18 правил доброго утра

Правила, которые помогут встретить утро в прекрасном расположении духа

PsychologiesПсихология

18 правил доброго утра

«День не заладился с утра. Наверное, встала не с той ноги». Не важно, на какую ногу вы встали, у каждого человека обе ноги «те». Важно, как вы легли спать, как провели ночь и пробудились. Это определяет, каким будет новый день. Психолог Ольга Мазуркевич выработала правила, которые помогут встретить утро в прекрасном расположении духа

1 Не ешьте перед сном

Дело не только в том, что рискуете испортить фигуру. Полный желудок — лишняя нагрузка на организм, которая может привести к нарушению сна. Ночью вырабатывается гормон мелатонин, а рабочее состояние желудочно-кишечного тракта нарушает его выработку. Мелатонин отвечает за регулирование суточных ритмов и здоровый сон. Беспокойный сон — это недосыпание и чувство усталости утром. Принимайте пищу не позднее чем за два часа до того, как отправитесь в кровать. Чем легче пища, тем крепче сон.

Не употребляйте перед сном напитки, содержащие кофеин

Их лучше заменить на чай с чабрецом, ромашкой, валерианой, лавандой. Вместо сахара добавьте мед. Травы, теплое молоко с медом помогут расслабить нервную систему. Не стоит забывать, что все хорошо в меру.

Устройте вечернюю прогулку

прогулка перед сном в тихом месте благотворно влияет на здоровье и сон. На свежем воздухе активизируется кислородный обмен. Организм готовится ко сну. Созерцание природы, неспешная ритмичная ходьба погружают в состояние покоя и умиротворения. Прогулка не должна быть длительной и утомительной.

Разгрузите нервную систему от переживаний дня

Для этого существует много способов: визуализация, техники дыхания, расслабления мышц и пр.

  • Визуализация

Вспомните место, событие, когда вам было максимально комфортно. Мысленно перенеситесь туда и получите гормон счастья или погрузитесь в приятные, легкие мечтания, не требующие подсчетов, активизации мыслительных процессов.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Принять себя: легко сказать, но что мешает? Принять себя: легко сказать, но что мешает?

Как принять, например, свое тело — такое несовершенное, небезупречное?

Psychologies, июнь'19
Само несовершенство. Почему женщины не любят себя Само несовершенство. Почему женщины не любят себя

Как полюбить себя, если с самого детства от вас требовали быть идеалом

Forbes, июнь'19
Чувство, когда ты круче всех: звезды, которые обожают хвастаться в Instagram Чувство, когда ты круче всех: звезды, которые обожают хвастаться в Instagram

Чем хвастаются российские и зарубежные звезды в Instagram

Cosmopolitan, июнь'19
Охота на государя. Первый выстрел Охота на государя. Первый выстрел

Покушение Дмитрия Каракозова на Александра II

Дилетант, декабрь'18
Что будет дальше со Смоленской крепостью? Что будет дальше со Смоленской крепостью?

В архитектурном сокровище города-героя начнется дорогостоящая реставрация

National Geographic, ноябрь'18
«Закройте окно»: как перестать бояться сквозняков «Закройте окно»: как перестать бояться сквозняков

Как «подружиться» с ветром, чтобы уверенно чувствовать себя в любую погоду

Psychologies, ноябрь'18
Большим данным стало мало места Большим данным стало мало места

Аналитики предупредили о грядущем дефиците мощностей в столичных дата-центрах

РБК, ноябрь'18
Международный поиск президента Международный поиск президента

К чему приведет назначение россиянина главой Интерпола

РБК, ноябрь'18
Марта Тимофеева: «Легче всего спать в кадре» Марта Тимофеева: «Легче всего спать в кадре»

Юная актриса Марта Тимофеева рассказала, как Александр Петров довел ее до слез

StarHit, ноябрь'18
Немой вопрос Немой вопрос

Часто онемением рук и ног проявляют себя серьезные заболевания

Лиза, ноябрь'18
Гербариум Гербариум

Что может быть естественнее для художника, чем домашняя галерея?

Seasons of life, ноябрь'18
Последний компромисс Последний компромисс

Нетбэк — старая, системная болячка отечественного топливного рынка

Эксперт, ноябрь'18
100 лучших комедий всех времен и народов 100 лучших комедий всех времен и народов

Сто лучших комедий

Maxim, декабрь'18
ВИЧ без страха и упрека ВИЧ без страха и упрека

Проект о смелых людях с диагнозом

Русский репортер, ноябрь'18
«Не любить выпившего человека нельзя» и другие откровения Федора Фомина «Не любить выпившего человека нельзя» и другие откровения Федора Фомина

Федор Фомин – не просто диджей, но легенда бара Denis Simachev

Maxim, ноябрь'18
Мадонна Мадонна

60 лет Мадонне: история королевы эпатажа

Playboy, декабрь'18
Госбанковская тайна Госбанковская тайна

Почему Газпромбанк не публикует полную информацию об иностранных заемщиках

РБК, ноябрь'18
Кадетская вертикаль Кадетская вертикаль

Массовое кадетское образование — феномен наш, российский

Огонёк, ноябрь'18
Must do на африканских островах Must do на африканских островах

Экстрим или релакс? Отдохнуть на Маврикии или устать на Мадагаскаре

Playboy, декабрь'18
Дружеские узы Дружеские узы

Филипп Авдеев стал самым многообещающим актером в российском кино

Grazia, сентябрь'18
Тренер на раз Тренер на раз

Каково место тренера в современном футболе?

Огонёк, ноябрь'18
Глубина редкости Глубина редкости

Juvaquatre из коллекции Renault Classic

Quattroruote, декабрь'18
Осужденный переложил все на следователя Осужденный переложил все на следователя

Ключевой свидетель в «деле Гайзера» дал показания о давлении со стороны СКР

РБК, ноябрь'18
Прилипли к экранам Прилипли к экранам

Один час в день — столько можно проводить детям перед экраном

Огонёк, ноябрь'18
«Двойник Месси» выскочил на поле во время матча «Спартака», чтобы разобраться с Глушаковым (видео) «Двойник Месси» выскочил на поле во время матча «Спартака», чтобы разобраться с Глушаковым (видео)

О конфликте между фанатами и капитаном футбольного «Спартака» Денисом Глушаковым

Maxim, ноябрь'18
Бюджет с международным прицелом Бюджет с международным прицелом

Верховная рада утвердила государственные расходы на 2019 год

РБК, ноябрь'18
Осень в городе Осень в городе

Тверь оказалась отличным городом для того, чтобы любоваться осенью

АвтоМир, ноябрь'18
Король-хулиган Король-хулиган

Как эпатаж в маркетинге помогает бизнесу Burger King в России

РБК, декабрь'18
Фамильные ценности Фамильные ценности

Сравнительный тест Land Rover Discovery Sport и Jeep Cherokee

АвтоМир, ноябрь'18
Смертельно опасный трудоголизм: 9 шагов к излечению недуга Смертельно опасный трудоголизм: 9 шагов к излечению недуга

Трудоголизм — серьезная болезнь

Men’s Health, ноябрь'18