SNC

Что такое сила воли и как заставить ее работать

1. Немного о пещерных людях 

Импульсивное поведение, толкающее нас на спонтанные неразумные траты, «еще один кусочек» и поход на ночную вечеринку перед сдачей важного отчета досталось нам от пещерных предков. Все эмоциональные реакции, те самые, когда «все было как в тумане», – есть действие древней лимбической системы мозга. Сотню тысяч лет назад этот участок был очень полезным: видишь еду? Съешь ее всю! – в следующий раз такой жирный мамонт может не попасться. Видишь самку в репродуктивном возрасте?Бери ее здесь и сейчас – конкуренты на подходе. На тебя надвигается саблезубый тигр? Беги прямо сейчас. Без инстинктов и импульсов мы не выжили бы и сейчас, напрочь лишенные страха, отвращения и других опций, которые помогают нам беречь свою жизнь и спокойствие. Антагонист лимбической системы и заслуга эволюции – участок мозга под названием префронтальная кора — отдел коры больших полушарий, расположенный в районе глаз и лба. Префронтальная кора формировалась столетиями, как реакция на необходимость социализироваться и соответствовать стремительному прогрессу. Этот участок мозга наделил человека способностью контролировать воздействие эмоциональных импульсов. Если коротко, – пресловутая сила воли и есть результат активности префронтальной коры. 

Зачем вам это знать? Во-первых, чтобы отказаться от мифа о силе воли или, наоборот, безвольности, как об отличительных чертах характера, которые не изменить. Импульсы и самоконтроль –  работа реально существующих частей мозга. И то, и другое есть у каждого, просто кто-то лучше всем этим управляет, а значит, надо только разобраться, как. 

Что делать? Для начала, понять и простить пещерного человека внутри себя. Сражаться с ним – занятие бесполезное и даже вредное: «без желаний мы бы пребывали в унынии, а без страха не смогли бы защитить себя от грядущей опасности. Отчасти, чтобы побеждать в волевых испытаниях, нужно находить пользу в первобытных инстинктах, а не бороться с ними» – утверждает Келли Макгонигал. А потом разобраться в тонкостях управления всеми своими ипостасями (см. ниже) и разрешить, наконец, вечный конфликт чувства vs разум (простите, лимбическая система vs префронтальная кора) в пользу обоих.

2. Волевой бодибилдинг

Один из ключевых моментов, который надо понять про префронтальную кору, чтобы управлять своим поведением  – этот участок мозга имеет дневной лимит энергии. И это не просто утверждение, а научно доказанный факт. Психолог из государственного университета Флориды Рой Баумайстер на протяжении полутора десятков лет испытывал добровольцев на прочность: заставлял подавлять гнев, удерживать руки в холодной воде и отказываться от печенья (изверг!). Оказалось, волевые испытания ослабляли префронтальную кору подопытных и в день эксперимента они чаще чем обычно позволяли себе другие слабости: прокрастинировали, тратили деньги, ходили в бары. На основе этих наблюдений Баумайстер сделал вывод – самоконтроль похож на мышцу: если постоянно держать его в напряжении, рано или поздно начнется тремор. 

В чем тут проблема? Если вы думаете, что вне лаборатории со страшными испытаниями, ваша сила воли не подвергается регулярному напряжению, вы ошибаетесь. Десятки ежедневных рутинных задач существенно истощают запас энергии в префронтальной коре: начиная от извечного «что надеть?» и внезапных пробок, заканчивая скучным рабочим собранием и спором с официантом. Итог? Вечером вы, скорее всего, съедите чизкейк вместо обезжиренного творога. 

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Генетик — о том, можно ли обмануть наследственность и изменить свою ДНК Генетик — о том, можно ли обмануть наследственность и изменить свою ДНК

Как информация, заложенная в генах, влияет на IQ и характер будущего ребенка

РБК
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Как выбрать складной стол для пикников: 5 важных правил и еще 5 полезных нюансов Как выбрать складной стол для пикников: 5 важных правил и еще 5 полезных нюансов

Собрали все параметры складных столов для пикников, имеющие значение

ТехИнсайдер
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире

Что раньше строили на месте крупных трагедий в России и мире

СНОБ
Что лучше, открыть окно или включить кондиционер? Что лучше, открыть окно или включить кондиционер?

Казалось бы, зачем использовать кондиционер, если можно опустить окно...

4x4 Club
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Константин Чайкин: Дело — время Константин Чайкин: Дело — время

История от создателя самых узнаваемых российских часов нового времени

Maxim
Два аспида не поделили червягу Два аспида не поделили червягу

Исследователи стали свидетелями битвы за добычу между двумя коралловыми аспидами

N+1
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя» Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя»

Футуролог Андрей Михайлов — о влиянии технологий на человеческие привычки

РБК
2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются 2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются

Зачем нарциссы возвращаются к своим бывшим снова и снова?

Psychologies
Кокни пацана Кокни пацана

«Джентльмены»: образцовый Гай Ричи в восьми сериях

Weekend
6 простых правил, которые сделают тебя стройной к летнему сезону 6 простых правил, которые сделают тебя стройной к летнему сезону

Как терять вес, получая удовольствие от процесса?

VOICE
Священная гора Священная гора

Kитайский автомобиль от автора Ferrari

Автопилот
Елена Лукьянова Елена Лукьянова

Зачем дорогам генеральная уборка и когда на ЗСД появится безбарьерный проезд

Собака.ru
«Слишком много на себя беру»: как справиться с перегрузкой социальными ролями «Слишком много на себя беру»: как справиться с перегрузкой социальными ролями

Как найти баланс между ожиданиями окружающих и нашим собственным благополучием

Psychologies
«Взглянуть страху в глаза»: как работает экспозиционная терапия «Взглянуть страху в глаза»: как работает экспозиционная терапия

Как работает экспозиционная терапия и на каких принципах она основана

Psychologies
6 стратегий, которые помогут влюбленным выразить свои чувства 6 стратегий, которые помогут влюбленным выразить свои чувства

Как поделиться чувствами с «тем самым» человеком?

Psychologies
Анна Ялова Анна Ялова

О новых подходах в режиссуре экспозиций и чего ждать от «Манежа» дальше

Собака.ru
Свободный доступ Свободный доступ

Что такое инклюзивная среда и почему этот тренд актуален для каждого

РБК
«Кропотливый труд швей»: почему именно женщины занимаются монтажом в кино «Кропотливый труд швей»: почему именно женщины занимаются монтажом в кино

Мало кто знает, но именно женщины стоят у истоков монтажа в Голливуде

Forbes
Гори, гори ясно: зачем современные художники сжигают свои работы Гори, гори ясно: зачем современные художники сжигают свои работы

Современные художники и работы, которые они предавали огню или планировали сжечь

Forbes
Пшеница для своих: зачем Россия хочет создать зерновую биржу БРИКС Пшеница для своих: зачем Россия хочет создать зерновую биржу БРИКС

Еще в прошлом году Россия предложила создать зерновую биржу БРИКС

Forbes
Изобретательные охотники и заботливые родители: подборка увлекательных фактов о жизни крокодилов Изобретательные охотники и заботливые родители: подборка увлекательных фактов о жизни крокодилов

Что следует знать о крокодилах, живущих на на Земле миллионы лет?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении