8 советов по тренировкам от одного из лучших бодибилдеров Москвы

Виталий Карбовский раскрывает секреты по проработке мышц

Men’s HealthСпорт

8 советов по тренировкам от одного из лучших бодибилдеров Москвы

Виталий Карбовский смог построить не только идеальное тело, но и идеальный фитнес-клуб, а также идеальную семью: атлет успешно совмещает обязанности управляющего фитнес-клубом X-Fit Чистые пруды и отца двоих сыновей. Мы заглянули к Виталию на тренировку, чтобы перенять у него кое-какие навыки по проработке мышц.

18c9483f68b5459ab0f8490b06856250.original.jpg

1Утоми мышцы

«Я согласен с тем, что бодибилдинг — это не спорт. Это образ жизни, потому что затрагиваются очень многие сферы. Сами соревнования проигрывают в зрелищности тому, как выглядит подготовка к ним. Я начну тренировку с ног — все-таки это половина тела человека, и пренебрегать ими нельзя. Имея огромный опыт не только тренировок, но и микротравм и травм, я пришел к тому, что теперь всегда предварительно утомляю мышцу, которую буду тренировать.

Если это ноги, то сначала я прямо до жжения утомляю квадрицепсы, делая выпады или разгибания с небольшими весами, но с акцентированной концентрацией. Смысл в том, чтобы к основной работе подвести суставы и связки в хорошем рабочем горячем состоянии. Я делаю 4 дорожки выпадов по 50 в каждой. С точки зрения бодибилдинга, выпады способствуют тому, чтобы ягодичные не просто выделялись, а секлись. Вес гантелей определяю по ощущениям. Раньше я верил в большие веса, но теперь делаю ставку на методичное сконцентрированное выполнение в полной амплитуде с фиксацией и концентрацией».

2Определи свой сед

«Размявшись, я перехожу к гаккам или приседаниям со штангой. Тут очень важно правильное положение ног, и я хочу поделиться лайфхаком на тему того, как определить оптимальные именно для тебя положение стоп и глубину седа. Нужно лечь на спину, поднять ноги, согнув их в коленях, и представить, что ты толкаешь ими какую-то платформу. Запомни это положение — эта ширина и глубина и является правильной конкретно для тебя.

Я делаю приседы со штангой с безопасным грифом (его еще называют грифом Хэтфилда, что должно понравиться фанатам группы Metallica), с ним даже новичок сможет работать, не перегружая поясницу. Вес штанги распределяется правильно по оси, и нагрузка идет именно на ноги. Опять же за рекордами гнаться не нужно, важнее правильная техника исполнения. Большие веса травмоопасны, и этот риск перекрывает все плюсы: ты можешь надолго выпасть из тренировочного процесса».

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что такое ангедония и почему она может быть убийцей твоего либидо Что такое ангедония и почему она может быть убийцей твоего либидо

Что такое ангедония и почему она может быть убийцей твоего либидо

Men’s Health, январь'19
Нелегальные бои без правил: Men's Health изучает MMA-подполье Нелегальные бои без правил: Men's Health изучает MMA-подполье

Men's Health решил посетить нелегальные бои и, в общем, посмеялся

Men’s Health, февраль'19
Даг Сатцман: «Потребителю нужен бренд, который отражает его ценности» Даг Сатцман: «Потребителю нужен бренд, который отражает его ценности»

Почему важно разграничивать работу и отдых и стоит ли читать бизнес-книги?

GQ, май'19
Безопасные варианты экстремальных диет, на которых худеют звезды Безопасные варианты экстремальных диет, на которых худеют звезды

Звезды изобретают новые пути к стройности, а мы повторяем ошибки своих кумиров

Лиза, июнь'18
Когда ты комик, но все считают тебя барменом: парень отжег на свадьбе друга Когда ты комик, но все считают тебя барменом: парень отжег на свадьбе друга

Американский комик Джей Ти Келли опубликовал видео, на котором сыграл бармена

Playboy, июнь'18
Ускоряем компьютер: оптимизация оборудования Ускоряем компьютер: оптимизация оборудования

Как протестировать оборудование и с чего начать обновление ПК

CHIP, июнь'18
Голод Америки Голод Америки

Корреспондент Vogue попробовала новую экспресс-диету

Vogue, июль'18
9 крутых лайфхаков для тех, кто собрался в бюджетный отпуск 9 крутых лайфхаков для тех, кто собрался в бюджетный отпуск

Крутые лайфхаки от путешественников: что-то из этого вам наверняка пригодится

Лиза, июнь'18
5 стильных завтраков, которые ты обязательно захочешь выложить в Instagram 5 стильных завтраков, которые ты обязательно захочешь выложить в Instagram

Еда существует не только для того, чтобы ее есть, но и,чтобы ее фотографировать

Cosmopolitan, июнь'18
7 бьюти-привычек, с которыми надо бороться, чтобы не состариться раньше времени 7 бьюти-привычек, с которыми надо бороться, чтобы не состариться раньше времени

Многие из нас своими руками приближают старение кожи

Лиза, июнь'18
Да! Я сделал это! Да! Я сделал это!

