7 шагов, чтобы избавиться от навязчивого страха
Кто из нас не лежал ночью без сна, не в силах прекратить думать о чем-то негативном? Да и днем, во время выполнения обычных задач, тревога может никуда не уходить. Что тогда делать?
Это липкое чувство страха особенно неприятно и невыносимо потому, что от него невероятно сложно избавиться. Оно как костер, который только больше разгорается, когда дуешь в пламя. Так и наши попытки перестать думать о плохом приводят лишь к увеличению этих мыслей, и, соответственно, росту беспокойства.
Вот 7 действий, которые помогут его победить:
1Не сопротивляйтесь страху
Страх — это не вы, не ваша личность, а лишь эмоция. И она зачем-то нужна. Сопротивление и внимание к страху питает его, поэтому для начала нужно снизить уровень его важности. Это самое главное.
2Оцените его
Представьте, что есть шкала, где 0 — это «совсем не страшно», а 10 — это «ужасающий страх». Появление какого-то мерила поможет вам изучить свою реакцию и разобрать страх на составляющие: «Что в этой истории пугает меня именно на 6 из 10? Сколько баллов меня бы устроило? Как бы выглядел этот страх, если я бы боялась только на 2-3 балла? Что я могу сделать, чтобы прийти именно к этому уровню?»