Психолог объясняет, почему выгорание стало таким распространенным

ReminderПсихология

«Далеко не всегда тайм-менеджмент и йога помогают от выгорания»

Психолог Мария Данина — о том, почему выгорание стало таким распространенным и что действительно помогает с ним справиться

Ника Воюцкая

Раньше выгорание было известно как специфическое состояние врачей и социальных работников, сегодня — становится общим местом. ВОЗ даже включила «профессиональный синдром» эмоционального выгорания в Международную классификацию болезней. Кажется, не испытывать усталость и раздражительность возможно, только если вовсе не работать. Reminder узнал у психолога, основателя сервиса Psychodemia Марии Даниной, как бороться с выгоранием.

Благодарим издательство «МИФ» за помощь в организации интервью.

— Вы пишете о выгорании как о болезни ХХI века. Почему?

— Раньше выгорание тоже было, но касалось в основном определенных профессий и отдельных отраслей, сейчас же все мы — в зоне риска. Почему так? Современный мир отличается нестабильностью, сложностью, глобализацией, высокой скоростью изменений. Мы постоянно на связи и практически не имеем границ между разными сферами жизни, разными социальными ролями. При этом важно учитывать социальную динамику: мы движемся к все большему индивидуализму, отказавшись от опор в виде традиций и религиозных догм, которые предписывали нам выбирать и действовать определенным образом. Современный человек потерян в образовавшейся неопределенности. Общество пропагандирует такие ценности, как разнообразие, свобода выбора и личная ответственность, и они грузом ложатся на плечи каждого.

Перед нами такое количество выбора, как никогда в истории человечества. Представим себе жизнь нашего условного предка: его жизнь циклична и подчинена определенным правилам, вписана в большую, чем он сам, систему, и он точно знает, что должен делать в каждый момент времени. Единственное, что может нарушить этот порядок, — война или другие чрезвычайные события. Сегодня новый день может разительно отличаться от предыдущего. Мы не знаем, что сделать в той или иной ситуации. Нам говорят — выбирайте, берите на себя ответственность, рискуйте, самостоятельно определите свою жизненную траекторию. Это свобода, но это и большая нагрузка на психику, усиливающая тревогу, одиночество, чувства беспомощности и потерянности.

— Но наш условный предок много и тяжело работал. Разве выгорание не связано с количеством работы и тяжестью труда?

— Выгорание — не то же самое, что усталость. Это результат невозможности соответствовать требованиям. В жизни крестьянина есть предсказуемая рутина, время для работы и для отдыха, внимание переключается между ними по расписанию. Он живет в коллективе с распределением функций, тогда как сейчас люди одиноки в семьях — как никогда ранее. Сейчас родители вынуждены и работать, и выращивать детей самостоятельно. А еще — налаживать быт. Причем требования к нему многократно возросли: нельзя просто съесть что-то, нужно приготовить вкусное блюдо из полезных продуктов, которые еще предстоит выбрать из всего многообразия, предоставляемого нам рынком. Нет предсказуемой простоты, нет возможности сосредоточиться на одной социальной роли, на одном деле — и вот это по-настоящему приводит к выгоранию.

— Получается, выгорание актуально для всех: все мы сейчас вынуждены одномоментно добиваться совершенства в самых разных сферах. Есть ли все-таки кто-то, кто особенно уязвим?

— У некоторых риск все же выше. Прежде всего важен социально-экономический статус. Когда человек не может позволить себе решить проблемы за счет денег, уровень стресса и нагрузки у него выше. Он не может делегировать часть ответственности, наняв ребенку няню. Или вынужден работать курьером во время пандемии, когда есть риск заражения. Низкое качество жизни часто мешает сохранять качество сна, психологические и физические ресурсы для выживания.

— А помимо социально-экономического статуса что влияет?

— Личность человека — психологические ресурсы, которыми он обладает. Если человек тревожный и чувствительный, принимает все близко к сердцу, испытывает трудности с саморегуляцией, быстро капитулирует перед неудачами, то каждая трудность для него будет в разы тяжелее, и он быстро исчерпает силы. Еще один фактор — уровень требований, которые человек предъявляет себе: «я должен быть идеальным во всем». Или требования, которые предъявляют ему. Так, в некоторых компаниях «будь молодцом, не позволяй себе слабость, не совершай ошибки, не обращайся за помощью» транслируется на уровне корпоративной культуры. Плюс опыт близкого контакта с тяжелыми переживаниями у представителей помогающих профессий: врачей, психотерапевтов, психологов, социальных работников, педагогов в области коррекции детей с особенностями развития.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Ядовитые косматые хомяки оказались моногамными Ядовитые косматые хомяки оказались моногамными

Зоологам впервые удалось понаблюдать за социальной жизнью этих грызунов

N+1
Как выглядит создатель WhatsApp — у него русские корни! Как выглядит создатель WhatsApp — у него русские корни!

История Яна Кума — создателя мессенджера WhatsApp

Cosmopolitan
Встречай! Встречай!

Новогодний календарь от Cosmo с идеями на каждый день декабря

Cosmopolitan
Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
Премьера клипа «Космические силы» группы «Мумий Тролль» Премьера клипа «Космические силы» группы «Мумий Тролль»

Можно ли сегодня молчать об экологической обстановке?

