Ее проклинают и слагают о ней стихи, ее изучают лучшие ученые мира

PsychologiesПсихология

Делать ли из «совы» «жаворонка» и еще 7 интересных вопросов и ответов о науке сна

Ее проклинают и слагают о ней стихи. Ее изучают лучшие ученые мира. От нее хоть раз в жизнь страдал каждый. О том, как избавиться от нее, написаны сотни книг, а фармацевтический бизнес уже озолотился на создании идеальных средств от нее. Ее величество бессонница.

1920x1080_0xac120004_7661826441678448765.jpeg
фото: Unsplash

Чем опасна бессонница, зачем считать овец, переучиваться ли «совам» и «жаворонкам», рассказал доктор психологических наук, профессор Московского городского педагогического университета (МГПУ) Борис Рыжов, который более 10 лет работал на засекреченных проектах, проводил исследования по вынужденной бессоннице и сам участвовал в экспериментах — не спал 4 суток.

1Что делать, чтобы не уснуть?

Бывают ситуации, когда спать нельзя: за рулем, на ночном дежурстве. Что делать, чтобы не заснуть? Как правило, помогает на что-то отвлечься. Это может быть причинение себе небольшой боли: прижать палец, прикусить губу, а кто-то использует канцелярскую кнопку, давит на нее пальцем. Некоторым не заснуть за рулем помогает ломтик печенья или леденец.

Все это дает краткосрочный эффект ухода от сонливости. Кофе и энергетики тоже помогают, но это индивидуально. Иногда, в состоянии крайней усталости, от кофе, наоборот, засыпают.

В Институте психологии я проводил исследования состояния человека при непрерывной работе в течение четырех суток. Мы моделировали аварийную ситуацию во время космического полета, когда спать категорически нельзя. Наша группа состояла из четырех бодрствующих испытателей-добровольцев и я как руководитель, которые тоже не спал. Каждые 15–20 минут кто-то из сотрудников проводил с неспящими испытуемыми исследование: давал задание выполнить какие-то действия, и это хорошо отвлекало. Не спать проще, когда надо что-то делать: слушать, считать, наблюдать, отвечать.

Тяжелее всего бороться с сонливостью было рано утром. Температура тела у человека в течение суток колеблется на один-полтора градуса. Минимум приходится на 4–5 утра, когда наш организм пребывает в полном покое. Это наиболее дискомфортные часы для любой деятельности. Приходилось приседать, причинять себе небольшую боль, чтобы с открытыми глазами дотянуть до следующего этапа работы. Я для себя придумал достаточно жесткую методику: удар электрическим током по ноге. Сон как рукой снимало. Потом час спать не хотелось совсем.

Самое неприятное было, когда кто-то из наших исследователей опаздывал и возникал простой. В этот момент сопротивляться сну было труднее всего. Когда не спишь 4 дня подряд, кажется, что это один, но очень длинный и нудный день.

2Сколько можно не спать без ущерба для здоровья?

Тогда у наших испытателей-добровольцев никаких отрицательных эффектов эксперимент не вызвал. Просто после него отсыпались 12–14 часов и затем вошли в свой обычный ритм. Но все индивидуально и зависит от физического и психического состояния человека.

Есть случаи, когда люди бодрствовали по 7–8 суток без ущерба для здоровья, а у других такое же количество дней без сна приводило к необратимым последствиям.

3Что делать, если не можешь уснуть?

Самый простой способ — лечь в привычное время и убрать все внешние раздражители: свет, звук, гаджеты. Если вы не страдаете нарушениями сна, то никаких специальных упражнений или действий не потребуется.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что такое информационный пузырь и почему не надо закрываться от неприятных тем Что такое информационный пузырь и почему не надо закрываться от неприятных тем

Как формируется информационный пузырь и почему он может быть вреден?

Psychologies
Не идут дела: 5 актрис, которых настигло «проклятие «Оскара» Не идут дела: 5 актрис, которых настигло «проклятие «Оскара»

Иногда несчастья парадоксальным образом постигают лауреатов премии «Оскар»

Правила жизни
Проклятие рода или благословение: как быть отдельной частью семьи Проклятие рода или благословение: как быть отдельной частью семьи

Какие привычки мы выносим из родительской семьи?

Psychologies
Строит метро и ведет блог о котах: необычная история героини, которая мечтала быть «вне шаблона» Строит метро и ведет блог о котах: необычная история героини, которая мечтала быть «вне шаблона»

Возможно, история нашей героини послужит для вас вдохновением

Psychologies
Леди Гага от декаданса: как маркиза Луиза Казати стала королевой эпатажа Леди Гага от декаданса: как маркиза Луиза Казати стала королевой эпатажа

Как середине XX века итальянская аристократка стала Леди Гагой своего времени

Правила жизни
Мужчина потерял память после автокатастрофы, но вспомнил все благодаря песне из 80-х Мужчина потерял память после автокатастрофы, но вспомнил все благодаря песне из 80-х

Волшебная и лечебная сила музыки поражает!

