Что нужно знать, чтобы избавиться от вредной привычки
Вредные привычки — это не только курение или злоупотребление спиртным. Это любые регулярные действия, которые приносят вред нашему психическому и физическому здоровью. Скажем, бездумно жевать чипсы, глядя в телевизор, — тоже вредная привычка. Неужели от них действительно легко избавиться?
На самом деле каждый из нас буквально соткан из привычек — так много всего в жизни мы делаем автоматически. Почему они так легко формируются?
Самый простой путь
«Исследования в области поведенческой психологии показывают, как мы с легкостью превращаем осмысленные действия в привычки», — пишет психотерапевт и в прошлом буддийский монах Дональд Альтман.
С точки зрения науки о мозге все объясняется вполне логично. Процесс мышления требует энергии, поэтому в целях экономии мозгу легче выработать привычку, чем каждый раз думать и растрачивать ценные ресурсы. В этом — польза привычек.
«Представьте, как сложно было бы водить машину, если бы мы садились за руль каждый раз как впервые», — пишет Альтман. Включать компьютер, набирать текст, пользоваться смартфоном, читать — все эти и многие другие действия было бы очень сложно выполнять, если бы они не перерождались рано или поздно в привычки.
С другой стороны, именно поэтому менять привычки непросто. Полосатое тело — часть мозга, связанная с привычными действиями, — регулирует мышечный тонус и, в числе прочего, связана с формированием условных рефлексов. Это древняя область мозга, работающая бессознательно, автоматически.