10 шагов к свободе

Что делать, если Вы вовсе не хотите поминутно смотреть на экран

PsychologiesПсихология

10 шагов к свободе

Вы вовсе не хотите поминутно смотреть на экран, просто по-другому у вас не получается. Как вернуть себе покой?

Текст Эльза Лествицкая

0:00 /
474.41

Будем смотреть правде в глаза – зависимость от смартфонов действительно существует и приобретает все более массовый характер. У нее даже есть свое собственное название – номофобия: страх остаться без мобильного телефона или вдалеке от него. Мы предлагаем вам четырехнедельную программу избавления от зависимости, которую разработала Кэтрин Прайс (Catherine Price), ведущая рубрики, посвященной науке и здоровью, в The New York Times, в прошлом сама страдавшая от цифровой зависимости. Это 10 практических заданий, последовательное выполнение которых на протяжении одного месяца поможет вам вернуть здоровые отношения со смартфоном.

1Не бойтесь реальности

На первом этапе следует сравнить два показателя – время, которое вы планируете уделять смартфону, и то время, которое вы ему уделяете в действительности:

  • Сколько раз в день вы планируете обращаться к вашему смартфону?
  • Сколько времени вы собираетесь проводить со смартфоном ежедневно?

Затем скачайте приложение, определяющее время, которое вы проводите со смартфоном. Кэтрин Прайс рекомендует приложения Moment и Offtime, фиксирующие количество разблокировок экрана и отслеживающие общую длительность использования девайса.

2Оцените свое отношение к смартфону

Возьмите блокнот, чтобы ответить на следующие вопросы:

  • Что вам нравится в смартфоне?
  • Что вам в нем не нравится?
  • Какие перемены в себе вы замечаете (положительные или отрицательные), когда проводите много времени с гаджетом?
  • А теперь представьте себе, что вы уже избавились от зависимости:
  • Какое отношение к смартфону вы считаете идеальным?
  • Чему вы посвятите время, которое появилось у вас после избавления от зависимости?
  • Опишите, как вы видите свое будущее, чтобы объяснить поставленную цель, а потом поздравьте себя с ее достижением.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Какой объем! Какой объем!

Новинка Disturbia от Givenchy позволяет сделать ресницы экстремально объемными

Psychologies, июнь'19
Когда с ребенком пора к психологу Когда с ребенком пора к психологу

Если ребенок ведет себя «трудно», значит, трудно в первую очередь ему

Домашний Очаг, июнь'19
В мангровой тени... В мангровой тени...

Ралука Койокару – твой гид по джунглям Бали

Playboy, сентябрь'18
Кто унаследует Казахстан Кто унаследует Казахстан

Цель внеочередных выборов президента Казахстана

Эксперт, апрель'19
Ариана Гранде получила на сцене удар лимоном в грудь от поклонников Бейонсе Ариана Гранде получила на сцене удар лимоном в грудь от поклонников Бейонсе

В 25-летнюю певицу бросили цитрус во время ее концерта на фестивале Coachella

Cosmopolitan, апрель'19
Как стать миллиардером, отменяя встречи? История Zoom — самого горячего IPO в IT Как стать миллиардером, отменяя встречи? История Zoom — самого горячего IPO в IT

Первый, еще школьный, бизнес-опыт Эрика Юаня закончился поджогом соседского дома

Forbes, апрель'19
Мы что-то упускаем Мы что-то упускаем

Что такое «синдром упущенной выгоды»

Добрые советы, май'19
В квадратном метре от отдыха В квадратном метре от отдыха

Россияне занимают четвертое место среди иностранных покупателей жилья в Турции

РБК, апрель'19
Как выбрать мужские носки: правильная высота, цвет и другие советы Как выбрать мужские носки: правильная высота, цвет и другие советы

Как выбрать мужские носки, которые достойны твоих ног?