Интервью с Георгием Черданцевым, популярным спортивным комментатором «МАТЧ ТВ»

Playboy, июнь'18
5 несуразных идей великих ученых 5 несуразных идей великих ученых

Наука необязательно должна быть скучной. Она может быть еще и сумасшедшей!

Maxim, июнь'18
Здоровый расчет Здоровый расчет

Как вести «диетический» образ жизни в таком гастрономическом раю, как Италия

Elle, июль'18
10 самых красивых кастомных мотоциклов 10 самых красивых кастомных мотоциклов

Десятки мастерских делают мотоциклы потрясающей внешности и мощи

Популярная механика, июнь'18
Море впечатлений Море впечатлений

Стоит ли ехать на самый близкий к Москве курорт – Балтийское море

АвтоМир, июнь'18
Эксперты по языку тела проанализировали поведение Дональда Трампа и Ким Чен Ына на саммите Эксперты по языку тела проанализировали поведение Дональда Трампа и Ким Чен Ына на саммите

«Большой парень из большой богатой страны пытается заполучить маленького»

Esquire, июнь'18
Как путешествовать, не тратя почти ничего? Как путешествовать, не тратя почти ничего?

Для того, чтобы путешествовать, необязательно быть миллионером

National Geographic, июнь'18
7 приемов против увядания кожи в жаркие дни 7 приемов против увядания кожи в жаркие дни

Как не пострадать из-за любви к солнцу и не покрыться прыщами

Лиза, июнь'18
Жара в городе: 5 рецептов вкусных холодных супов Жара в городе: 5 рецептов вкусных холодных супов

Подборка из 5 вкусных холодных супов

Cosmopolitan, июнь'18
Миллиардеры на футболе. Инвесторы и подрядчики чемпионата мира из списка Forbes Миллиардеры на футболе. Инвесторы и подрядчики чемпионата мира из списка Forbes

Как российские миллиардеры поучаствовали в подготовке к чемпионату

Forbes, июнь'18
Оставить с носом: зачем Boeing избавляется от своих поставщиков Оставить с носом: зачем Boeing избавляется от своих поставщиков

Boeing может начать самостоятельное производство деталей для своих самолетов

Forbes, июнь'18
28 самых красивых футболистов ЧМ-2018 28 самых красивых футболистов ЧМ-2018

За кого болеть девушкам на предстоящем чемпионате мира по футболу

Лиза, июнь'18
Citroёn Berlingo: вэн поневоле Citroёn Berlingo: вэн поневоле

Французский фургончик, будучи новым, старался не нарушать баланса цена-качество

АвтоМир, июнь'18
Краш-тест самолета: как это делается Краш-тест самолета: как это делается

Аэрофобия – штука серьезная, но она поддается лечению

Популярная механика, июнь'18
Маккартни 76: 10 лучших песен The Beatles, сочиненных сэром Полом Маккартни 76: 10 лучших песен The Beatles, сочиненных сэром Полом

Сегодня, 18 июня, исполняется 76 лет Полу Маккартни

Men’s Health, июнь'18
7 «Порше», о которых ты ничего не знал 7 «Порше», о которых ты ничего не знал

Редкие автомобили, созданные Porsche

Maxim, июнь'18
После Полтавы: горе побеждённых После Полтавы: горе побеждённых

Триумф Петра I под Полтавой обернулся драмой для тысяч шведских солдат

Дилетант, июль'18
Как устроен вантовый мост? Как устроен вантовый мост?

Из всех гигантских сооружений вантовые мосты, пожалуй, больше всех радуют глаз

Популярная механика, июнь'18
Лототрон Лототрон

Как лото превратилось в религию, которой поклоняются миллионы

GQ, июль'18
Фестиваль Moscow Classic посетили 16 тысяч зрителей Фестиваль Moscow Classic посетили 16 тысяч зрителей

Более 16 тысяч человек пришли на открытие Фестиваля истории и автоспорта

Men’s Health, июнь'18