СНОБ
5 приятных фактов про боль 5 приятных фактов про боль

Безболезненно о наболевшем

Maxim
Абрау-Дюрсо: путешествие со вкусом игристого Абрау-Дюрсо: путешествие со вкусом игристого

Путешествие в столицу российского шампанского – Абрау-Дюрсо!

Домашний Очаг
Кондитерские премудрости: как правильно взбить сливки для торта Кондитерские премудрости: как правильно взбить сливки для торта

Взбивать сливки до нужной консистенции умеет далеко не каждая хозяйка

Cosmopolitan
Рыцарский орден госпитальеров свел леса вокруг польской деревни в позднем Средневековье Рыцарский орден госпитальеров свел леса вокруг польской деревни в позднем Средневековье

На это понадобилось всего пару сотен лет

N+1
Романтике быть! Классные идеи для пар со стажем Романтике быть! Классные идеи для пар со стажем

Узнаем, как освежить чувства и вернуть в семейную жизнь яркие моменты

Лиза
285 сценариев хаоса: как Дональд Трамп пытается остаться в Белом доме 285 сценариев хаоса: как Дональд Трамп пытается остаться в Белом доме

Какими способами Дональд Трамп пытается оспорить результаты выборов

Forbes
Как живётся в Арктике белым медведям и людям Как живётся в Арктике белым медведям и людям

Каково это — работать на Крайнем Севере, и как ведется изучение белых медведей?

Наука и жизнь
«Эпоха крайностей» «Эпоха крайностей»

XX век был, пожалуй самым стремительным столетием в мировой истории

N+1
Мужчина и его собаки: Джо Байден и его немецкие овчарки Чемп и Мейджор Мужчина и его собаки: Джо Байден и его немецкие овчарки Чемп и Мейджор

Если вам нужен друг в Вашингтоне, заведите собаку

Esquire
Дружба с ведущими кутюрье и французские фасоны в СССР: что Майя Плисецкая сделала для моды Дружба с ведущими кутюрье и французские фасоны в СССР: что Майя Плисецкая сделала для моды

Рассказываем, что связывает Майю Плисецкую с мировой модой

Esquire
Олег Ставицкий: «ВОЗ объявила эпидемию недосыпа – это огромная проблема» Олег Ставицкий: «ВОЗ объявила эпидемию недосыпа – это огромная проблема»

Создатель Endel о коллаборации с Граймс

GQ
Spider-Man: Miles Morales — игра, которая разбудит в вас ребенка. Обзор одного из флагманов новой консоли PS5 Spider-Man: Miles Morales — игра, которая разбудит в вас ребенка. Обзор одного из флагманов новой консоли PS5

Обзор продолжения Spider-Man, где нужно сыграть за Майлза Моралеса

Esquire
Можно ли восстановить мозг после инсульта и травмы? Интервью с ученым Можно ли восстановить мозг после инсульта и травмы? Интервью с ученым

Академик Штарк о нейротерапии, которая поможет восстановиться после инсульта

РБК
История трагической любви настоящих Красавицы и Чудовища История трагической любви настоящих Красавицы и Чудовища

Во Франции жила настоящие Красавица и Чудовища

Cosmopolitan
«Человеческий голос»: коротко и печально «Человеческий голос»: коротко и печально

«Человеческий голос» — автофикшен с участием Тильды Суинтон

Эксперт
Как сказать начальнику, что ты перерабатываешь: 4 главных нюанса неудобного разговора Как сказать начальнику, что ты перерабатываешь: 4 главных нюанса неудобного разговора

Не бойся говорить начальнику о переработках прямо

Playboy
Радуга над мысом Горн Радуга над мысом Горн

История одного морского круиза

Наука и жизнь
Самые яркие моменты из жизни Диего Марадоны Самые яркие моменты из жизни Диего Марадоны

Карьерные триумфы, провалы и наркозависимость Диего Марадоны

GQ
Самые необычные концепции Вселенной: прав ли Эйнштейн Самые необычные концепции Вселенной: прав ли Эйнштейн

Общая теория относительности позволяет создавать экзотические воображаемые миры

Популярная механика
«Если мы не победим, этой стране конец»: главное из новых мемуаров Барака Обамы «Если мы не победим, этой стране конец»: главное из новых мемуаров Барака Обамы

Барак Обама про Путина, республиканцев, Байдена и будущее

Forbes
Пастор Вера Пастор Вера

Каким священником может быть женщина

Огонёк
Боты против уток. Сможет ли искусственный интеллект избавить соцсети от Fake News Боты против уток. Сможет ли искусственный интеллект избавить соцсети от Fake News

Мы считаем, что интернет создан ради нас, но на деле его пользователи — боты

РБК
Безопасный тренд: как промышленники используют интернет вещей Безопасный тренд: как промышленники используют интернет вещей

Цифровизация производства дает промышленным компаниям колоссальные эффекты

Forbes
100 самых честных правил мужского гардероба. Часть 3: аксессуары 100 самых честных правил мужского гардероба. Часть 3: аксессуары

Бескомпромиссные советы по стилю!

Maxim
Открыть в приложении