Мы знаем, как сделать твои ягодицы действительно выдающимися

CosmopolitanМода

Такая поп-культура!

Мы знаем, как сделать твои ягодицы действительно выдающимися.

Благодаря Бейонсе, Джей Ло, Ким Кардашьян и другим звездам объемная пятая точка сегодня не считается недостатком. Более того, все внимание теперь приковано не к груди, а именно к ней. Но как быть тем, кого природа обделила аппетитными формами? Да и вообще, красивыми упругими ягодицами независимо от их размера могут похвастаться далеко не все представительницы прекрасного пола. Выход есть! Но тебе придется приложить усилия.

1Тренируй мышцы

Восьмичасовое сидение за компьютером снижает тонус – это факт. У тебя как раз такая работа? Тогда возьми за правило вставать с кресла каждые полчаса – ненадолго, чтобы размяться и разогнать кровь. И начинай работу по укреплению тех мускулов,  которые помогут сделать попу больше и округлее.

Дмитрий Ващенко, тренер по функциональной подготовке в Soul Rebel, советует регулярно делать дома (три раза в неделю – железно!) следующие упражнения:

Глубокое приседание

Идеально для увеличения ягодиц. Встань прямо, ноги расставь (чем шире, тем активнее включается в действие задняя поверхность бедер), руки вытяни перед собой. Движение начинай с опускания  таза. Колени двигаются по направлению стоп и немного отводятся наружу.

Опустись максимально низко, но не слишком прогибай поясницу. При этом отводи ягодицы назад, а спину наклоняй немного вперед и держи ее ровно (3 подхода по 20 раз).

1. Лимфодренажное обертывание «Холодное течение», Fresh Spa By Natura Siberica, 1277 руб. 2. Скраб Crushed Cabernet, Caudalie, 2000 руб.

Отведение ноги назад

Стой на правой ноге, а левую резко и максимально отводи назад. Поменяй ноги. Чтобы усилить  сопротивление, используй утяжелители для щиколоток (3 подхода по 10 раз на каждую ногу).

ВАЖНО! Завершай каждую тренировку минутной горизонтальной планкой. «Это поможет укрепить мышцы кора и пресс, что приведет в тонус живот, он станет более плоским, а твои изгибы – женственнее», – отмечает Дмитрий Ващенко.

2Правильно питайся

Да, рельеф фигуры зависит от того, что ты ешь каждый день. Но это вовсе не значит, что, если ты наляжешь на булочки и шоколад, твоя попа сразу станет объемнее. «При ограничении калорийности рацио на потеря объемов происходит относительно равномерно по всему телу», – объясняет Маргарита Королева, к. м. н., диетолог, руководитель компании здорового питания SOLO. И наоборот: если ты перейдешь на калорийные продукты, расти начнут не только ягодицы, но и живот, бедра и руки. Сбалансируй рацион. «Он должен состоять из 5-6 приемов пищи: полноценные завтрак, обед, ужин и несколько перекусов», – поясняет диетолог.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вышли за рамки Вышли за рамки

Полиаморы и сапиосексуалы – это не ругательства, а новые виды сексуальности

Cosmopolitan
В погоне за прошлым В погоне за прошлым

Чем оборачиваются попытки реанимировать советские мультики

Огонёк
10 уроков «умного» фриланса 10 уроков «умного» фриланса

Как уйти из офиса и не пожалеть впоследствии

Cosmopolitan
Почему так важен Толстой? Почему так важен Толстой?

В издательстве «Новое литературное обозрение» вышла биография Льва Толстого

Эксперт
Был у меня один: 5 типов бывших, которые сводят с ума Был у меня один: 5 типов бывших, которые сводят с ума

Экс-возлюбленные – вечная тема для жалоб, стендапов и посиделок с подругами

Cosmopolitan
Лучшие оригинальные фильмы ужасов Netflix Лучшие оригинальные фильмы ужасов Netflix

Рассказываем о восьми картинах, которые сделают ваш вечер более эмоциональным

GQ
Гормон мне друг? Гормон мне друг?

Как гормоны влияют на наше настроение, вес и качество кожи​​​​​​​

Cosmopolitan
Ученые обнаружили новый способ хранения и передачи информации для квантовых компьютеров Ученые обнаружили новый способ хранения и передачи информации для квантовых компьютеров

Квантовые компьютеры станут мощнее и откроют путь к новым технологиям

Популярная механика
Бюро находок Бюро находок

Редакторы проинспектировали городские локации на предмет «годных и свободных»

Cosmopolitan
5 уловок стоматолога для «развода» клиента на деньги: мнение специалиста 5 уловок стоматолога для «развода» клиента на деньги: мнение специалиста

Как стоматологи зарабатывают на нашем здоровье

Cosmopolitan
Встала в позу Встала в позу

Певица Глюк'оZа начинает день с йоги

Cosmopolitan
Трогательная история Трогательная история

Александра Потапова очень любит сложные по текстуре интерьеры

AD
А сколько дашь? А сколько дашь?

Почему нас порой вводит в ступор собственная дата рождения

Cosmopolitan
Грань между насилием и БДСМ: уроки скандала с Арми Хаммером Грань между насилием и БДСМ: уроки скандала с Арми Хаммером

Почему в БДСМ реже происходят случаи насилия, чем в традиционных отношениях

СНОБ
Идти в IT Идти в IT

Наталья Касперская о женщинах в сфере IT

Cosmopolitan
Как правильно эксплуатировать стиральные машины: советы производителя Как правильно эксплуатировать стиральные машины: советы производителя

Нужно ли использовать средство от накипи? А стирать вещи в мешке?

CHIP
Свобода нас встретит радостно у входа Свобода нас встретит радостно у входа

Михаил Лабковский объявляет войну страхам, комплексам и мечтам о замужестве

Cosmopolitan
«Жизнь и борьба Белостокского гетто. Записки участника Сопротивления» «Жизнь и борьба Белостокского гетто. Записки участника Сопротивления»

Отрывок из книги Сергея Беркнера о Белостокском гетто — его жизни и восстании

N+1
Хочу – и баста! Хочу – и баста!

5 секс-советов, которые пригодятся в постели даже консерваторам

Cosmopolitan
«Феминистский задор у нас на первом месте» «Феминистский задор у нас на первом месте»

Что не так с современной русской прозой?

Полка
Со знаком «плюс» Со знаком «плюс»

Стань секс-позитивной

Cosmopolitan
Слово и тело Слово и тело

Альва Клэр, Палома Элсессер, Эшли Грэм и Джилл Кортлев

Vogue
Соединение установлено Соединение установлено

Скажи «нет» одиночеству в Сети

Cosmopolitan
Полезен ли контрастный душ? Полезен ли контрастный душ?

Чем контрастный душ отличается от обычного закаливания холодной водой?

Reminder
Нужен нам берег турецкий Нужен нам берег турецкий

Когда хорошо и в Турции

Cosmopolitan
Где же ваши ручки Где же ваши ручки

Какой уход необходим зимой коже рук, чтобы предотвратить сухость и обветривание?

Лиза
10 качеств, которые помогут в карьере 10 качеств, которые помогут в карьере

Эйчары теперь ищут кандидатов с другими качествами и навыками

Cosmopolitan
Стамбульский дневник Стамбульский дневник

В Турции не замечаешь, какой кусочек пахлавы ешь за день

Seasons of life
Путеводитель Путеводитель

Несколько небезынтересных историй о нынешнем чемпионате мира

SNC
Сделано, чтобы прилипать Сделано, чтобы прилипать

Почему одни идеи выживают, а другие умирают

kiozk originals
Открыть в приложении