Тренировка смешанного стиля: комплекс бойца ММА Владимира Минеева

Сегодня нет сомнений, что ММА становится главным боевым искусством планеты

Men’s HealthЗдоровье

Тренировка смешанного стиля: комплекс бойца ММА Владимира Минеева

Фото 1 - Тренировка смешанного стиля: комплекс бойца ММА Владимира Минеева

Сегодня нет сомнений, что ММА становится главным боевым искусством планеты. Судя по тренировкам Владимира Минеева, у российской звезды боев смешанного стиля весьма конкретные планы на мировое господство. Очередной шаг к нему предстоит сделать уже в марте — на турнире Fight Nights нас ждет самый долгожданный бой российского ММА: Владимир Минеев (10–1) — Магомед Исмаилов (10–3), которому предшествовала долгая перебранка в соцсетях. Владимир пустил нас на свою тренировку и поделился некоторыми секретами.

Принцип

«На первом этапе подготовки последовательно закладываются базовые параметры: сила, скорость, общая выносливость. Вот сейчас как раз такой этап (наша встреча проходила в декабре. — МН). Кто именно будет соперником, на этом этапе значения не имеет. База всегда одинаковая. Это дальше, ближе к бою, будут коррективы».

Фото 2 - Тренировка смешанного стиля: комплекс бойца ММА Владимира МинееваИван Ермолаев, мастер спорта по легкой атлетике, призер легкоатлетического первенства России, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Такая тренировка подходит человеку, который совмещает единоборства и силовую (например, три раза в неделю работает в зале и три раза занимается ММА). Если же ты просто качаешься, лучше разбивать занятия по группам мышц, а новичку — вообще не ставить более одного базового упражнения (жим, становая) в одну тренировку.

Фото 3 - Тренировка смешанного стиля: комплекс бойца ММА Владимира Минеева

Жим лежа

«Мой следующий оппонент изначально борец вольного стиля и чемпион Дагестана, что дорогого стоит. Этот бой на сегодня апогей моей карьеры, и к нему мне нужно повысить свои борцовские качества. Если ты не бог весть какой борец, тебе нужны сильные руки, чтобы хоть как-то это компенсировать, когда ты будешь с соперником возиться в клинче и партере. Делая короткие перерывы между подходами, я меняю веса — 90–95–70–80 кг, такая лесенка позволяет глубже прорабатывать мышцы, потому что, по мере того как от усталости отключаются одни волокна, в работу вовлекаются другие — все больше и больше».

Комментарий тренера клуба X-Fit Ивана Ермолаева: «Владимир делает разминочные подходы с плиометрическими взрывными движениями, потом он повышает веса, делая 3 подхода по 8 раз. Паузы небольшие — полминуты. Я бы советовал тем, кто будет повторять такую схему, следить, чтобы траектория движений штанги была стабильной и не изменялась от повтора к повтору. Положение корпуса — зафиксированное, лопатки не должны уходить вверх. Если добавлять плиометрические движения, то нужно не забывать о траекториях и увеличивать скорость, только когда уверен, что не сломается техника. При этом, повышая скорость, надо всегда понижать вес».

Фото 4 - Тренировка смешанного стиля: комплекс бойца ММА Владимира Минеева

Разводки с гантелями

«Чтобы еще нагрузить грудь, сделаю разводки. Хотя основное, за счет чего я побеждаю, — это внутренние силы. Я жил в деревне, и у меня получалось так, что полтора часа я ехал в Ульяновск на тренировку и полтора часа обратно. Что мне еще было делать в это время? Я медитировал. Я вообще долго уговаривал отца записать меня в секцию единоборств. Только очередная драка стала последней каплей, и он познакомил меня с моим первым тренером Евгением Васильевичем Головихиным. Сначала у нас была секция по карате кекусинкай, но потом что-то поменялось в отношениях тренера с федерацией, и мы стали школой по карате шотокан, а еще чуть позже, примерно также резко, — школой по кикбоксингу. В один прекрасный день тренер сказал, что все: теперь мы не каратисты, теперь мы кикбоксеры. Просто бить надо не сюда, а сюда и голову убирать. И мы начали драться по «кику». Когда умер отец и мне в 14 лет стало сложнее доставать деньги на дорогу до зала, именно Евгений Васильевич стал давать мне по 500 рублей в месяц на проезд, но с одним условием: тренировки не пропускать. Он сказал: пропустишь — считай, украл у меня. Больше я занятия не пропускал».

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как сойти за своего в обществе богатых людей: 5 правил поведения Как сойти за своего в обществе богатых людей: 5 правил поведения

Как часто богатые плачут — вопрос темный, но несомненно то, что они «тоже люди»

Men’s Health, апрель'19
Что делать, если вы выпили слишком много кофе Что делать, если вы выпили слишком много кофе

Как кофеин действует на организм и что будет, если выпить много кофе?