Playboy, апрель'19
Система финансовых сообщений переходит на иностранный Система финансовых сообщений переходит на иностранный

Участие в российском аналоге SWIFT может стать для банков обязательным

РБК, апрель'19
Любовь, смерть и роботы в Большом театре Любовь, смерть и роботы в Большом театре

На опере Александра Молочникова «Телефон. Медиум» вы точно не заснете

GQ, апрель'19
Великая пустота Великая пустота

Самые большие объекты во вселенной заполнены ничем

Популярная механика, май'19
В зоне особого внимания В зоне особого внимания

Как Сергей Гордеев управляет крупнейшей строительной компанией России

Forbes, май'19
В режиме экономии В режиме экономии

Как объяснить ребенку, что придется отказаться от каких-то своих «хотелок»

Лиза, апрель'19
Google распустил совет по вопросам этики в области искусственного интеллекта после протестов сотрудников Google распустил совет по вопросам этики в области искусственного интеллекта после протестов сотрудников

Google распустил недавно созданный ATEAC

Forbes, апрель'19
Весь мир — театр: Библионочь — 2019 в Ленинке Весь мир — театр: Библионочь — 2019 в Ленинке

Гости «Библионочи в Ленинке»

Cosmopolitan, апрель'19
Города будущего: от мегаполиса до квартиры Города будущего: от мегаполиса до квартиры

Экологичные мегаполисы, где места хватит и людям, и природе

National Geographic, май'19
Щупальца прогресса: как потребление ведет нас к кризису Щупальца прогресса: как потребление ведет нас к кризису

Apple, Google, Facebook, Amazon обрели неслыханное экономическое влияние

Популярная механика, апрель'19
Гордиев узел, или Как Македония стала Северной Гордиев узел, или Как Македония стала Северной

Запад продолжает экспериментировать на обломках бывшей Югославии

Эксперт, апрель'19
Дефибрилляция всей страны: как приборы доврачебной помощи спасут тысячи людей Дефибрилляция всей страны: как приборы доврачебной помощи спасут тысячи людей

Повсеместная установка дефибрилляторов будет спасать десятки тысяч жизней в год

Forbes, апрель'19
«Газпрому» понадобился инвестиционный зампред «Газпрому» понадобился инвестиционный зампред

Три вопроса об очередном этапе реорганизации в газовом холдинге

РБК, апрель'19
Интервальное голодание: 8 советов, чтобы не навредить здоровью Интервальное голодание: 8 советов, чтобы не навредить здоровью

Чтобы не навредить здоровью, нужно голодать «по науке»

Лиза, апрель'19
5 признаков, что тебе пора с ней окончательно расстаться (беги, глупец, все потеряно) 5 признаков, что тебе пора с ней окончательно расстаться (беги, глупец, все потеряно)

Важно понимать, что иногда отношения должны просто закончиться

Playboy, апрель'19
Карьера, деньги, два ствола: как получить все, использовав зоны по фен-шуй в квартире Карьера, деньги, два ствола: как получить все, использовав зоны по фен-шуй в квартире

Соблюдение правил фен-шуй в доме может помочь тебе изменить жизнь к лучшему

Лиза, апрель'19
Почему индийский конкурент Uber отказался от $1 млрд инвестиций от SoftBank Почему индийский конкурент Uber отказался от $1 млрд инвестиций от SoftBank

Холдинг SoftBank хотел вложить в индийский стартап Ola более $1 млрд

Forbes, апрель'19
Все могут короли Все могут короли

Коллеги Примадонны о том, какова она в работе и за ее пределами

StarHit, апрель'19
Как наконец-то стать богатой: 3 проверенных способа Как наконец-то стать богатой: 3 проверенных способа

Часто нам кажется, что достаточно лишь стать богатым, и вся жизнь станет иной

Лиза, апрель'19
7 вещей, о которых надо помнить, если вы едете в отпуск вдвоем 7 вещей, о которых надо помнить, если вы едете в отпуск вдвоем

Так, свет выключили, воду перекрыли, паспорта взяли. Все, можно ехать в отпуск

Лиза, апрель'19
Безвластный ресурс Безвластный ресурс

Получит ли новый президент Украины реальные рычаги управления?

Огонёк, апрель'19
Проигранное сражение маршала Жукова Проигранное сражение маршала Жукова

За что великого военачальника лишили всех постов

Огонёк, апрель'19