5 способов победить тревогу в отношениях

ЛизаПсихология

5 способов победить тревогу в отношениях

Навязчивые переживания могут свести на нет все чувства. Как любить и быть… спокойной? Рассказывает психолог.

widen_930_crop_1000_562_0_18_354042_a894de3b1a.jpeg

«Мне кажется, начало отношений — это никакой не конфетно-букетный период. Это ад». – Подруга делает глоток латте. Ее взгляд устремляется в центр столика, за которым мы сидим и застывает в неподвижности. «Ад?» –  переспрашиваю я. «Угу. Вот смотри: я плохо сплю, не ем, работать не могу, отдыхать тоже. Думаю только о нем: нравлюсь я ему или нет? Хочет ли он серьезных отношений, или так, поматросить? Вчера, вроде хорошо посидели, а сегодня не звонит… Почему? Может случилось чего? Я каждую секунду телефон проверяю: вдруг я не слышала звонок, вдруг связи нет или вообще… меня взломали…».

Я сочувственно киваю в ответ. Кофейный цветочек, секунду назад красовавшийся в моей чашке, постепенно растворяется в пушистом облаке.

Симптомы, о которых говорила подруга, — типичные проявления тревоги. И это, увы, самое распространенное явление в жизни людей современного мира.

Тревога неизбежно возникает тогда, когда в нашей жизни происходят какие-либо изменения. Именно поэтому нам всем так свойственно переживать и нервничать в самом начале отношений, когда еще мало уверенности в партнере и в возможности совместного будущего. Также мы тревожимся в периоды кризисов, когда казалось бы стабильный уклад вещей в семейной паре начинает расшатывать изнутри или извне.

Тем не менее, с такой тревогой вполне можно совладать.Тому, как победить это коварное чувство, посвящена наша статья.

Способ № 1. Движение

  • Ситуация: Всем известно выражение: ходить как тигр в клетке. Так часто ведут себя люди, находящиеся в состоянии тревоги: ходят из стороны в сторону. И правильно делают! Движение помогает нашему телу избавиться от “вредных” гормонов: адреналина, норадреналина и кортизола, которые вырабатываются когда нам угрожает опасность. И не важно, это опасность вымышленная или реальная. Эти гормоны приводят наше тело в состояние боевой готовности. И с точки зрения эволюции этот механизм вполне оправдан. Но в случае тревоги, т.е. мнимой опасности, эти гормоны становятся токсичны для нашего организма.

  • Выход: Физические упражнения, бег, быстрая ходьба и даже прыжки на месте довольно эффективно помогают справиться с тревогой.
  • Результат: в процессе движения кортизол, норадреналин и адреналин выводятся из мышечной ткани, тело расслабляется, а вместе с тем расслабляется и наш мозг.
  • Эффективность: зависит от уровня и степени тревоги. Иногда достаточно пробежать один круг вокруг дома, а иногда - попрыгать 5 минут на одном месте. Но бывает, что и после 20 километров тревога не уходит.

Способ № 2. Переключение внимания

  • Ситуация: Когда мы тревожимся, вся жизнь как будто фокусируется в одну точку. Позвонит или не позвонит? Как он ко мне относится? Почему он задерживается? Эти и другие вопросы раз за разом проносятся в голове, вызывая ступор и невозможность сосредоточиться на чем-либо другом.

  • Выход: Вместо ожидания, навязчивых мыслей, бесконечной проверки сообщений – следует переключить внимание на какую-то другую деятельность. Это может быть все, что угодно: например, поработать. Или почитать захватывающий детектив. Или сходить в театр. Или встретиться с друзьями, посмотреть фильм, заняться уборкой или готовкой, сходить на массаж, в конце концов. Вариантов – масса, главное делать то, что нравится и приносит удовольствие.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Отит: симптомы и лечение у взрослых Отит: симптомы и лечение у взрослых

Боль в ушах при отите — это далеко не все «неудобства» заболевания

Лиза
Китайцы всегда говорят «да»: особенности работы с партнерами из Поднебесной Китайцы всегда говорят «да»: особенности работы с партнерами из Поднебесной

Как работать и общаться с китайцами?

Inc.
10 способов ускорить утренние сборы на работу 10 способов ускорить утренние сборы на работу

Можно ли оптимизировать процесс сбора на работу?

Psychologies
Биография Джека Ма. История взлета человека-ракеты Биография Джека Ма. История взлета человека-ракеты

Как основатель Alibaba Джек Ма шёл к своей цели, несмотря на удары судьбы

Цифровой океан
Соль фа. Что такое фашизм и почему он не нужен ни в каком виде Соль фа. Что такое фашизм и почему он не нужен ни в каком виде

Что представляет собой фашизм с философской и идеологической точки зрения

Maxim
Стихия и небрежность под землёй: можно ли избежать трагедий с шахтёрами и как этому помогут новые технологии Стихия и небрежность под землёй: можно ли избежать трагедий с шахтёрами и как этому помогут новые технологии

Глубоко в тоннелях любое неосторожное движение может обернуться катастрофой

TJ
Источники питания Источники питания

Что такое ресурс, зачем он нужен и как соотносится с заботой о себе?

