Занятия на майские для тех, кто не уехал

ReminderСтиль жизни

10 экспериментов на майские праздники, которые помогут почувствовать себя лучше

Для тех, кто не уехал

Фото: Gary Barnes / Pexels

В этом году к майским праздникам было сложно подготовиться: планировать путешествия в условиях пандемии почти невозможно, а их неожиданное продление лишь добавило неопределенности. Но добавить каплю ясности в планы — в ваших силах. Reminder предлагает внести в свой календарь несколько практик и экспериментов, которые помогут переключиться, узнать себя лучше и справиться со стрессом.

1 мая. Завершите цикл стресса

Современный человек живет в постоянном стрессе. Но не потому что у нас стрессоров больше, чем у предков (в конце концов, большинству из нас не надо рисковать жизнью, чтобы добыть ужин). Дело в том, что сегодня мы разучились завершать цикл стресса. Для наших предков опасная ситуация (то есть стресс) часто оканчивалась физической активностью (убежать от хищника, поймать добычу, победить врага). После этого наступали расслабление и эйфория. Нам тоже чтобы расслабиться, перестать думать о рабочих проблемах, нужна физическая нагрузка. Выберите спорт, который дает волю эмоциям — это поможет выплеснуть накопленную злость и раздражение, успокоиться и зарядиться эндорфинами. Лучше всего подойдут бокс, карате, зумба — в интернете масса разных тренировок. Результат будет даже от 10 минут. Если вы ходите в тренажерный зал, попробуйте побросать тяжелый мяч для фитнеса об пол — это упражнение для мышц всего тела и отличный способ избавиться от негативных эмоций.

2 мая. Займитесь шинрин-йоку

Этот термин в переводе с японского означает «купание в лесу», но на самом деле речь не о погружении в воду, а о купании в лесном воздухе и атмосфере. В Японии лесные прогулки — часть национальной программы здравоохранения: власти обустраивают экотропы и спонсируют исследования эффекта таких прогулок на здоровье. Тактику уже переняли американские активисты, которые устраивают сеансы шинрин-йоку для всех желающих. Особая прелесть такого времяпрепровождения, что оно доступно почти каждому из нас и не требует никакой подготовки.

Японские исследования показали, что 15-минутное нахождение в лесу снижает уровень кортизола и давления, а сердцебиение замедляется. Причем результаты были видны в разное время года, у людей разного пола, возраста и состояния здоровья. Западные исследователи пришли к выводу, что прогулки на природе улучшают ментальное состояние людей, причем даже при депрессии.

Для того, чтобы почувствовать все прелести шинрин-йоку, не обязательно искать дикий лес, подойдет даже парк. Важно не спешить и включить все органы чувств. «Активно слушайте, нюхайте, вдыхайте и прикасайтесь во время прогулки», — советуют японские специалисты.

3 мая. Посадите что-нибудь (хотя бы на балконе)

Килограмм грунта, ящик для рассады, пакет семян и немного места на балконе — все, что нужно для курса садоводческой терапии. Исследования показывают, что копаться в земле и ухаживать за растениями полезно и для души, и для тела. На физическом уровне это снижает частоту пульса, кровяное давление и мышечное напряжение и добавляет немного физической активности. На психологическом — решает как минимум две проблемы. Во-первых, помогает принять тот факт, что мы не можем все держать под контролем. Сколько бы сил вы ни вложили в то, чтобы вырастить идеальный салат, результат зависит не только от качества вашей работы, но и от непредсказуемых внешних факторов. Во-вторых, развивает «мышление роста» — умение учиться на ошибках. В уходе за растениями их, к счастью, не избежать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Пэрис Хилтон в Кремниевой долине: как королева вечеринок зарабатывает на блокчейне Пэрис Хилтон в Кремниевой долине: как королева вечеринок зарабатывает на блокчейне

Пэрис Хилтон инвестировала в криптовалюты до того, как это стало мейнстримом

Forbes
2001 год 2001 год

Митинг журналистов НТВ, шоу «За стеклом», появление «Единой России»

Esquire
«Чуть ли не заградительный барьер»: как закон о маркировке навредил бизнесу модных брендов и породил новый рынок «Чуть ли не заградительный барьер»: как закон о маркировке навредил бизнесу модных брендов и породил новый рынок

Как маркировка товаров усложнила жизнь российским брендам одежды и обуви

Forbes
Памяти 11 сентября: очерк «Падающий человек» о самом известном снимке теракта в башнях-близнецах в Нью-Йорке Памяти 11 сентября: очерк «Падающий человек» о самом известном снимке теракта в башнях-близнецах в Нью-Йорке

О самом известном снимке теракта в башнях-близнецах в Нью-Йорке

Esquire
Российские сериалы 2021 года, которые нельзя пропустить Российские сериалы 2021 года, которые нельзя пропустить

Российские сериалы 2021 года — есть где разгуляться, не «Ефросиньей» единой

Cosmopolitan
Черный стриж обновил свой рекорд Черный стриж обновил свой рекорд

Крохотная перелетная птица передвигается еще быстрее, чем считалось ранее

National Geographic
Любимые советские анекдоты Рональда Рейгана (в том числе рассказанные им самим) Любимые советские анекдоты Рональда Рейгана (в том числе рассказанные им самим)

Президент США Рональд Рейган и советские анекдоты: краткая история любви

Maxim
Улыбка на миллион: сколько заплатили звезды за свои идеальные зубы Улыбка на миллион: сколько заплатили звезды за свои идеальные зубы

Что делать тем, кого природа «наградила» не самыми привлекательными зубами?