ТехИнсайдер
Фильм Фильм

"Все, везде и сразу": о чем этот фильм, и почему он всем так нравится

VOICE
Мартовский кот: как выжить семье, когда у питомца страсть Мартовский кот: как выжить семье, когда у питомца страсть

Как быть хозяевам котов в это непростое время года?

Psychologies
До самых до окраин До самых до окраин

Для снабжения труднодоступных территорий пригодятся дроны

ТехИнсайдер
Кусочки пластика разрушают пищеварительную систему морских птиц Кусочки пластика разрушают пищеварительную систему морских птиц

Ученые описали новое заболевание морских птиц. Они назвали его «пластикоз»

ТехИнсайдер
Детская забава Детская забава

Прыжки через скакалку – простой путь к стройности!

Лиза
Надевая маску Надевая маску

7 досадных ошибок, которые ты можешь допустить, используя маски для лица

Лиза
Как легко и быстро нарезать ананас: 3 лучших лайфхака Как легко и быстро нарезать ананас: 3 лучших лайфхака

Лайфхак, который сэкономит ваши силы, нервы и время при чистке ананаса

ТехИнсайдер
Переключаемся на весну Переключаемся на весну

В начале весны многие из нас переживают ощущения Спящей красавицы

Лиза
Правила жизни Киану Ривза Правила жизни Киану Ривза

Жизнь и высказывания актера Киану Ривза

Правила жизни
Ипотека от нуля Ипотека от нуля

Как и почему ЦБ борется с нулевыми процентами по ипотеке

Деньги
Праздновать жизнь: как искусство и кино иллюстрируют идущие годы Праздновать жизнь: как искусство и кино иллюстрируют идущие годы

Журналист Дмитрий Быков размышляет на тему возраста

РБК
Взяли матушек, сделали круг с молитвами: Андрей Малахов вспомнил о неожиданном звонке Жанны Фриске Взяли матушек, сделали круг с молитвами: Андрей Малахов вспомнил о неожиданном звонке Жанны Фриске

Андрей Малахов поддерживал связь с Жанной Фриске до самой ее смерти

VOICE
От первого лица: 5 зарубежных книг о женщинах, которые стоит прочитать От первого лица: 5 зарубежных книг о женщинах, которые стоит прочитать

Автобиографические книги наших современниц

Правила жизни
«Ген. Очень личная история» «Ген. Очень личная история»

Как концепция гена изменила мир

N+1
20 профессий в зоне риска: эти специальности может заменить искусственный интеллект 20 профессий в зоне риска: эти специальности может заменить искусственный интеллект

От судей до эпидемиологов: кого заменит ИИ

ТехИнсайдер
УАЗ «Профи». Полноприводная полуторка УАЗ «Профи». Полноприводная полуторка

Тестируем УАЗ «Профи»

4x4 Club
Почему дергается глаз: рефлекс, о причинах которого мы не догадываемся Почему дергается глаз: рефлекс, о причинах которого мы не догадываемся

Что вызывает глазной тик и когда пора обратиться к врачу?

ТехИнсайдер
Философия аскетизма от Диогена до Стива Джобса: как ограничения делают жизнь лучше Философия аскетизма от Диогена до Стива Джобса: как ограничения делают жизнь лучше

Как ограничения меняют нашу жизнь и помогают разобраться в себе?

Правила жизни
Сквозь эпохи: 7 книг о том, как жили женщины в России Сквозь эпохи: 7 книг о том, как жили женщины в России

Семь книг о сложных судьбах женщин в России

Правила жизни
«Спонсор моих талантов — прокрастинация». Истории о том, как отложенные дела изменили жизнь наших героев к лучшему «Спонсор моих талантов — прокрастинация». Истории о том, как отложенные дела изменили жизнь наших героев к лучшему

Герои поделились мыслями о привычке до последнего откладывать дела на потом

Лиза
Как перестать врать по мелочам: 3 верных способа Как перестать врать по мелочам: 3 верных способа

В какой момент можно считать, что вы патологический лгун? Что с этим сделать?

Psychologies
Плохое психическое здоровье студентов провоцирует бросить учебу. Серьезная ли это проблема? Плохое психическое здоровье студентов провоцирует бросить учебу. Серьезная ли это проблема?

Все больше студентов готовы бросить учебу из-за плохого душевного состояния

ТехИнсайдер
Траты на буррату: как итальянский сыр из Новомосковска появился в федеральных сетях Траты на буррату: как итальянский сыр из Новомосковска появился в федеральных сетях

Как предприниматели из Тульской области запустили производство итальянских сыров

Forbes
Не верю: почему уровень религиозности снижается во всем мире и в России Не верю: почему уровень религиозности снижается во всем мире и в России

Как религия связана с благополучием?

Forbes
Открыть в приложении