Мы знаем, как сделать твои ягодицы действительно выдающимися

CosmopolitanМода

Такая поп-культура!

Мы знаем, как сделать твои ягодицы действительно выдающимися.

Благодаря Бейонсе, Джей Ло, Ким Кардашьян и другим звездам объемная пятая точка сегодня не считается недостатком. Более того, все внимание теперь приковано не к груди, а именно к ней. Но как быть тем, кого природа обделила аппетитными формами? Да и вообще, красивыми упругими ягодицами независимо от их размера могут похвастаться далеко не все представительницы прекрасного пола. Выход есть! Но тебе придется приложить усилия.

1Тренируй мышцы

Восьмичасовое сидение за компьютером снижает тонус – это факт. У тебя как раз такая работа? Тогда возьми за правило вставать с кресла каждые полчаса – ненадолго, чтобы размяться и разогнать кровь. И начинай работу по укреплению тех мускулов, которые помогут сделать попу больше и округлее.

Дмитрий Ващенко, тренер по функциональной подготовке в Soul Rebel, советует регулярно делать дома (три раза в неделю – железно!) следующие упражнения:

Глубокое приседание

Идеально для увеличения ягодиц. Встань прямо, ноги расставь (чем шире, тем активнее включается в действие задняя поверхность бедер), руки вытяни перед собой. Движение начинай с опускания таза. Колени двигаются по направлению стоп и немного отводятся наружу.

Опустись максимально низко, но не слишком прогибай поясницу. При этом отводи ягодицы назад, а спину наклоняй немного вперед и держи ее ровно (3 подхода по 20 раз).

1. Лимфодренажное обертывание «Холодное течение», Fresh Spa By Natura Siberica, 1277 руб. 2. Скраб Crushed Cabernet, Caudalie, 2000 руб.

Отведение ноги назад

Стой на правой ноге, а левую резко и максимально отводи назад. Поменяй ноги. Чтобы усилить сопротивление, используй утяжелители для щиколоток (3 подхода по 10 раз на каждую ногу).

ВАЖНО! Завершай каждую тренировку минутной горизонтальной планкой. «Это поможет укрепить мышцы кора и пресс, что приведет в тонус живот, он станет более плоским, а твои изгибы – женственнее», – отмечает Дмитрий Ващенко.

2Правильно питайся

Да, рельеф фигуры зависит от того, что ты ешь каждый день. Но это вовсе не значит, что, если ты наляжешь на булочки и шоколад, твоя попа сразу станет объемнее. «При ограничении калорийности рацио на потеря объемов происходит относительно равномерно по всему телу», – объясняет Маргарита Королева, к. м. н., диетолог, руководитель компании здорового питания SOLO. И наоборот: если ты перейдешь на калорийные продукты, расти начнут не только ягодицы, но и живот, бедра и руки. Сбалансируй рацион. «Он должен состоять из 5-6 приемов пищи: полноценные завтрак, обед, ужин и несколько перекусов», – поясняет диетолог.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Героиня нашего времени Героиня нашего времени

Равшана Куркова о том, почему нужно учиться мечтать

Cosmopolitan
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Всему голова Всему голова

Как работает психосоматика

Cosmopolitan
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
«Найди то, что тебе интересно, – и это выстрелит» «Найди то, что тебе интересно, – и это выстрелит»

Настя Ивлеева о том, как ей удалось стать главной звездой российской блогосферы

Cosmopolitan
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Строго по рецепту Строго по рецепту

Как сделать карьеру в большом бизнесе и почему сила женщины в ее слабости

Cosmopolitan
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Гормон мне друг? Гормон мне друг?

Как гормоны влияют на наше настроение, вес и качество кожи​​​​​​​

Cosmopolitan
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Встала в позу Встала в позу

Певица Глюк'оZа начинает день с йоги

Cosmopolitan
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Осторожно, двери открываются Осторожно, двери открываются

Виктория Исаева выяснила, кто и почему выбирает брак с правом на измену

Cosmopolitan
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Соединение установлено Соединение установлено

Скажи «нет» одиночеству в Сети

Cosmopolitan
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Хочу – и баста! Хочу – и баста!

5 секс-советов, которые пригодятся в постели даже консерваторам

Cosmopolitan
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
10 уроков «умного» фриланса 10 уроков «умного» фриланса

Как уйти из офиса и не пожалеть впоследствии

Cosmopolitan
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Для тех, кто любит в доме порядок Для тех, кто любит в доме порядок

Практикум по уборке и оптимизации пространства

Домашний Очаг
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Команда «Воздух»! Команда «Воздух»!

Что нужно знать о тренировках на улице

Cosmopolitan
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Привет, сентябрь! Привет, сентябрь!

Осень – не только школьные заботы и сплошные обязанности

Домашний Очаг
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Теперь я знаю: что происходит на курсах для женщин Теперь я знаю: что происходит на курсах для женщин

Что на самом деле происходит на популярных тренингах для женщин

Cosmopolitan
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Приложение руки и сердца Приложение руки и сердца

Три девушки из редакции Cosmo протестировали лучшие дейтинг-приложения

Cosmopolitan
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
Открыть в приложении