Cosmopolitan
Химия, генетика, дендрология: как работают современные археологи Химия, генетика, дендрология: как работают современные археологи

Современная археология использует многочисленные достижения науки и техники

Популярная механика
В Канаде запустили приложение для управления выбором людей за деньги В Канаде запустили приложение для управления выбором людей за деньги

Кортни Смит создала приложение, позволяющее контролировать решения людей

Inc.
Высокий дух Нижнего Высокий дух Нижнего

Нижний Новгород является одним из главных центров русской православной культуры

Дилетант
Имплант вместо музыки Имплант вместо музыки

О «Звуке металла» и о том, за что он получил свои «Оскары»

Weekend
«Деньги буквально валяются под ногами»: как Lipton сократил затраты, сделав ставку на устойчивое развитие «Деньги буквально валяются под ногами»: как Lipton сократил затраты, сделав ставку на устойчивое развитие

История о том, как компания Lipton сделала ставку на социальную ответственность

Forbes
Адам Мицкевич Адам Мицкевич

Поэт Адам Мицкевич глазами Дмитрия Быкова

Дилетант
Какого цвета эти шары? Новая оптическая иллюзия Какого цвета эти шары? Новая оптическая иллюзия

Какого цвета эти шары? Вы не поверите, но все они одинаковые

National Geographic
Швейцарцы первыми сделали дикий мак сельскохозяйственной культурой Швейцарцы первыми сделали дикий мак сельскохозяйственной культурой

Большинство растений было одомашнено в Юго-Западной Азии

National Geographic
На повышенных тонах: история самого одинокого кита на свете На повышенных тонах: история самого одинокого кита на свете

В северной части Тихого океана уже 20 лет плавает одинокий кит

Esquire
Слушать кино: плей-лист режиссера «Конференции» Ивана И. Твердовского Слушать кино: плей-лист режиссера «Конференции» Ивана И. Твердовского

Подборка любимых треков от режиссера Ивана И. Твердовского

Esquire
В Греции нашли цветок, пахнущий мертвыми насекомыми В Греции нашли цветок, пахнущий мертвыми насекомыми

Собрать букет из этих цветов было бы плохой идеей

National Geographic
Британцы разработали назальный спрей для лечения болезни Паркинсона Британцы разработали назальный спрей для лечения болезни Паркинсона

Ученые нашли новый более эффективный способ терапии болезни Паркинсона

N+1
Рисковый шампиньон Рисковый шампиньон

Компания «Грибная радуга» создала крупнейшее производство свежих шампиньонов

Эксперт
На берегу моря нашли глубоководного удильщика: зловещее фото На берегу моря нашли глубоководного удильщика: зловещее фото

Необыкновенная находка на пляже в Ньюпорт-Бич

National Geographic
Тогда и сейчас: как выглядят звезды культового фильма «… А зори здесь тихие» Тогда и сейчас: как выглядят звезды культового фильма «… А зори здесь тихие»

Как выглядят звезды фильма «… А зори здесь тихие» сегодня

Cosmopolitan
Стройплощадка с чистой совестью Стройплощадка с чистой совестью

Экодома теперь вырабатывают энергию, сохраняют ресурсы и перерабатывают отходы

AD
Отказ от выбора Отказ от выбора

К чему приведет ставка российских властей на инерционный сценарий развития

Forbes
История одной песни: «Popcorn», 1969 История одной песни: «Popcorn», 1969

История «мелодия из Спортлото»

Maxim
На разводах учатся: как Дмитрий Тарасов стал коучем по счастливым отношениям На разводах учатся: как Дмитрий Тарасов стал коучем по счастливым отношениям

Дмитрий Тарасов переквалифицировался из футболиста в тренера личностного роста

Cosmopolitan
Как защитить себя от губительного воздействия стресса Как защитить себя от губительного воздействия стресса

Как защитить себя и свое здоровье от стресса

Psychologies
«Одни по купонам горшки лепили, другие — песни»: монолог владельца Resonant Arts, где записывают рэперов, Познера и Дудя «Одни по купонам горшки лепили, другие — песни»: монолог владельца Resonant Arts, где записывают рэперов, Познера и Дудя

Дмитрий Бабак за 10 лет смог сделать из убыточной студии прибыльный бизнес

VC.RU
Открыть в приложении