Women’s Health, август'19
10 советских фильмов с забавными деталями, о которых вы не знали 10 советских фильмов с забавными деталями, о которых вы не знали

Рассказываем, на какие детали стоит обратить внимание в советских фильмах

РБК, июнь'19
Этнографический музей Этнографический музей

Уровень этники в интерьере зависит только от вас

AD, март'18
Слой за слоем Слой за слоем

Два ингредиента – потрясающий результат!

Лиза, февраль'18
Доха. Новый черный Ближнего Востока Доха. Новый черный Ближнего Востока

Саша Сутормина шлет привет с родины хумуса — Катара

SNC, март'18
7 сумасшедших японских фильмов, которые никогда не осмелятся переснять в Голливуде 7 сумасшедших японских фильмов, которые никогда не осмелятся переснять в Голливуде

Супергерой-извращенец? Да! Вагина-огнемет? Тоже есть!

Maxim, февраль'18
Твоя женщина тебе изменяет: главные признаки неверности Твоя женщина тебе изменяет: главные признаки неверности

Изменения в поведении девушки, которые говорят о наличии у нее романа на стороне

Men’s Health, февраль'18
Буря в пустыне Буря в пустыне

Марго Робби сбежала из Голливуда в пустынную глушь, чтобы не отвлекаться от кино

Vogue, март'18
Изабель Юппер Изабель Юппер

Интервью с Изабель Юппер в ожидании апрельской премьеры фильма «Миссис Хайд»

Numéro, март'18
Маленький шаг Маленький шаг

Первый этап колонизации Солнечной системы

Мир Фантастики, март'18
Сердце Востока Сердце Востока

Дубай — город неограниченных возможностей

OK!, февраль'18
Фолклендские острова: царство природы и предмет территориального спора Фолклендские острова: царство природы и предмет территориального спора

Фолклендские острова – одинокий архипелаг в Атлантическом океане

National Geographic, февраль'18
Сама по себе Сама по себе

Зое Кравиц заработала себе имя в кинематографе,в мире моды и в индустрии красоты

Vogue, март'18
“Я планирую стать веселой парижской старушкой!” “Я планирую стать веселой парижской старушкой!”

Диана Крюгер убеждена: нет ничего практичнее отчаянных поступков

Psychologies, март'18
Селективное восприятие Селективное восприятие

Как сделать интерьер спальни менее скучным

AD, март'18
Без границ Без границ

Прекрасная актриса Аглая Тарасова, которая стала известной благодаря сериалам

OK!, февраль'18
Начнем с малого Начнем с малого

Домашние тренировки для мамы с ребенком

Glamour, март'18
Союз нерушимый Союз нерушимый

Программист из Белоруссии создал совместное предприятие с «1С»

Forbes, март'18
Почему дизайнеры помешались на форме работников ЖКХ и спасателей? Почему дизайнеры помешались на форме работников ЖКХ и спасателей?

Что делать с новым трендом в рамках вашего гардероба

GQ, февраль'18
8 главных кулинарных фестивалей Фландрии в 2018 году 8 главных кулинарных фестивалей Фландрии в 2018 году

Рассказываем о главных фестивалях 2018 года

National Geographic, февраль'18
Анна Самохина. Она говорила со своим ангелом Анна Самохина. Она говорила со своим ангелом

В январе Анне Самохиной могло бы исполниться 55

Лиза, февраль'18
Дорогие россияне! Дорогие россияне!

Мы отправили Ксению Собчак на встречу с избирателями — на хлебозавод

Tatler, март'18
Стильная мира сего Стильная мира сего

Анна Чиповская примеряет образ сильной женщины

Glamour, март'18
На МКС появится летающий робот с искусственным интеллектом На МКС появится летающий робот с искусственным интеллектом

ИИ Watson отправляется на Международную космическую станцию

National Geographic, февраль'18
Взять высоту Взять высоту

7 горнолыжных курортов за границей с демократичными ценами

Лиза, февраль'18
“Штрайф” за превышение “Штрайф” за превышение

Легендарная трасса для скоростного спуска “Штрайф”

Men’s Health, март'18
Эмилия и Илья Кабаковы Эмилия и Илья Кабаковы

Съемка великих русских художников-концептуалистов в их студии на Лонг-Айленде

Elle, март'18
Американские герои Американские герои

Как и на чем зарабатывает российский офис The Walt Disney Company

РБК, март'18
Светская хроника Светская хроника

Действуйте оригинально — езжайте в Ереван

SNC, март'18