10 тренировок для беременных

Где беременным помогут не потерять форму

TatlerЗдоровье

10 тренировок для беременных

Беговая дорожка под водой, балетный станок — это будут самые нескучные девять месяцев!

Тренер студии пилатеса Studio 2 Анна Григорьева. На модели: топ и легинсы из полиэстера и спандекса, все Nike.

1Кардио- и силовые тренировки

«Прекращать тренировки во время беременности вовсе не обязательно, — убеждена персональный тренер Аделя Данилкова. — Если нет противопоказаний вроде гипертонуса и токсикоза, разумеется. Надо лишь в два раза уменьшить привычные веса, исключить приседы со штангой, жим ногами лежа и любые упражнения на мышцы пресса». Если не сбавлять темп и тренироваться трижды в неделю, нарушений осанки и проблем с лишним весом после родов не предвидится.

Цена: 2900 руб. за персональную тренировку.
World Class, Б. Грузинская, 69, тел.: (495) 755 5767.

2Пилатес и боди-балет

О своем интересном положении тренеру и специалисту по двигательной терапии Александре Панфёровой клиентки сообщают одной из первых. Саша корректирует план занятий и распределяет нагрузку по триместрам: «В первом мы учимся раскрывать грудную клетку и глубоко дышать. Второй отдаем под боди-балет, пилатес и йогу. А третий уходит на растяжку и работу с глубокими мышцами таза».

«Белый сад», Зубовский пр., 1, тел.: (499) 500 0051.
Цена: 6500 руб. за персональную тренировку.

3Реабилитационный фитнес

Для трепетных будущих мам, в числе которых уже побывали Виктория Манасир (Vikiland) и журналист Ксения Собчак, здешний спортзал оборудован особыми тренажерами — пневматическими и гидравлическими. «Они исключают надрывы и рывки, но позволяют держать тело в тонусе», — объясняет акушер-гинеколог Елена Силантьева, д. м. н., замглавврача по реабилитации. Есть и бассейн, температура воды в котором равна двадцати восьми градусам, а концентрация хлора — нулю.

«Лапино», Московская обл., Одинцовский р‑н, Лапино, 1‑е Успенское ш., 111, тел.: (495) 526 6060.
Цена: от 3000 руб. за персональную тренировку.

4Функциональный тренинг

Для тех, кто не желает выпускать из рук гантели во время беременности, у тренера Весты Голубевой предусмотрена своя программа. Выпады и приседы с амортизаторами она чередует с упражнениями на петлях TRX и балансировкой на полусфере BOSU. «Мы исключаем работу пресса и снижаем нагрузку на ноги, чтобы не навредить малышу».

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что не так в деле Ивана Голунова Что не так в деле Ивана Голунова

РБК и независимые эксперты проанализировали позицию следствия

РБК, июнь'19
Секрет долголетия и процветания за $99: как бывшая жена Сергея Брина заработала $690 млн Секрет долголетия и процветания за $99: как бывшая жена Сергея Брина заработала $690 млн

История основательницы проекта 23andMe Анны Войжитски

Forbes, июнь'19
Бюджетная оппозиция Бюджетная оппозиция

Доля государственных средств достигла максимума в доходах КПРФ и ЛДПР

РБК, июнь'19
«Спаситель» ненастоящий? Кто компенсирует убытки за проданного Рыболовлевым Леонардо «Спаситель» ненастоящий? Кто компенсирует убытки за проданного Рыболовлевым Леонардо

Картина «Спаситель мира» вышла на первый план по количеству скандалов

Forbes, июнь'19
8 алкогольных коктейлей с самыми смешными названиями (посмеяться и напиться) 8 алкогольных коктейлей с самыми смешными названиями (посмеяться и напиться)

Одно дело от алкоголя начать смеяться, другое — уже от одного названия

Playboy, июнь'19
Как познакомиться с девушкой в интернете: красивые и оригинальные идеи Как познакомиться с девушкой в интернете: красивые и оригинальные идеи

Дельные советы о том, как найти классную девушку онлайн

Playboy, июнь'19
Кто такая 16-летняя Грета Тунберг и за что ее номинировали на Нобелевскую премию Кто такая 16-летняя Грета Тунберг и за что ее номинировали на Нобелевскую премию

16-летняя Грета Тунберг претендует на Нобелевскую премию мира

Популярная механика, июнь'19
Celera 500l: что известно о самом секретном самолете в мире Celera 500l: что известно о самом секретном самолете в мире

Таинственный самолет от Otto Aviation

Популярная механика, июнь'19
Трудный ребенок: 5 приемов воспитания Трудный ребенок: 5 приемов воспитания

Понятные правила для воспитания детей, которые не просто применить в жизни

Psychologies, июнь'19
Тракторное безумие: «Бизон-Трек-Шоу-2019» Тракторное безумие: «Бизон-Трек-Шоу-2019»

Под Ростовом-на-Дону прошли одни из самых зрелищных автосоревнований России

Популярная механика, июнь'19
Что такое кофе латте (и как готовить его не хуже, чем в ресторане) Что такое кофе латте (и как готовить его не хуже, чем в ресторане)

Капучино, латте, макиато... Разобраться не так просто!

