5 привычек, которые могут добавить здоровых лет жизни: рекомендации Гарварда
Долголетие стало настоящим модным словом, особенно в сфере технологий. Пока миллиарды долларов вкладываются в исследования, которые должны помочь людям жить дольше, остается неясным, насколько доступными для обычного человека окажутся такие разработки
Давайте узнаем все!
Тем временем новый отчет Гарвардской медицинской школы напоминает: многое для увеличения продолжительности здоровой жизни мы можем сделать самостоятельно. И эти рекомендации основаны на большом количестве научных данных.
Отчет «Путь к долголетию: наука и стратегии для более долгой и здоровой жизни» посвящен главному принципу долголетия — не просто прожить больше лет, а дольше оставаться здоровым.
Исследователи выделили пять основных направлений, которые, согласно научным данным, дают человеку наилучшие шансы сохранить здоровье на долгие годы.
При этом универсальной формулы не существует. На здоровье влияют генетика, социально-экономические условия, физические возможности и другие факторы. Но даже небольшие изменения в повседневной жизни способны дать заметный результат.
Питание
Один из главных факторов долголетия — рацион. Все больше исследований показывает, что состояние кишечного микробиома связано с воспалением и риском хронических заболеваний.
Здоровые модели питания имеют несколько общих черт: в них больше растительных продуктов и растительного белка (овощей, фруктов, бобовых, чечевицы, орехов, семян и цельнозерновых продуктов) и меньше продуктов животного происхождения, особенно красного и переработанного мяса, а также рафинированных углеводов.
Такой рацион увеличивает потребление клетчатки, витаминов, минералов, фитонутриентов и ненасыщенных жирных кислот и одновременно сокращает количество соли, добавленного сахара и насыщенных жиров.
Согласно принципам «Здоровой тарелки», разработанным специалистами Гарварда, примерно половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, причем овощей желательно немного больше.
Еще четверть тарелки стоит отводить цельнозерновым продуктам: коричневому рису, овсянке, кукурузе, цельнозерновому хлебу и пасте. В эту же категорию можно включать крахмалистые овощи, такие как картофель и батат.