Что кроется за термином «авитаминоз»?

OK!Здоровье

Идет прием

Начало весны у многих ассоциируется с авитаминозом, но что кроется за этим термином, знают не все. ОК! отвечает на самые насущные вопросы о витаминах и жизненно важных микроэлементах

Текст: Валерия Фалалеева

По данным ВОЗ, у 60-80% россиян наблюдается дефицит витаминов в организме (цифра варьируется в зависимости от региона и возрастных категорий). А 20% россиян испытывают дефицит витамина С даже летом

О пользе или вреде витаминов и БАДов мы слышим на каждом шагу. Знаем, что витамин D жизненно необходим при недостатке солнца, а витамин С не будет лишним при первых признаках простуды. Спирулину принимаем для похудения, а кальций — для здоровых ногтей. О том, всё ли мы делаем правильно и насколько серьезно нужно воспринимать биологически активные добавки и витамины, мы расспросили экспертов.

Зачем нужно принимать витамины и БАДы? Разве нельзя полностью обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами, перейдя на сбалансированное питание?

Ольга Двойнишникова, к. м. н., врач-дерматокосметолог, эндокринолог (клиника ЦЭМ «Чистые пруды»): Даже так называемое правильное питание не всегда можно считать сбалансированным. Причин тому несколько. Качество продуктов в нашем веке изменилось не в лучшую сторону даже по сравнению с тем, что было всего пятьдесять лет назад. К примеру, в самых распространенных овощах и фруктах стало до 90% меньше витаминов, чем тогда. Поэтому для полного обеспечения дневной нормой витаминов (она заложена природой) потребуется такой набор продуктов, который по калорийности будет составлять 5000-6000 ккал. Такой рацион показан только при больших физических нагрузках.

Как понять, каких микроэлементов не хватает именно тебе?

О. Д.: В идеале каждый из нас должен употреблять с пищей столько питательных веществ, сколько необходимо для восстановления затраченной именно им энергии. Для полноценного обновления клеток, улучшения физической и умственной работоспособности, а также для защиты от вирусов и бактерий каждому требуется свое необходимое количество, которое перекроет дефицит. Самый объективный ответ дадут результаты клинических анализов на витамины и микроэлементы в организме человека. Сдавать их рекомендуется всем жителям мегаполисов, но особенно людям с ослабленным иммунитетом, женщинам, планирующим беременность, и кормящим матерям. Также в этот список можно включить людей, изнуряющих себя диетами и чрезмерными физическими нагрузками.

Ксения Измерли, провизор, управляющая магазинами аптечных продуктов «Маптека»:

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мир на пороге России? Мир на пороге России?

У европейского популизма обнаружились наши черты

Огонёк
Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире

Что раньше строили на месте крупных трагедий в России и мире

СНОБ
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
Астрономы увидели прорыв ударной волны сверхновой сквозь плотное околозвездное вещество Астрономы увидели прорыв ударной волны сверхновой сквозь плотное околозвездное вещество

Ученые проследили ударную волну сверхновой сквозь плотное околозвездное вещество

N+1
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Что лучше, открыть окно или включить кондиционер? Что лучше, открыть окно или включить кондиционер?

Казалось бы, зачем использовать кондиционер, если можно опустить окно...

4x4 Club
Как выбрать складной стол для пикников: 5 важных правил и еще 5 полезных нюансов Как выбрать складной стол для пикников: 5 важных правил и еще 5 полезных нюансов

Собрали все параметры складных столов для пикников, имеющие значение

ТехИнсайдер
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Несчастливые дни Несчастливые дни

«Гении»: попытка байопика Сэмюэла Беккета

Weekend
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя» Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя»

Футуролог Андрей Михайлов — о влиянии технологий на человеческие привычки

РБК
Константин Чайкин: Дело — время Константин Чайкин: Дело — время

История от создателя самых узнаваемых российских часов нового времени

Maxim
2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются 2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются

Зачем нарциссы возвращаются к своим бывшим снова и снова?

Psychologies
6 простых правил, которые сделают тебя стройной к летнему сезону 6 простых правил, которые сделают тебя стройной к летнему сезону

Как терять вес, получая удовольствие от процесса?

VOICE
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Чем полезна пекинская капуста для организма: 8 свойств Чем полезна пекинская капуста для организма: 8 свойств

Пекинская капуста (ее еще называют бок-чой): диетическая, полезная и вкусная

РБК
Незаменимы во все времена Незаменимы во все времена

Как трансформировалась профессия водителя такси и какое будущее ждет ее

РБК
«В России можно накапливать только рубль» «В России можно накапливать только рубль»

Как под воздействием санкций меняется валютный рынок?

Монокль
Метод часов: как диагностировать раннюю стадию деменции у пожилого родственника Метод часов: как диагностировать раннюю стадию деменции у пожилого родственника

На что обратить внимание, чтобы не упустить развитие деменции у близкого?

Psychologies
«Горбачева»: как фильм о первой леди СССР создает портрет женщины, опередившей время «Горбачева»: как фильм о первой леди СССР создает портрет женщины, опередившей время

Главные страницы биографии первой леди СССР Раисы Горбачевой

Forbes
Назальный спрей с блокатором калиевого канала облегчил ночное апноэ Назальный спрей с блокатором калиевого канала облегчил ночное апноэ

Селективный блокатор калиевого канала TASK 1/3 снижает тяжесть ночного апноэ

N+1
Психоистория коллекционирования Психоистория коллекционирования

Почему людям разных эпох неизменно нравилось собирать редкие вещи?

Правила жизни
Язык: сделай сам. Искусственные языки в истории человечества Язык: сделай сам. Искусственные языки в истории человечества

Зачем люди придумывают искусственные языки? Мало им естественных?

Знание – сила
Капля по капле. 7 способов передать показания счетчиков расхода воды Капля по капле. 7 способов передать показания счетчиков расхода воды

Рассмотрим способы передачи показаний счетчиков воды

Лиза
Дизайн человека Дизайн человека

Как предсказать будущее фигуры без натальной карты? Боди-менеджмент — наше все.

Собака.ru
«Такое может случиться с каждым»: 4 серьезных удара по нашей психике «Такое может случиться с каждым»: 4 серьезных удара по нашей психике

Почему стоит обращаться к психотерапевтам после травматичных событий в жизни?

Psychologies
Открыть в приложении