Мы знаем, как сделать твои ягодицы действительно выдающимися

CosmopolitanМода

Такая поп-культура!

Мы знаем, как сделать твои ягодицы действительно выдающимися.

Благодаря Бейонсе, Джей Ло, Ким Кардашьян и другим звездам объемная пятая точка сегодня не считается недостатком. Более того, все внимание теперь приковано не к груди, а именно к ней. Но как быть тем, кого природа обделила аппетитными формами? Да и вообще, красивыми упругими ягодицами независимо от их размера могут похвастаться далеко не все представительницы прекрасного пола. Выход есть! Но тебе придется приложить усилия.

1Тренируй мышцы

Восьмичасовое сидение за компьютером снижает тонус – это факт. У тебя как раз такая работа? Тогда возьми за правило вставать с кресла каждые полчаса – ненадолго, чтобы размяться и разогнать кровь. И начинай работу по укреплению тех мускулов, которые помогут сделать попу больше и округлее.

Дмитрий Ващенко, тренер по функциональной подготовке в Soul Rebel, советует регулярно делать дома (три раза в неделю – железно!) следующие упражнения:

Глубокое приседание

Идеально для увеличения ягодиц. Встань прямо, ноги расставь (чем шире, тем активнее включается в действие задняя поверхность бедер), руки вытяни перед собой. Движение начинай с опускания таза. Колени двигаются по направлению стоп и немного отводятся наружу.

Опустись максимально низко, но не слишком прогибай поясницу. При этом отводи ягодицы назад, а спину наклоняй немного вперед и держи ее ровно (3 подхода по 20 раз).

1. Лимфодренажное обертывание «Холодное течение», Fresh Spa By Natura Siberica, 1277 руб. 2. Скраб Crushed Cabernet, Caudalie, 2000 руб.

Отведение ноги назад

Стой на правой ноге, а левую резко и максимально отводи назад. Поменяй ноги. Чтобы усилить сопротивление, используй утяжелители для щиколоток (3 подхода по 10 раз на каждую ногу).

ВАЖНО! Завершай каждую тренировку минутной горизонтальной планкой. «Это поможет укрепить мышцы кора и пресс, что приведет в тонус живот, он станет более плоским, а твои изгибы – женственнее», – отмечает Дмитрий Ващенко.

2Правильно питайся

Да, рельеф фигуры зависит от того, что ты ешь каждый день. Но это вовсе не значит, что, если ты наляжешь на булочки и шоколад, твоя попа сразу станет объемнее. «При ограничении калорийности рацио на потеря объемов происходит относительно равномерно по всему телу», – объясняет Маргарита Королева, к. м. н., диетолог, руководитель компании здорового питания SOLO. И наоборот: если ты перейдешь на калорийные продукты, расти начнут не только ягодицы, но и живот, бедра и руки. Сбалансируй рацион. «Он должен состоять из 5-6 приемов пищи: полноценные завтрак, обед, ужин и несколько перекусов», – поясняет диетолог.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Строго по рецепту Строго по рецепту

Как сделать карьеру в большом бизнесе и почему сила женщины в ее слабости

Cosmopolitan
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Соединение установлено Соединение установлено

Скажи «нет» одиночеству в Сети

Cosmopolitan
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Осторожно, двери открываются Осторожно, двери открываются

Виктория Исаева выяснила, кто и почему выбирает брак с правом на измену

Cosmopolitan
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Мыс доброй одежды Мыс доброй одежды

Алла Вербер — женщина, которая решает, что мы будем носить завтра

Cosmopolitan
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Вверх по лестнице Вверх по лестнице

Вдохновляйся историями о том, как дорасти от младшего помощника до директора

Cosmopolitan
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Зайка моя, я твой... Зайка моя, я твой...

Секс-фетиши, о которых ты не знала

Cosmopolitan
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Встала в позу Встала в позу

Певица Глюк'оZа начинает день с йоги

Cosmopolitan
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Хочу – и баста! Хочу – и баста!

5 секс-советов, которые пригодятся в постели даже консерваторам

Cosmopolitan
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
10 уроков «умного» фриланса 10 уроков «умного» фриланса

Как уйти из офиса и не пожалеть впоследствии

Cosmopolitan
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Героиня нашего времени Героиня нашего времени

Равшана Куркова о том, почему нужно учиться мечтать

Cosmopolitan
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Можно я вставлю? Можно я вставлю?

Независимый рейтинг секс-игрушек

Cosmopolitan
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Выбор – есть Выбор – есть

Интервью с бренд-шефом Ильей Захаровым

Cosmopolitan
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Совет да любовь Совет да любовь

Зачем нужны финансовые консультанты и где их искать

Cosmopolitan
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Как сэкономить в путешествии? Как сэкономить в путешествии?

Как грамотно спланировать путешествие

Домашний Очаг
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Мама рядом Мама рядом

Актриса Елена Подкаминская о естественном родительстве

Домашний Очаг
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Открыть в приложении