Первый после йога: облегченные варианты асан для первого знакомства с йогой

Идеальное пляжное развлечение на весь отпуск

Men’s HealthСпорт

Первый после йога: облегченные варианты асан для первого знакомства с йогой

Мы нашли для тебя идеальное пляжное развлечение на весь отпуск — освой комплекс упражнений, в основе которых лежат классические асаны йоги. Но так как знакомства с настоящей йогой с кондачка не выйдет, начни с упрощенных вариантов для фитнес-йоги.

Сергей Веселов

d1502bc3a0cf412aa104c9538e672cc2.original.jpg

Сразу оговоримся – к настоящей йоге комплекс этих упражнений имеет такое же отношение, как романы Бориса Акунина к исторической литературе. Сегодня у нас пойдет речь о так называемой облегченной фитнес-йоге с элементами других тренировочных систем.

И в этом немало плюсов: настоящая йога — штука серьезная, и для ее освоения тебе как минимум надо уметь отличать яму от ниямы, а Патанджали от Параматмы. Фитнес-йога же не требует таких жертв.

Как советуют видные йогины, для занятий нужно выбирать открытое место на улице со свободным доступом к питанию, где нет насекомых, но есть красивый окружающий вид. Короче говоря, закрытый пляж хорошего отеля с системой all-inclusive подойдет в самый раз. Главное – начинать занятия на пустой мочевой пузырь и кишечник, и дышать носом. В остальном будь совершенно свободен.

1Врикшасана

«Врикша» значит «дерево». Стань бревном на минуту, и ты сможешь тонизировать мышцы ног и развить чувство устойчивости.

  • Из позы тадасана (ноги вместе, руки по швам, живот втянут) согни левую ногу в колене, расположив ее стопу у основания правого бедра.
  • Прямые руки через стороны подними вверх, соединив ладони прямо над головой.
  • Задержись в этой позе на 5-10 секунд, после чего вернись в тадасану и поменяй ноги.

2Силовой стретч

Укрепи и одновременно растяни мышцы бедра, спины и ягодицы.

  • Из тадасаны прыжком расставь прямые ноги в стороны, развернув ступни носками наружу.
  • Вдохнув, подними руки над головой и вытянись вверх. Выдыхая, плавно присядь вниз, пока бедра не станут параллельными полу, после чего медленно наклонись вперед. Руки держи в одну линию с корпусом.
  • Вернись в горизонтальное положение и выпрями ноги.
  • Повтори 15-20 раз.

3Уттхита Паршваконасана

Поза «бокового угла» исправляет дефекты бедер и сокращает жировые отложения в области живота, но способствует дефекации, так что будь осторожен.

  • Из тадасаны сделай глубокий вдох и прыжком расставь ноги в стороны на 120-135 см, подняв прямые руки на уровень плеч.
  • Медленно выдыхая, поверни правую стопу на 90° вправо, а левую туда же, но совсем чуть-чуть. Сгибай правое бедро, пока оно не станет параллельным пляжу.
  • Положи правый локоть на бедро согнутой ноги и потянись левой рукой в сторону наклона 5-10 секунд.
  • Теперь поставь правую ладонь перед правой стопой, а левую руку вытяни над собой. Взгляд направь вверх. Держи эту позицию 30-60 секунд, стараясь растягивать позвоночник до состояния натянутой кожи. Не отводи таз назад!

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Битва за хайп»: как блогеры стали сражаться в октагоне с бойцами MMA «Битва за хайп»: как блогеры стали сражаться в октагоне с бойцами MMA

Амиран Сардаров решил, что междуусобные битвы в YouTube — это вчерашний день

Men’s Health, сентябрь'19
Как начать бегать, если не хочется: личный опыт Как начать бегать, если не хочется: личный опыт

Начать бегать — сложно. Но начать бегать снова — еще сложнее

Esquire, август'19
«Не хватает установок». Что будет с ценами на бензин осенью «Не хватает установок». Что будет с ценами на бензин осенью

Почему нефтяные компании отказались от коллективного сдерживания цен

РБК, август'19
Полет нормальный Полет нормальный

Как провести время в пути не только без ущерба, но даже с пользой для внешности

Elle, август'18
Комната смеха Комната смеха

Детская комната — особенная

AD, август'18
Экзоскелеты медленно идут в цеха Экзоскелеты медленно идут в цеха

Экзоскелет — «доспехи» для рабочего человека

Эксперт, июль'18
Lada Granta: надежнее, чем кажется Lada Granta: надежнее, чем кажется