Glamour
non/fiction 2021: выбор «Полки» non/fiction 2021: выбор «Полки»

25 книг, которые украсят вашу библиотеку

Полка
Времени хватит Времени хватит

Лучшие бьюти-процедуры «на выход»

Добрые советы
10 животных с суперспособностями 10 животных с суперспособностями

При взгляде на способности некоторых животных нам остаётся только завидовать

Популярная механика
«Формула успеха» Элизабет Холмс: инструкции от ее партнера, которого она обвиняет в насилии «Формула успеха» Элизабет Холмс: инструкции от ее партнера, которого она обвиняет в насилии

В случае с Элизабет Холмс вера в успех обернулась драмой

Reminder
Христианский гимн, панк и факельное шествие. Как Германия проводила Ангелу Меркель с поста канцлера Христианский гимн, панк и факельное шествие. Как Германия проводила Ангелу Меркель с поста канцлера

Как прошла торжественная церемония в честь Ангелы Меркель

СНОБ
Маршрут в будущее Маршрут в будущее

Роман Лебедев о педагогических подходах большой перемены

ПУСК
Создан робот, пугающе похожий на человека Создан робот, пугающе похожий на человека

Андроид, который виртуозно копирует мимику и движения.

National Geographic
Польза и вред хурмы для здоровья: советы врача Польза и вред хурмы для здоровья: советы врача

Чем именно хороша хурма и сколько плодов в день есть полезно?

РБК
Войны, драки и теракты: пять самых скандальных поводов для рекламы Войны, драки и теракты: пять самых скандальных поводов для рекламы

Реклама: дерзкая, провокационная — и далеко не всегда этичная

Playboy
5 человек, которые много лет провели в тюрьме по ложным обвинениям 5 человек, которые много лет провели в тюрьме по ложным обвинениям

Из-за ошибок следователей и присяжных вместо одной трагедии мир получает две

Maxim
Искусство оздоровления — как найти путь к себе, отдыхая в Марокко Искусство оздоровления — как найти путь к себе, отдыхая в Марокко

С чего стоит начать путь к себе и как сделать это красиво?

Esquire
Как противостоять газлайтингу? Как противостоять газлайтингу?

Как выявить газлайтера и как не дать сбить себя с толку?

Psychologies
5 реальных способов ускорить ваш компьютер 5 реальных способов ускорить ваш компьютер

Сегодня мы рассмотрим несколько реальных способов ускорения работы компьютера

CHIP
От чтения мыслей до вторжения во сны: зачем исследуют сознание и чем это грозит От чтения мыслей до вторжения во сны: зачем исследуют сознание и чем это грозит

Учёные научились считывать структуру фраз и даже визуальные образы из мыслей

VC.RU
Хватит мерзнуть Хватит мерзнуть

9 привычек, из-за которых тебе холоднее, чем должно быть

Лиза
Трудности доказательного перехода Трудности доказательного перехода

Как данные, собираемые университетами, могут быть полезны

Наука
Чтение на 15 минут: «Желтый. История цвета» Чтение на 15 минут: «Желтый. История цвета»

Отрывок из книги историка-медиевиста Мишеля Пастуро «Желтый. История цвета»

Arzamas
30 идеальных новогодних поздравлений для друзей, коллег и самых близких 30 идеальных новогодних поздравлений для друзей, коллег и самых близких

Коллекция новогодних пожеланий

Cosmopolitan
The Hatters комментируют свой новый альбом Golden Hits The Hatters комментируют свой новый альбом Golden Hits

The Hatters рассказывают про каждую песню своего нового релиза

GQ
Кодинг только для девушек: зачем создавать женские образовательные программы в IT Кодинг только для девушек: зачем создавать женские образовательные программы в IT

Зачем создавать безопасную среду для женщин в IT и как это делать?

Forbes
Тайный роман, 2 свадьбы, выкидыш, тюрьма: история любви Софи Лорен и Карло Понти Тайный роман, 2 свадьбы, выкидыш, тюрьма: история любви Софи Лорен и Карло Понти

Софи Лорен и Карло Понти прожили в браке более 40 лет, а были вместе еще дольше

Cosmopolitan
Искусственный интеллект и нейроморфные вычисления: второе дыхание Искусственный интеллект и нейроморфные вычисления: второе дыхание

Микрочипы постепенно приближаются к человеческому мозгу

Наука
Сухой закон: Как спасти кожу в холода Сухой закон: Как спасти кожу в холода

Как спасти кожу от обезвоживания и сухости

Добрые советы
Открыть в приложении