18 правил доброго утра
«День не заладился с утра. Наверное, встала не с той ноги». Не важно, на какую ногу вы встали, у каждого человека обе ноги «те». Важно, как вы легли спать, как провели ночь и пробудились. Это определяет, каким будет новый день. Психолог Ольга Мазуркевич выработала правила, которые помогут встретить утро в прекрасном расположении духа
1 Не ешьте перед сном
Дело не только в том, что рискуете испортить фигуру. Полный желудок — лишняя нагрузка на организм, которая может привести к нарушению сна. Ночью вырабатывается гормон мелатонин, а рабочее состояние желудочно-кишечного тракта нарушает его выработку. Мелатонин отвечает за регулирование суточных ритмов и здоровый сон. Беспокойный сон — это недосыпание и чувство усталости утром. Принимайте пищу не позднее чем за два часа до того, как отправитесь в кровать. Чем легче пища, тем крепче сон.
2 Не употребляйте перед сном напитки, содержащие кофеин
Их лучше заменить на чай с чабрецом, ромашкой, валерианой, лавандой. Вместо сахара добавьте мед. Травы, теплое молоко с медом помогут расслабить нервную систему. Не стоит забывать, что все хорошо в меру.
3 Устройте вечернюю прогулку
прогулка перед сном в тихом месте благотворно влияет на здоровье и сон. На свежем воздухе активизируется кислородный обмен. Организм готовится ко сну. Созерцание природы, неспешная ритмичная ходьба погружают в состояние покоя и умиротворения. Прогулка не должна быть длительной и утомительной.
4 Разгрузите нервную систему от переживаний дня
Для этого существует много способов: визуализация, техники дыхания, расслабления мышц и пр.
- Визуализация
Вспомните место, событие, когда вам было максимально комфортно. Мысленно перенеситесь туда и получите гормон счастья или погрузитесь в приятные, легкие мечтания, не требующие подсчетов, активизации мыслительных процессов.