Лиза, июнь'19
«Налоговые органы в курсе моих доходов». Наиля Аскер-заде дала первое интервью «Налоговые органы в курсе моих доходов». Наиля Аскер-заде дала первое интервью

Телеведущая Наиля Аскер-заде о своей квартире, доходах и инвестициях

Forbes, июнь'19
Тяжкий груз. Почему Шереметьево не справляется с багажом пассажиров Тяжкий груз. Почему Шереметьево не справляется с багажом пассажиров

В Шереметьево признали, что для обработки багажа не хватает 250 грузчиков

Forbes, июнь'19
MAXIM увидел новый фильм Альмодовара и хочет поделиться «Болью и славой» MAXIM увидел новый фильм Альмодовара и хочет поделиться «Болью и славой»

Старческое брюзжание — популярный жанр среди режиссёров авторского кино

Maxim, июнь'19
Наука и просвещение не готовы к открытиям Наука и просвещение не готовы к открытиям

Эксперты составили для Счетной палаты рейтинг прозрачности российских ведомств

РБК, июнь'19
Эпиляция и депиляция: что можно и нельзя во время беременности Эпиляция и депиляция: что можно и нельзя во время беременности

Беременность накладывает ограничения на методы борьбы с нежелательными волосами

9 месяцев, июнь'19
Каркас будущего Каркас будущего

Почему высокоскоростные магистрали — нечто большее, чем просто удобный транспорт

Эксперт, июнь'19
Я куплю тебе дом Я куплю тебе дом

Алла Пугачева и Максим Галкин заканчивают строительство особняка на Кипре

StarHit, июнь'19
Встреча века Встреча века

В Пушкинcком стартуют выставки коллекций Сергея Щукина и Fondation Louis Vuitton

Vogue, июнь'19
Вопросы на засыпку Вопросы на засыпку

Как отвечать на неудобные вопросы ребенка?

Лиза, июнь'19
Если с ребенком трудно Если с ребенком трудно

Родителей вывести из себя довольно просто. Как вернуться обратно?

Домашний Очаг, июнь'19
“Развивайте в детях доброту и терпимость” “Развивайте в детях доброту и терпимость”

Мы делаем все, что, по нашему представлению, поможет детям стать счастливыми

Psychologies, июнь'19
25 мужских привычек, которые бесят женщин (а твой так делает?) 25 мужских привычек, которые бесят женщин (а твой так делает?)

Мы провели опрос среди читателей и выяснили, что же бесит нас в наших мужчинах

Лиза, июнь'19
Как отформатировать карту памяти с защитой от записи Как отформатировать карту памяти с защитой от записи

Мы поможем удалить файлы с карты памяти, защищенной от записи

CHIP, июнь'19
С высоты птичьего полета С высоты птичьего полета

Расскажем о Рио то, что не пишут в путеводителях, а рекомендуют местные жители

АвтоМир, май'19
Три мифа о детской агрессии Три мифа о детской агрессии

Установки, которые мешают родителям скорректировать агрессивное поведение детей

Psychologies, июнь'19
Топ-7 телевизоров с диагональю 50-55 дюймов до 30 000 рублей Топ-7 телевизоров с диагональю 50-55 дюймов до 30 000 рублей

Достойные модели больших телевизоров дешевле 30 000 рублей

CHIP, июнь'19
Секрет «Карточного домика»: как большие данные помогают создавать успешные проекты Секрет «Карточного домика»: как большие данные помогают создавать успешные проекты

Отрывок из книги Кирилла Еременко «Работа с данными в любой сфере»

Forbes, июнь'19
«Мне это не подходит!»: три фразы о жизни по совести «Мне это не подходит!»: три фразы о жизни по совести

Елена Ульмасбаева и Леонид Барац комментируют фразы, помогающие им слышать себя

Psychologies, июнь'19
Кроссовки дня: посвященные ядовитым змеям «асиксы» от команды журнала Sneaker Freaker Кроссовки дня: посвященные ядовитым змеям «асиксы» от команды журнала Sneaker Freaker

Кроссовки в честь австралийской тигровой змеи

Esquire, июнь'19