Лучшие тренеры и пауэрлифтеры Америки поделились эффективными приемчиками

Men’s HealthСпорт

Турник, баланс и другие секреты лучших пауэрлифтеров США

Как у знаменитых шеф-поваров есть свои сокровенные рецепты, так и у лучших тренеров и пауэрлифтеров Америки имеются ноу-хау, которые они стараются не выносить за пределы нескольких спортивных залов. Тем не менее для читателей Men’s Health они хоть и с неохотой, но поделились несколькими эффективными приемчиками

7fb683720b4e4bf48910f4ff53bc5730.original.jpg

Не отдыхай, а подтягивайся

Картинка, которую ты видишь ниже, не фотомонтаж. Это действительно существующий и любимый многими посетителями турник, расположенный на заднем дворе спортивного заведения под названием Bullet Gym в Монтане. Помимо прекрасного вида на Скалистые горы, такой вид подтягиваний обладает рядом немаловажных преимуществ. Прежде всего, так подтягиваться значительно сложнее – раскачивающаяся перекладина втрое сильнее нагружает мышцы кора и делает хват атлета поистине стальным.

Как результат, посетители этого зала подтягиваются на обычной, неподвижной перекладине не менее 30 раз. Хочешь таких же результатов? Воспользуйся местным советом: сделай один сет подтягиваний и направляйся к следующему упражнению. Выполнив в нем нужное количество повторов, вновь вернись на турник и подтянись еще несколько раз. Продолжай свою тренировку, перемежая обычные упражнения подтягиваниями на цепном турнике. В итоге к окончанию занятия ты осилишь вдвое больше подтягиваний, чем если бы тренировался в привычном режиме.

Не гнись

Во время выполнения жима штанги лежа ни под каким соусом нельзя сгибать кисти – так считает Джо де Франко, владелец DeFranco Training System в Нью-Джерси. Когда ты загибаешь кисти на себя, благодаря изменившемуся центру тяжести снаряда увеличивается нагрузка на трицепсы, что вынуждает тебя раньше времени прекращать подход.

Отрабатывай толчок

«Для того чтобы прыгать выше, например, во время игры в баскетбол, необходимо представлять, что ты толкаешь землю вниз», – утверждает еще один владелец клуба в Кентукки Джейми Хейл. Для того чтобы научиться выполнять его требования, в этом клубе используют так называемые прыжки в глубину: встань на скамью и просто спрыгни с нее, мягко приземляясь на носки. Сразу оттолкнись от пола и выпрыгни вверх как можно выше. Приземлившись, вернись на возвышение и повтори — это будет одним повтором. Выполняй 4-5 сетов из 3-5 повторов, отдыхая между подходами по 60-90 сек.

Тренируй баланс

Стив Нэш, он бывший профессиональный игрок NBA и владелец клуба Suns Strength Room, провел в спортзале полжизни. И он не просто выпендривается, а демонстрирует всю свою тренировочную программу, стоя на вью-ду-скамье. Это почти скейт, только без колес, и она нужна не для того, чтобы развлекаться, а для того, чтобы предохранять баскетболистов от травм.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Групповые тренировки для мужчин по абоненту Fitmost Групповые тренировки для мужчин по абоненту Fitmost

Спортивный digital-абонемент позволяет посещать разные спортивные пространства

Men’s Health, август'18
Капитан Россия: Игорь Акинфеев в фотографиях и цитатах друзей, врагов и болельщиков Капитан Россия: Игорь Акинфеев в фотографиях и цитатах друзей, врагов и болельщиков

Самые яркие и разные по настроению цитаты об Акинфееве

Men’s Health, октябрь'18
Как правильно любить мужчин разных знаков Зодиака? Как правильно любить мужчин разных знаков Зодиака?

Чтобы твое счастье длилось как можно дольше, а в идеале – всю жизнь

Лиза, ноябрь'18
Прямой взгляд Прямой взгляд

Победители ежегодного международного конкурса фотографии «Прямой взгляд»

Русский репортер, ноябрь'18
Что плохого в стремлении к независимости? Что плохого в стремлении к независимости?

