски

Кто сказал, что нет пророков в отечестве? Мы нашли их в Саратове в лице портных Андрея и Александра Гришиных.

The Rake
Сегодня бу­дут танцы Сегодня бу­дут танцы

Восходящая звезда европейской хореографии Андрей Кайдановский - о номинации на «Золотую маску», знаменитом отце и тенденциях в танце.

Vogue
Mercedes GLK Mercedes GLK

Автомобиль во многом оправдал наши ожидания. Но не во всем.

АвтоМир
Дэнни Бойл: «Мы вложили в «Т2 Трейнспоттинг» очень много личного» Дэнни Бойл: «Мы вложили в «Т2 Трейнспоттинг» очень много личного»

Режиссер рассказал о продолжении «На игле» в интервью Правила жизни

Правила жизни
Систе­ма взглядов Систе­ма взглядов

Знакомимся с Кьярой Ферра­ньи, ее стилем и империей, которую она построила

Glamour
Дальше будет Дальше будет

Долгий путь к успеху актрисы и режиссера Элиза­бет Бэнкс

Glamour
Алексей Вишня. Как молоды мы были Алексей Вишня. Как молоды мы были

Неизвестные факты из жизни легендарных рок-музыкантов

Караван историй
Гражданин Петербург Гражданин Петербург

Как в Северной столице устроен общественный протест.

Русский репортер
Открыть в приложении