Бургер после тренировки и запреты для беременных: разоблачаем мифы о фитнесе
Углеводное окно поможет переварить тонны фастфуда, беременным противопоказаны нагрузки, а после сорока заниматься спортом уже не стоит... Так ли это? Разобраться в том, что правда, а что вымысел, помогает фитнес-гуру, блогер, телеведущая Наташа Давыдова.
1Для фитнеса нужно много свободного времени
Кажется, что 15 минут фитнеса в день не имеют никакого смысла — они лишь отнимают время, но не дают видимого результата. На самом деле главное в этом вопросе — регулярность. Для поддержания физической формы вполне достаточно заниматься по 15-30 минут несколько раз в неделю. За это время можно выполнить пару силовых упражнений, несколько асан йоги, сделать растяжку основных мышц, пройтись быстрым шагом или пробежаться. Эффект от такой нагрузки, пусть и небольшой, вы почувствуете моментально.
Кроме того, фитнес — это не только тренировки. Можно каждый день делать выбор в пользу небольшой физической активности и тоже получать положительный результат. К примеру, шагать по лестнице, а не ждать лифт, или походу в кино предпочесть пешую прогулку. Любое движение лучше, чего его отсутствие.
Если же у вас есть определенная спортивная цель — похудеть или подкачаться, то вам действительно необходим более основательный подход к фитнесу. Чтобы приблизиться к цели уже через месяц, надо будет заниматься 4-5 раз в неделю по 45-60 минут, чередуя силовые тренировки и кардионагрузку.
2Спорту не все возрасты покорны
Не стоит отказываться от спорта, если раньше вы им никогда не занимались, а сейчас вам «уже» 20, 30 или даже 50 лет. Возраст должен не останавливать, а стимулировать интерес к физическим нагрузкам. Тем более, что регулярная физическая активность положительно сказывается на продолжительности жизни и состоянии здоровья. Так, регулярные тренировки могут обратить некоторые процессы вспять, например, препятствовать развитию заболеваний кровеносных сосудов. А также могут поддержать организм женщины в период менопаузы.