Что такое контрзависимость

Psychologies, ноябрь'18
Артем Ткаченко: «Играть злодеев с характером – интереснее, чем хороших парней» Артем Ткаченко: «Играть злодеев с характером – интереснее, чем хороших парней»

Актер Артем Ткаченко примерил вещи из новой коллекции Henderson

GQ, ноябрь'18
Медведев утвердил индексацию тарифов ЖКХ в 2019 году в два этапа Медведев утвердил индексацию тарифов ЖКХ в 2019 году в два этапа

Медведев утвердил индексацию тарифов ЖКХ в 2019 году в два этапа

Forbes, ноябрь'18
Госдума приняла закон о налогообложении самозанятых Госдума приняла закон о налогообложении самозанятых

Госдума приняла закон о налогообложении самозанятых

Forbes, ноябрь'18
Агропром разворачивают на экспорт Агропром разворачивают на экспорт

Новые тренды в российском АПК на ближайшие годы

Эксперт, ноябрь'18
Властелины неба Властелины неба

Арабский шейх спасает соколов от вымирания

National Geographic, ноябрь'18
«Фантастические твари: Преступления Грин-де-Вальда»: как продюсеры продвигали фильм, чтобы мы пошли в кино «Фантастические твари: Преступления Грин-де-Вальда»: как продюсеры продвигали фильм, чтобы мы пошли в кино

В прокат выходит фильм «Фантастические твари: Преступления Грин-де-Вальда»

Esquire, ноябрь'18
Состоялась мировая премьера нового пикапа Mitsubishi L200 Состоялась мировая премьера нового пикапа Mitsubishi L200

Сегодня состоялась мировая премьера обновленного пикапа Mitsubishi L200

Cosmopolitan, ноябрь'18
Как спорт помогает «прокачать» мозг Как спорт помогает «прокачать» мозг

Можно ли улучшить работу мозга

Psychologies, ноябрь'18
Большим данным стало мало места Большим данным стало мало места

Аналитики предупредили о грядущем дефиците мощностей в столичных дата-центрах

РБК, ноябрь'18
Почему в 2018 году вам все еще нужны запонки? Почему в 2018 году вам все еще нужны запонки?

Зачем носить запонки, если давно изобрели манжеты на пуговицах?

GQ, ноябрь'18
Светить всегда, светить везде! Светить всегда, светить везде!

8 ноября состоялась третья Церемония вручения премии ОK! «Больше чем звёзды»

OK!, ноябрь'18
Сколько стоит голливудская улыбка звезд? Откровения стоматолога Сколько стоит голливудская улыбка звезд? Откровения стоматолога

Сколько стоит белоснежная улыбка Деми Мур, Майли Сайрус и Тома Круза

Лиза, ноябрь'18
Раздражительность и эмоциональная нестабильность — как с ними справиться? Раздражительность и эмоциональная нестабильность — как с ними справиться?

В чем причины «эмоциональных качелей» и как справиться с раздражительностью?

Лиза, ноябрь'18
Клуб авангардистов Клуб авангардистов

Композитор Илья Демуцкий готовит новую театральную бомбу

GQ, ноябрь'18
5 автомобилей-амфибий, которые вы можете купить прямо сейчас 5 автомобилей-амфибий, которые вы можете купить прямо сейчас

Прямо сейчас можно купить автомобиль-амфибию, причём выбор достаточно велик

Популярная механика, ноябрь'18
Как обзавестись LP-проигрывателем Как обзавестись LP-проигрывателем

Магическая фраза «Пошли ко мне, пластинки послушаем» снова работает!

Maxim, ноябрь'18
Порочный круг Порочный круг

Писатель Денис Драгунский — о дворянах с крестьянами в современной России

GQ, ноябрь'18
От стриптизера до детектива: 9 самых ярких и крутых ролей Мэттью МакКонахи От стриптизера до детектива: 9 самых ярких и крутых ролей Мэттью МакКонахи

Мэттью МакКонахи шикарно отыгрывает самые разные образы

Playboy, ноябрь'18
Олимпийская обкатка Олимпийская обкатка

Зачем Олимпиадам нужен молодежный формат и какие виды на будущее у нашего спорта

Огонёк, ноябрь'18
О науке без звериной серьезности О науке без звериной серьезности

Наука как мировоззрение и повод для национальной гордости

Русский репортер, ноябрь'18
19 впечатляющих кадров дикой природы 2018 года 19 впечатляющих кадров дикой природы 2018 года

Общество немецких фотографов-натуралистов выбрало лучшие работы

Esquire, ноябрь'18
Самые развратные сцены в истории искусств Самые развратные сцены в истории искусств

Тебе кажется, что порнография появилась совсем недавно? А вот и нет!

Cosmopolitan, ноябрь'18
Женщина года: Саша Бортич Женщина года: Саша Бортич

Комедия «Я худею» с Бортич в главной роли взорвала российский прокат

Glamour, ноябрь'18
Альфа-казак: Атаман Платов — самый отвязный казак России Альфа-казак: Атаман Платов — самый отвязный казак России

Как казачий атаман Матвей Платов на коне летал, Наполеона пугал, блоху подковал

Maxim, ноябрь'18
Вдохновляющее видео или опасная провокация: как не нужно снимать дикую природу Вдохновляющее видео или опасная провокация: как не нужно снимать дикую природу

В Магаданской области в объектив беспилотника попали медведица и ее медвежонок

National Geographic, ноябрь'18