ЛизаПсихология

5 способов победить тревогу в отношениях

Навязчивые переживания могут свести на нет все чувства. Как любить и быть… спокойной? Рассказывает психолог.

«Мне кажется, начало отношений — это никакой не конфетно-букетный период. Это ад». – Подруга делает глоток латте. Ее взгляд устремляется в центр столика, за которым мы сидим и застывает в неподвижности. «Ад?» –  переспрашиваю я. «Угу. Вот смотри: я плохо сплю, не ем, работать не могу, отдыхать тоже. Думаю только о нем: нравлюсь я ему или нет? Хочет ли он серьезных отношений, или так, поматросить? Вчера, вроде хорошо посидели, а сегодня не звонит… Почему? Может случилось чего? Я каждую секунду телефон проверяю: вдруг я не слышала звонок, вдруг связи нет или вообще… меня взломали…».

Я сочувственно киваю в ответ. Кофейный цветочек, секунду назад красовавшийся в моей чашке, постепенно растворяется в пушистом облаке.

Симптомы, о которых говорила подруга, — типичные проявления тревоги. И это, увы, самое распространенное явление в жизни людей современного мира.

Тревога неизбежно возникает тогда, когда в нашей жизни происходят какие-либо изменения. Именно поэтому нам всем так свойственно переживать и нервничать в самом начале отношений, когда еще мало уверенности в партнере и в возможности совместного будущего. Также мы тревожимся в периоды кризисов, когда казалось бы стабильный уклад вещей в семейной паре начинает расшатывать изнутри или извне.

Тем не менее, с такой тревогой вполне можно совладать.Тому, как победить это коварное чувство, посвящена наша статья.

Способ № 1. Движение

• Ситуация: Всем известно выражение: ходить как тигр в клетке. Так часто ведут себя люди, находящиеся в состоянии тревоги: ходят из стороны в сторону. И правильно делают! Движение помогает нашему телу избавиться от “вредных” гормонов: адреналина, норадреналина и кортизола, которые вырабатываются когда нам угрожает опасность. И не важно, это опасность вымышленная или реальная. Эти гормоны приводят наше тело в состояние боевой готовности. И с точки зрения эволюции этот механизм вполне оправдан. Но в случае тревоги, т.е. мнимой опасности, эти гормоны становятся токсичны для нашего организма.

• Выход: Физические упражнения, бег, быстрая ходьба и даже прыжки на месте довольно эффективно помогают справиться с тревогой.
• Результат: в процессе движения кортизол, норадреналин и адреналин выводятся из мышечной ткани, тело расслабляется, а вместе с тем расслабляется и наш мозг.
• Эффективность: зависит от уровня и степени тревоги. Иногда достаточно пробежать один круг вокруг дома, а иногда - попрыгать 5 минут на одном месте. Но бывает, что и после 20 километров тревога не уходит.

Способ № 2. Переключение внимания

• Ситуация: Когда мы тревожимся, вся жизнь как будто фокусируется в одну точку. Позвонит или не позвонит? Как он ко мне относится? Почему он задерживается? Эти и другие вопросы раз за разом проносятся в голове, вызывая ступор и невозможность сосредоточиться на чем-либо другом.

• Выход: Вместо ожидания, навязчивых мыслей, бесконечной проверки сообщений – следует переключить внимание на какую-то другую деятельность. Это может быть все, что угодно: например, поработать. Или почитать захватывающий детектив. Или сходить в театр. Или встретиться с друзьями, посмотреть фильм, заняться уборкой или готовкой, сходить на массаж, в конце концов. Вариантов – масса, главное делать то, что нравится и приносит удовольствие.