Рассказываем, как отрегулировать режим сна

EsquireМода

6 простых шагов к идеальному сну

Десять лет назад на 16 марта решено было назначить Всемирный день сна. Если и в этот день вам не удалось хорошенько выспаться и встать полными сил, значит, пора «поработать над настройками». Рассказываем, как отрегулировать режим сна. 

Ирина Урнова

Едва ли для кого-нибудь секрет, что без качественного сна организму приходится непросто. Во время отдыха он продолжает работать над тем, чтобы к утру восстановить потери — ремонтирует поврежденные клетки, «сбрасывает» уже отработанные и вводит в строй новые, дает передохнуть пищеварительной системе, а заодно и нервной, нормализует гормональный фон и делает еще много важных для здоровья и отличного самочувствия дел. Понятно, что недостаток сна или низкое его качество рано или поздно приведет к поломкам в организме. Да и при самом оптимистичном сценарии, как минимум на уровне энергии и настроения, сонная депривация отразится не лучшим образом. Прежде чем бежать к сомнологу, имеет смысл предпринять несколько шагов, способных улучшить качества сна, а значит, и жизни в целом. 

Начните с утра

Возможно, это прозвучит странно, но залог хорошего сна отчасти и в том, как начнется утро — именно в это время в здоровом теле наблюдается самый высокий уровень гормона стресса кортизола, который запускает ритм дня. В течение дня его уровень снижается, чтобы к вечеру мы постепенно готовились ко сну. Чем бодрее пройдет утро, тем более усталыми и сонными мы будем в момент, когда пора ложиться спать. Поэтому начать свой день лучше не с вялого «раскачивания» в кровати, раз за разом нажимая snooze или одним глазом просматривая ленты соцсетей. Наоборот, встать лучше как можно скорее и сделать зарядку, а лучше — отправиться на короткую интенсивную прогулку или пробежку. В пользу выхода на улицу проголосует и уровень витамина D, для выработки которого необходим дневной (желательно прямой солнечный) свет. 

Следите за уровнем кофеина 

Стресс — неотъемлемый спутник жизни большинства современных городских (и не только) жителей. Понятно, что далеко не всегда существует возможность контролировать те или иные события, которые заставляют нас нервничать и переживать, а организм — выбрасывать мощные дозы адреналина и кортизола. Но в наших силах снизить уровень кортизола, повышению которого сопутствует употребление кофеина, особенно, если речь о крепком кофе и черном чае. Это не значит, что нужно навсегда расстаться с любимой утренней чашкой ароматного напитка, но снизить количество походов к офисной кофемашине или перейти днем на декаф, а вечером и вовсе на травяной чай имеет смысл, если ночью вместо сна вы считаете овец или отчаянно перебираете в голове все несделанные дела на свете. Кстати, зеленый чай, какао и цикорий могут стать

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Восток и его обитатели Восток и его обитатели

В озере Восток под ледовым щитом Антарктиды есть жизнь

Популярная механика
7 величайших двойных агентов в истории! 7 величайших двойных агентов в истории!

Люди, получавшие зарплату в кассах двух враждующих спецслужб, — кто они?

Maxim
Под звон бокалов Под звон бокалов

Где встретить Новый год, провести праздничные каникулы или зимний отпуск?

Grazia
Лёгкость бытия: Всё о детоксе Лёгкость бытия: Всё о детоксе

Что такое детокс, какими бывают очищающие диеты и вообще — нужны ли они

Yoga Journal
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Independent Media не кормит завтраками Independent Media не кормит завтраками

Издательский дом Independent Media 22 марта провел бизнес-завтрак для партнеров

Cosmopolitan
Красота по-азиатски: какие пластические операции делают восточные девушки Красота по-азиатски: какие пластические операции делают восточные девушки

О каких чертах лица мечтают современные азиатские красавицы

Cosmopolitan
Давление в погонах: бизнесмен Вадим Варшавский арестован по делу о мошенничестве Давление в погонах: бизнесмен Вадим Варшавский арестован по делу о мошенничестве

Бизнесмен подозревается в хищении кредита банка «Петрокоммерц»

Forbes
Сердешный или Деньги на ветер Сердешный или Деньги на ветер

Porsche Cayenne. Престижно, крайне непрактично и в любой момент могут украсть

АвтоМир
Базовый гардероб: за и против Базовый гардероб: за и против

Что делать, чтобы не оказаться в универсальном модном тупике

Cosmopolitan
Все тенденции сезона осень–зима 2018/2019, которые пора практиковать уже сейчас Все тенденции сезона осень–зима 2018/2019, которые пора практиковать уже сейчас

10 трендов, до вступления которых в законную силу ждать полгода не обязательно

GQ
Нарядный выход Нарядный выход

Оригинальная идея подачи яиц к праздничному пасхальному столу

Лиза
Новая жизнь модного Дома Givenchy Новая жизнь модного Дома Givenchy

Клэр Уэйт Келлер делает шаги в сторону наследия парижского Дома

Vogue
Мюнхен — город, непохожий на Германию Мюнхен — город, непохожий на Германию

Столица модников и гурманов, науки и искусств с видом на Альпы

Vogue
Российские ученые создали синтетическую Российские ученые создали синтетическую

Российские ученые научились создавать материалы с заданными свойствами

Популярная механика
Любовь на острие бритвы Любовь на острие бритвы

Катрин Денев и Марчелло Мастроянни

Лиза
Вива ля Франц! Вива ля Франц!

Юлия Франц – самый мрачный образ в саге о Докторе Гоголе

Maxim
Чисто сработал Чисто сработал

Интерьер квартиры в Нью-Йорке в стиле современной классики

AD
10 правил общения с женщинами в 2018 году 10 правил общения с женщинами в 2018 году

Как общаться, чтобы не нарушить чужое личное пространство

Esquire
За что мы любим Юбера де Живанши За что мы любим Юбера де Живанши

10 марта не стало Юбера де Живанши

Esquire
Икигай: 5 принципов счастья по-японски Икигай: 5 принципов счастья по-японски

Изучение концепций счастья в разных странах сегодня невероятно популярно

Psychologies
Идолы Идолы

Дожди и ветра оставили причудливые фигуры, которым поклонялись люди

Seasons of life
Один день из жизни Зельфиры Трегуловой Один день из жизни Зельфиры Трегуловой

Vogue записал за директором Третьяковской галереи монологи о жизни в искусстве

Vogue
Граждане мира: состоятельные люди придумали новый способ не платить налоги Граждане мира: состоятельные люди придумали новый способ не платить налоги

Получение второго гражданства объясняется попытками минимизировать налоги

Forbes
Действуем по ситуации Действуем по ситуации

Когда статус «Все сложно» соответствует вашим отношениям

Cosmopolitan
Сильный Пол Сильный Пол

Пол Смит о том, как оставаться счастливым и независимым

Esquire
Римский профиль Римский профиль

Выразительность архитектуры состоит из множества слагаемых

Seasons of life
Слуги двух господ Слуги двух господ

Сравниваем классическую мебель и новинки в современном дизайне

AD
Почему мы стареем быстрее? 6 причин родом из XXI века Почему мы стареем быстрее? 6 причин родом из XXI века

Мы собрали 6 современных причин старения

Cosmopolitan
В плену стереотипов: почему рекрутеры не нанимают лучших сотрудников В плену стереотипов: почему рекрутеры не нанимают лучших сотрудников

Сфера HR в России полна предрассудков, которые влияют на подбор кадров

Forbes
Открыть в приложении