SNC

Что такое сила воли и как заставить ее работать

1. Немного о пещерных людях 

Импульсивное поведение, толкающее нас на спонтанные неразумные траты, «еще один кусочек» и поход на ночную вечеринку перед сдачей важного отчета досталось нам от пещерных предков. Все эмоциональные реакции, те самые, когда «все было как в тумане», – есть действие древней лимбической системы мозга. Сотню тысяч лет назад этот участок был очень полезным: видишь еду? Съешь ее всю! – в следующий раз такой жирный мамонт может не попасться. Видишь самку в репродуктивном возрасте?Бери ее здесь и сейчас – конкуренты на подходе. На тебя надвигается саблезубый тигр? Беги прямо сейчас. Без инстинктов и импульсов мы не выжили бы и сейчас, напрочь лишенные страха, отвращения и других опций, которые помогают нам беречь свою жизнь и спокойствие. Антагонист лимбической системы и заслуга эволюции – участок мозга под названием префронтальная кора — отдел коры больших полушарий, расположенный в районе глаз и лба. Префронтальная кора формировалась столетиями, как реакция на необходимость социализироваться и соответствовать стремительному прогрессу. Этот участок мозга наделил человека способностью контролировать воздействие эмоциональных импульсов. Если коротко, – пресловутая сила воли и есть результат активности префронтальной коры. 

Зачем вам это знать? Во-первых, чтобы отказаться от мифа о силе воли или, наоборот, безвольности, как об отличительных чертах характера, которые не изменить. Импульсы и самоконтроль –  работа реально существующих частей мозга. И то, и другое есть у каждого, просто кто-то лучше всем этим управляет, а значит, надо только разобраться, как. 

Что делать? Для начала, понять и простить пещерного человека внутри себя. Сражаться с ним – занятие бесполезное и даже вредное: «без желаний мы бы пребывали в унынии, а без страха не смогли бы защитить себя от грядущей опасности. Отчасти, чтобы побеждать в волевых испытаниях, нужно находить пользу в первобытных инстинктах, а не бороться с ними» – утверждает Келли Макгонигал. А потом разобраться в тонкостях управления всеми своими ипостасями (см. ниже) и разрешить, наконец, вечный конфликт чувства vs разум (простите, лимбическая система vs префронтальная кора) в пользу обоих.

2. Волевой бодибилдинг

Один из ключевых моментов, который надо понять про префронтальную кору, чтобы управлять своим поведением  – этот участок мозга имеет дневной лимит энергии. И это не просто утверждение, а научно доказанный факт. Психолог из государственного университета Флориды Рой Баумайстер на протяжении полутора десятков лет испытывал добровольцев на прочность: заставлял подавлять гнев, удерживать руки в холодной воде и отказываться от печенья (изверг!). Оказалось, волевые испытания ослабляли префронтальную кору подопытных и в день эксперимента они чаще чем обычно позволяли себе другие слабости: прокрастинировали, тратили деньги, ходили в бары. На основе этих наблюдений Баумайстер сделал вывод – самоконтроль похож на мышцу: если постоянно держать его в напряжении, рано или поздно начнется тремор. 

В чем тут проблема? Если вы думаете, что вне лаборатории со страшными испытаниями, ваша сила воли не подвергается регулярному напряжению, вы ошибаетесь. Десятки ежедневных рутинных задач существенно истощают запас энергии в префронтальной коре: начиная от извечного «что надеть?» и внезапных пробок, заканчивая скучным рабочим собранием и спором с официантом. Итог? Вечером вы, скорее всего, съедите чизкейк вместо обезжиренного творога. 

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Генетик — о том, можно ли обмануть наследственность и изменить свою ДНК Генетик — о том, можно ли обмануть наследственность и изменить свою ДНК

Как информация, заложенная в генах, влияет на IQ и характер будущего ребенка

РБК
Закрытый космос: внутри РКК «Энергия», где родилась российская космонавтика. Репортаж TJ Закрытый космос: внутри РКК «Энергия», где родилась российская космонавтика. Репортаж TJ

РКК «Энергия» — закрытость, странные правила и другая эпоха

TJ
Два века путешествий Два века путешествий

Русское географическое общество и его архив – собрание редчайших документов

Вокруг света
Природный феномен Природный феномен

Роль искусства в этом доме играют пейзажи за окном

AD
Время сказок Время сказок

Почему дети так любят сказки, стоит ли выбирать только «старые добрые» сказки

Домашний Очаг
Александр Долинин: «Мой научный принцип — заниматься только тем, что интересно» Александр Долинин: «Мой научный принцип — заниматься только тем, что интересно»

