ReminderПсихология

Биохакинг без фанатизма: способы развивать осознанность от предпринимателя Ильи Мутовина

Как основатель Zoon нашел способы находиться «здесь и сейчас»

Биохакинг бывает разный. От употребления безобидных биодобавок до попыток, рискуя жизнью, отредактировать собственный геном. Основатель компании Zoon Илья Мутовин выбрал свой путь. Прочитав гору научных публикаций, протестировав, кажется, все доступные гаджеты трекинга сна и бытовые приборы, влияющие на тело и мозг, он остановился на умеренном подходе, в основе которого такая идея. Наш организм сформировался за миллионы лет эволюции — значит, нужно а) разобраться, для чего в нем заложены те и ли иные функции и способности, и б) бережно и эффективно использовать их, опираясь на современные научные исследования. Накопленные знания и личный опыт Илья обобщил в недавно вышедшей книге «Биохакинг без фанатизма» (М: «Эксмо», 2020).

Почему он вообще заинтересовался этой темой? Во вступлении Илья пишет, что, как и большинство людей, хотел бы прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь. Но чуть дальше в книге поясняет: одного желания мало — нужна «большая, желанная цель», и это, кстати, подкрепляется исследованиями о мозге. Цель Ильи? Как он сам пишет — дожить до цифрового бессмертия. «Все мои попытки взяться за ум и настроиться на правильное питание, сон и прочее без большой цели, в которую я верю, не имели бы успеха».

А еще дойти до цели было бы тяжело без постоянного возвращения к текущему моменту, ощущению «здесь и сейчас», на этот счет тоже есть в книге есть ссылки на научные работы. Мы выбрали небольшой фрагмент, в котором Илья рассказывает, как он этого ощущения достигает.

Сила воли нужна для старта, а после этого нам нужно полюбить то, что мы делаем, или просто привыкнуть к некой норме. В идеале это, конечно, любимая привычка, хотя так бывает далеко не всегда. Я, например, люблю завтракать, и качественный завтрак после тренировки или после какого-то хорошего дела с утра стал для меня уже привычкой. Я спокойно отношусь к чистке зубов — это просто привычка, и я никогда не задавался вопросом, можно и нужно ли это полюбить. Большинство тех вещей, которые я делаю, я именно люблю. Люблю заниматься растяжкой, люблю слушать аудиокниги, люблю читать лекции, люблю медитировать. Было ли так всегда? Скорее нет. Мне нужно было инвестировать в эту любовь регулярные занятия. И было много того, что я хотел полюбить, но так и не смог.

Я могу заставить себя делать что-то и даже смогу добиться успеха в этом. Но если чувствую, что это насилие, то не трачу ресурсы префронтальной коры на требуемую силу воли, чтобы продолжать дело, которое мне по какой причине не подходит. (Ранее в книге рассказывается, что ресурсы префронтальной коры, отвечающей за рациональное мышление, ограничены, поэтому важно расходовать их по делу. — прим. Reminder.)

Осознанность и умение находиться в моменте «здесь и сейчас»

Практики развития префронтальной коры и практики повышения осознанности тесно связаны. Тем не менее мне хочется поговорить об осознанности отдельно.

Рассмотрим простую матрицу два на два. На одной шкале отложим время — сейчас и когда-то, а на другой местонахождение — здесь и где-то еще. В этой матрице есть четыре разных состояния:

1. Здесь, но не сейчас. Вы представляете себе ситуацию, в которой могли бы оказаться здесь в будущем, но в другом облике или могли бы быть здесь в прошлом, но повели бы себя иначе. Например, представляете, как однажды придете на работу в свой коллектив богатым и известным, и все вдруг увидят вас в совершенно новом обличье. Или думаете о том, как круто могли бы вчера ответить, когда разгорелся нелепый конфликт, в котором вы выглядели идиотом.