Атлант устал: как рассчитать свою норму эффективной работы и восстановления
Сколько часов в день мы на самом деле можем работать сосредоточенно, без потери качества, неизбежных ошибок и выгорания? Скорее всего, меньше, чем кажется, и уж точно не восемь часов. Екатерина Коннова, эксперт по нейропсихологии эффективности, объясняет, как найти свою норму глубокой работы — так называемый «рабочий концентрат» — и точно понимать, сколько отдыха вам действительно нужно. Forbes Life публикует отрывок из книги Конновой «Атлант устал», вышедшей в издательстве «МИФ».
Мы живем в «Обществе усталости» — так эксперт по нейропсихологии эффективности Екатерина Коннова называет состояние, в котором постоянная многозадачность и стертые границы между работой и личной жизнью превращают мысль «хочу уволиться» не в карьерное решение, а в признак истощения нервной системы. 83% работников находятся на среднем или высоком уровне выгорания.
«Атланты», по определению Конновой, — это гиперответственные люди из высоконагруженных сфер (ИТ, финтех), которые привыкли совмещать множество проектов и постоянно повышать эффективность, но при этом чувствуют, что «уже не вывозят» — но не дают себе права остановиться из-за постоянной «самотирании».
С разрешения издательства «МИФ» Forbes Life публикует отрывок из книги «Атлант устал. Как отдыхать от ответственности, чтобы не перегорать».
Ищем рабочий концентрат
Атланты, сейчас включаем режим радикальной честности: сколько часов в день вы «реально работаете»? То есть концентрированно осуществляете сложную умственную деятельность без потери качества. Ответ «8–10 часов» не принимается.
Мозг человека способен на «глубокую работу» от трех до пяти часов в сутки. Все остальное — задачи, не требующие стопроцентной концентрации. Рутинные операции, деловые встречи, бытовые коммуникации и т. д. Даже если очень надо, даже если сроки горят и клиент просит, ресурс концентрации все равно ограничен. Максимум пять часов для высокопродуктивного человека. Это нейрофизиология.
Если заставлять себя решать интеллектуальные задачи свыше этого времени, будет много ошибок и низкокачественные решения. Вопрос, который на свежую голову отнял бы у вас 15 минут, на истощенную может затянуться на два часа. Потому что префронтальная кора «уже все» — не варит, нет сил анализировать и принимать решения.
Итак, первая цифра Калькулятора «достаточно» — это количество часов, которое вы можете концентрированно работать (если вы уже знаете свою цифру, например три-четыре часа, — отлично, дальше она вам пригодится).
Но если нет, то держите алгоритм для вычисления «рабочего концентрата»:
- Начните с 30-минутных блоков. Выполняйте свою основную работу по будильнику и, если после 30 минут почувствуете, что могли бы продолжать, увеличивайте следующий блок на 10–15 минут. То есть второй блок работы будет 40–45 минут.
- Дойдите до момента, когда в конце блока вы начинаете залипать в экран, перечитывать одно и то же, чувствуете раздражение или занимаетесь самогрумингом (трогаете лицо, волосы, ногти и т. п.).
- Запомните этот временной отрезок — это ваша оптимальная длина одного блока глубокой работы. Например, кто-то выдает 90 минут утром, потом 45 минут днем. А кто-то не может дольше 40 минут без спада. В базе — мозг способен находиться в концентрации без перерыва 90 минут, дальше эта концентрация резко падает.
- «Последите себя» несколько дней — сколько таких рабочих блоков вам удается сделать в течение дня?
Например, я концентрированно работаю максимум 70–80 минут — сижу пишу книгу, ни на что не отвлекаюсь. И за день могу поработать такими блоками максимум три раза, не больше. Между ними может быть операционная работа: подтвердить коуч-сессии, разобрать чаты, составить договор. Либо выполнение обслуживающих операций: трапезы, тренировка, никсен-слот. Но если оценить «концентрат глубокой работы», для меня это все равно максимум четыре часа в день.
Количество часов рабочего концентрата — первая цифра Калькулятора «достаточно».
Для чистоты данных понаблюдайте за собой одну или две недели. Хотя, как правило, спустя уже несколько дней интуитивно понятно, какова длина вашего оптимального блока и сколько таких блоков вы можете вывозить за день. А дальше — самый ответственный момент. Как только вы вычислили свою норму рабочего концентрата, вам нужно катастрофически срочно отцепиться от себя после того, как вы ее выполните.