Александр Долинин, автор книг о Набокове и Пушкине

Arzamas
Сама себе режиссер Сама себе режиссер

Карина Нигай – о том, как блогеры поменяли правила fashion-индустрии

Harper's Bazaar
Роберт Сапольски: «У человечества есть огромный фетиш — свобода воли» Роберт Сапольски: «У человечества есть огромный фетиш — свобода воли»

Роберт Сапольски — о том, как любовь и жизнь существуют в рамках свободы воли

Forbes Life
Релятивистские эффекты воспроизвели в электрических цепях Релятивистские эффекты воспроизвели в электрических цепях

Физики просимулировали дрожащее движение и парадокс Клейна

N+1
Основатели сети автомоек Fast&Shine занялись IT и производством сыра, а потом стали строителями. Теперь они планируют заработать миллиарды на элитной недвижимости Основатели сети автомоек Fast&Shine занялись IT и производством сыра, а потом стали строителями. Теперь они планируют заработать миллиарды на элитной недвижимости

Аркадий Хохлов и его партнеры рассказали, как вести стройку по Scrum

Inc.
10 чешских производителей самолётов, о которых никто не слышал 10 чешских производителей самолётов, о которых никто не слышал

Чехословакия славится своей авиационной промышленностью

Популярная механика
Урок черчения Урок черчения

Хочешь научиться скульптурировать лицо с помощью косметики?

Лиза
+10: романы о Достоевском +10: романы о Достоевском

Произведения Достоевского, в которых он сам оказывается персонажем

Полка
Курс на Италию Курс на Италию

Галина Зернова о жизни в ПНИ и за его пределами

ПУСК
Огневые точки Огневые точки

Используя любую возможность собраться, герои «Татлера» протоптали новые маршруты

Tatler
Как выбрать игровую клавиатуру: советы для геймеров Как выбрать игровую клавиатуру: советы для геймеров

На какие параметры нужно обратить внимание при выборе игровой «клавы»

CHIP
Как не потратить все деньги на импульсивные покупки Как не потратить все деньги на импульсивные покупки

Черная пятница – это замечательно, но не когда вы потратили все до копейки

GQ
Воин света Воин света

В деревню в гости к креативному директору Maison Margiela Джону Гальяно

Vogue
«Создавала такие произведения, что мужи удивлялись»: девять художниц эпохи Ренессанса «Создавала такие произведения, что мужи удивлялись»: девять художниц эпохи Ренессанса

Художницы, которые добились успеха во времена Тинторетто и Питера Класа

Forbes
Клуб самоучек. Разговор режиссера Ильи Найшуллера с художником Александром Sub Sensus — о том, как нырнуть в бассейн с головой, не умея плавать Клуб самоучек. Разговор режиссера Ильи Найшуллера с художником Александром Sub Sensus — о том, как нырнуть в бассейн с головой, не умея плавать

Илья Найшуллер и Александр Sub Sensus — как чувствуют себя в свободном плавании

Esquire
Вселенная победившего матриархата. Роман Юлии Яковлевой и Карины Добротворской «Мужчина апреля» Вселенная победившего матриархата. Роман Юлии Яковлевой и Карины Добротворской «Мужчина апреля»

Отрывок из «Мужчины апреля» — в мире сбылись все пророчества настоящего

СНОБ
Виргинский опоссум Виргинский опоссум

Подкупить опоссума можно только уважением, терпением и любовью. И едой, конечно

Weekend
Пандемия породила новую разновидность выгорания. Есть ли против нее вакцина? Пандемия породила новую разновидность выгорания. Есть ли против нее вакцина?

Пять правил противопожарной безопасности для выгорающих — от Брэда Сталберга

Reminder
Корейский мастер-класс Корейский мастер-класс

Сияющие ухоженные лица жительниц Кореи – визитная карточка этой страны

Здоровье
В каких продуктах много витамина А В каких продуктах много витамина А

Витамин А выполняет множество важных функций в организме

РБК
Грязь как полотно: художники, что превращают немытые машины в искусство Грязь как полотно: художники, что превращают немытые машины в искусство

Как грязные автомобили могут пробуждать желание творить

Playboy
Искусство жить красиво Искусство жить красиво

История у гостиницы «Метрополь» всегда была непростой

Караван историй
Северный Ледовитый океан начал нагреваться раньше, чем мы думали Северный Ледовитый океан начал нагреваться раньше, чем мы думали

Ученые выяснили, что потепление океана длится с начала ХХ века

National Geographic
Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния» Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния»

Хакамада меняется в каждом отрезке времени. Сейчас у нее очень непростой период

Psychologies
«Хотим быть как она». Двойники Адель повально начали худеть «Хотим быть как она». Двойники Адель повально начали худеть

Трибюьт-актрисы начали избавляться от веса, чтобы сохранить сходство с Адель

Cosmopolitan
Открыть в приложении