Выдыхай, бобер: как успокоиться и перестать нервничать (5 эффективных техник)
Мы часто сталкиваемся с конфликтными ситуациями, которые выбивают из привычного ритма работы и заставляют переживать и нервничать. Как же бороться со стрессом? Предлагаем варианты
1Техники эмоционального отпускания
Как быстро успокоиться и не нервничать? На самом деле это довольно просто. Достаточно лишь знать несколько психологических приемов, которые будут кстати в сложных ситуациях. Например, методика, помогающая абстрагироваться от происходящего.
Если тебя вызывает руководство (а ты прекрасно понимаешь, что не за похвалами), перед тем, как переступить порог заветного кабинета, сделай десять глубоких вдохов. Ритм сердца снизится, и чувство беспокойства отступит.
И вот ты уже стоишь на «ковре провинившихся». Смотри в глаза своему начальству. Но если это для тебя затруднительно, сконцентрируйте взгляд на переносице руководителя — это обезоруживает и снижает агрессивный настрой (а уверенность всегда выигрывает в конфликтах).
Затем мысленно выкладывай кирпичную стену между тобой и начальником. При этом на твоем лице должно прослеживаться добродушие и понимание слов говорящего. Стена выстраивается по кирпичику и визуально поднимается до уровня глаз.
Так весь выплеск негатива бьется об стену, а если еще и представить, что она зеркальная, то отрицательная энергетика возвращается говорящему. Результат не заставит себя ждать, конфликт будет погашен.
Этот метод хорош в любых аспектах жизни и помогает не раздувать, а гасить неприятные эмоции и сохранять внутреннее спокойствие.
Есть еще одна методика, которая подскажет, как успокоиться и не нервничать по пустякам. На первый взгляд она может показаться шуточной, но, как показывает практика, на деле весьма эффективна.
Эта практика поможет, если необходимо отпустить событие, на которое ты не в силах повлиять.
- Если с человеком многое связывает, и чувства не угасли.
- Если конфликт на работе возник не по твоей инициативе, и в нем участвуют несколько человек.
- Если не на что купить ребенку еду, а отец живет своей жизнью.
В любой непонятной ситуации крути фарш! Да, ты не ослышалась. Бери мясо курицы (она без мозгов, как и твоя ситуации). Пусть в процессе участвуют все близкие, дают советы, что добавить в фарш, чтобы он был вкуснее — перец, лук, морковь, зелень.
2Техника гештальт-терапии
Как успокоиться и не нервничать в повседневной жизни? Совет прост — делай котлеты.
Запомни, если будешь жарить, то ничего хорошего не выйдет. Мясо впитает дополнительный вредный жир и канцерогены, они осядут в твоем организме и не проявятся долгое время (как и твоя ситуация заляжет в дальних уголках подсознания и позже выстрелит неугомонной депрессией).Лучше готовь котлеты на пару по принципу «Вода все стерпит!».
Наблюдай — вода закипает, как и твои эмоции. Пошел благодатный пар, он растапливает и выводит все вредное из твоих котлет. Сливай воду в отхожее место, пусть вся грязь уходит!