12 эффективных способов выработать новые привычки
Сколько раз вы пытались начать новую жизнь с понедельника, первого числа месяца, первого дня года? Жизнь, полную полезных привычек: бегать по утрам, правильно питаться, слушать подкасты, читать на иностранном языке. Возможно, вы прочли не одну статью и даже книгу, посвященную теме, но так и не сдвинулись с места. Маркетолог и писатель Райан Холидей предлагает дюжину очередных, на этот раз, кажется, эффективных, способов привить себе новые привычки.
Наверное, нет такого человека, который не хотел бы обзавестись полезными привычками. Проблема в том, что мало кто готов над этим работать. Мы надеемся, что они сформируются у нас сами. Однажды утром мы проснемся рано, до сигнала будильника, и направимся в спортзал. Потом позавтракаем чем-нибудь суперполезным и сядем за креативный проект, который месяцами откладывали. Тяга курить и желание жаловаться на жизнь улетучатся.
Но вы понимаете, что так не бывает. Лично я долго хотел лучше питаться и чаще находиться в моменте. А еще меньше работать, реже проверять телефон и уметь говорить «нет». Я хотел этого, но ничего не делал. Что помогло мне сдвинуться с мертвой точки? Несколько простых вещей.
1Начинайте с малого
Специалист по мотивации Джеймс Клир много говорит об «атомных привычках» и выпустил одноименную книгу о крошечных шагах, которые в корне меняют жизнь. Например, он рассказывает о британской команде велосипедистов, которая сделала существенный рывок, сфокусировавшись на том, чтобы всего на 1% улучшить свои результаты в каждой сфере. Не обещайте себе, что будете больше читать, — читайте по странице в день. Мыслить глобально прекрасно, но сложно. Начните с простых шагов.
2Создайте физическое напоминание
Вы слышали о фиолетовых браслетах Уилла Боуэна. Он предлагает надеть браслет и носить его 21 день подряд. Ключевой момент — нельзя жаловаться на жизнь, окружающих. Не удержались — надеваете браслет на другую руку и начинаете все заново. Метод простой, но эффективный. Можно придумать что-нибудь другое — например, носить в кармане монету (нечто вроде «монет трезвости», которые носят с собой люди, посещающие группы анонимных