Глядя на эту машину через призму ценника, ей прощаешь все

АвтоМир, июль'18
Накопительный вклад Накопительный вклад

В Индии по традиции инвестируют в детей, как в надежное предприятие

Вокруг света, июнь'18
Mercedes-Benz G-Class. Выживший Mercedes-Benz G-Class. Выживший

Mercedes-Benz G-Class. Гелендваген буквально выгрыз себе новую жизнь

АвтоМир, июль'18
Стоящие люди Стоящие люди

10 самых дорогих футболистов Чемпионата мира — 2018

Forbes, июль'18
Гигантское гнездо шершней размером с холодильник: видео Гигантское гнездо шершней размером с холодильник: видео

В одном из американских домов шершни свили гигантское гнездо

National Geographic, июль'18
На ловлю янтаря На ловлю янтаря

Добраться до Калининградской области непросто

Лиза, июль'18
Так щебетал Трамп Так щебетал Трамп

Язык и стиль президента США в «Твиттере и в дипломатии»

Русский репортер, июль'18
Правила идеального мужского аккаунта в соцсетях Правила идеального мужского аккаунта в соцсетях

С таким аккаунтом у тебя отбоя не будет от виртуальных поклонниц!

Maxim, июль'18
Сохранять спокойствие Сохранять спокойствие

Дизайнерские приёмы в интерьере спальни

SALON-Interior, июль'18
Ясельная группа Ясельная группа

Kia Picanto и Ravon R2. Выбираем субкомпактный хэтчбек

АвтоМир, июль'18
Карди стимулятор Карди стимулятор

Стриптизерша Карди Би — новая звезда Америки

GQ, август'18
Виктория Лазич. За ширмой Виктория Лазич. За ширмой

Рассказ подруги дочери Брежнева

Караван историй, август'18
Видео: Огромная стая крабов в необычном месте Видео: Огромная стая крабов в необычном месте

В 2016 году океанологи проводили исследования на морском дне у побережья Панамы

National Geographic, июль'18
Дайверы против акул: каких пляжей стоит избегать и как победить хищника врукопашную Дайверы против акул: каких пляжей стоит избегать и как победить хищника врукопашную

Почему акулы нападают на людей и как от них защититься

Men’s Health, июль'18
Ресторанный рейтинг 2018 Ресторанный рейтинг 2018

Ежегодный рейтинг ресторанов

GQ, август'18
Дрифт на радиоуправляемых моделях: когда размер – не главное Дрифт на радиоуправляемых моделях: когда размер – не главное

Об ошибках на трассе, стоимости «болидов» и увлекательном мире RC-дрифта

Men’s Health, июль'18
We Happy Few и другие главные игровые новинки месяца We Happy Few и другие главные игровые новинки месяца

Игры, в которые стоит поиграть

Maxim, июль'18
С крокодилом за спиной: история одного снимка С крокодилом за спиной: история одного снимка

Иногда у фотографа есть всего пара секунд, чтобы сбежать или сделать снимок

National Geographic, июль'18
10 страшных и модных фильмов к пятнице, 13-му 10 страшных и модных фильмов к пятнице, 13-му

Красивые и очень страшные фильмы, которые помогут вам сжечь лишние калории

Vogue, июль'18
Вокруг света за 70 дней: Китай Вокруг света за 70 дней: Китай

Кругосветное путешествие. Китай

National Geographic, июль'18
Как спортивные легенды переживали развод: Шакил О’Нил, Райан Гиггз и Тайгер Вудс Как спортивные легенды переживали развод: Шакил О’Нил, Райан Гиггз и Тайгер Вудс

Баскетбол, футбол, гольф — неважно, все спортсмены такие же, как ты

Men’s Health, июль'18
Саммит сигналов или встреча надежды? Саммит сигналов или встреча надежды?

Дональду Трампу и Владимиру Путину есть о чем поговорить

Эксперт, июль'18
Найлл Слоан о своей первой коллекции для Escada Найлл Слоан о своей первой коллекции для Escada

Гимн классике модного Дома и сильным женщинам XXI века

Vogue, июль'18
Диета по Зодиаку Диета по Зодиаку

Чтобы килограммы уходили быстрее и легче, прислушайся к советам астрологов

Лиза, июль'18