Бессонница? Не высыпаетесь? Вот 7 советов, которые могут помочь
Несколько рекомендаций из арсенала когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Это метод считается самым надежным способом борьбы с проблемами сна
Плохой сон и бессонница могут быть следствием серьезных заболеваний. Но чаще всего они связаны с недочетами на уровне поведения или неверными убеждениями. Именно с ними работает когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — метод, который считается сейчас средством №1 при проблемах со сном. Врачам во многих странах рекомендуют использовать именно ее, а не выписывать снотворные препараты.
Мы выбрали 7 советов от экспертов из этой области, которые могут помочь вам в случае проблем со сном.
Если же вы хотите разобраться в деталях, то советуем посмотреть наш бесплатный курс «Здоровый сон для профессионалов», выложенный на YouTube. В плейлисте собрано 11 уроков: вы получите теоретическую базу, узнаете о приемах управления сном из арсенала когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, а также освоите несколько основных техник медитации, которые помогут расслабиться.
Определите свою потребность во сне
Обязательно ли каждому человеку спать по 8 часов в сутки? Возможно, ваша индивидуальная потребность во сне отличается от этой общепринятой цифры. Долгие новогодние праздники — идеальная возможность проверить, сколько вашему организму нужно отдыхать. Подробнее о том, это сделать, во вводной лекции курса рассказывает Михаил Полуэктов — кандидат медицинских