Узнали, на что действительно стоит обращать внимание, если хочется похудеть.

Women's HealthЗдоровье

Метаболизм: чек-лист для контроля обмена веществ

Узнали, на что действительно стоит обращать внимание, если хочется похудеть.

Александра Гуськова

1356016ef5994e20bc678fe8bf5f6f99.original.jpg

Перейдем сразу к делу – нет людей с быстрым или медленным метаболизмом. Его скорость у всех примерно одинаковая, а незначительная разница зависит от индивидуальных особенностей: режима дня, генетики и работы эндокринной системы.

Что такое метаболизм

Метаболизм, или обмен веществ, – это совокупность химических реакций в организме, в результате которых то, что мы едим, превращается в энергию. Энергия в свою очередь используется для обеспечения жизни в состоянии покоя (основной обмен), термического эффекта пищи (энергия, которая тратится на ее переваривание) и физической активности.

Чтобы метаболические процессы протекали нормально, мы не набирали вес и чувствовали себя хорошо, нужно сбалансированно питаться, двигаться, ежедневно получать витамины и минералы, а также следить за гормонами. Если что-то идет не так, это влияет на весь организм – ухудшается самочувствие, меняется вес в большую или меньшую сторону.

Для того, чтобы понять, все ли в норме или что-то нужно корректировать, мы подготовили чек-лист из 4 пунктов, по которым стоит себя проверить.

Чек-лист

1. Проверьте, сколько вы едите.

Для этого нужно рассчитать свою суточную калорийность. Для каждого она индивидуальна и зависит от пола, возраста и физической активности. Проще всего это сделать в приложениях MyFitnessPal или FatSecret – забиваете туда исходные параметры и получаете количество калорий, которые необходимо получать с пищей. Если есть больше, вес будет увеличиваться, если меньше – снижаться.

На что обратить внимание:

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Он серьезно не пьет? 15 звезд, которые навсегда отказались от алкоголя Он серьезно не пьет? 15 звезд, которые навсегда отказались от алкоголя

Он серьезно не пьет? 15 звезд, которые навсегда отказались от алкоголя

Playboy, сентябрь'18
По нижнему краю. Как падение цен на пиво стало проблемой По нижнему краю. Как падение цен на пиво стало проблемой

По нижнему краю. Как падение цен на пиво стало проблемой

Forbes, сентябрь'18
Раздеваться не стоило: откровенные снимки звезд, которые никому не понравились Раздеваться не стоило: откровенные снимки звезд, которые никому не понравились

Раздеваться не стоило: откровенные снимки звезд, которые никому не понравились

Cosmopolitan, сентябрь'18
Как перейти от легких отношений к серьезным? Как перейти от легких отношений к серьезным?

Нелегко бывает перевести привязанность в настоящую любовь

Psychologies, сентябрь'18
Редакционный тест-драйв: менструальные чаши Fun Factory Редакционный тест-драйв: менструальные чаши Fun Factory

Редакционный тест-драйв: менструальные чаши Fun Factory

Cosmopolitan, сентябрь'18
На своей волне На своей волне

Путешествие по Горному Алтаю с портативной колонкой JBL Clip 3

National Geographic, сентябрь'18
Как стать уверенным в себе и завоевать мир за 8 шагов (Тони Роббинс отдыхает) Как стать уверенным в себе и завоевать мир за 8 шагов (Тони Роббинс отдыхает)

Спасительные советы, как стать более уверенным в себе и не умереть социофобом

Playboy, сентябрь'18
7 фактов об алмазах 7 фактов об алмазах

Все знают, что крупный алмаз стоит больших денег, а мы знаем кое-что еще

Популярная механика, сентябрь'18
На экраны выходит обворожительная криминальная комедия: «Мир принадлежит тебе» На экраны выходит обворожительная криминальная комедия: «Мир принадлежит тебе»

За полтора часа французы доказали, что умеют лучше Голливуда

Maxim, сентябрь'18
Страшные сказки: Илон Маск украл советские разработки? Страшные сказки: Илон Маск украл советские разработки?

Действительно ли ракетно-динамическая схема родилась в нашей стране

Forbes, сентябрь'18
Организатор выступления Тони Роббинса: «Я не знаю, потеряли мы, вышли в ноль или заработали» Организатор выступления Тони Роббинса: «Я не знаю, потеряли мы, вышли в ноль или заработали»

Ректор школы бизнеса «Синергия» делится выводами о прошедшем мероприятии

Forbes, сентябрь'18
Фототур на Кольский с Андреем Каменевым: как это было Фототур на Кольский с Андреем Каменевым: как это было

Фототур на Кольский с Андреем Каменевым: как это было

National Geographic, сентябрь'18
Глупый мудрец: почему подчиненные должны быть умнее руководителя Глупый мудрец: почему подчиненные должны быть умнее руководителя

Первоклассные сотрудники будут критиковать вас, спорить и не соглашаться

Forbes, сентябрь'18
Осенние тренды 2018: какие платья выбирать Осенние тренды 2018: какие платья выбирать

Пять модных фасонов платьев нового сезона

Cosmopolitan, сентябрь'18
Опасность для рубля. Иностранцы предпочли деривативы российскому госдолгу Опасность для рубля. Иностранцы предпочли деривативы российскому госдолгу

Инвестиции в госбумаги России становятся невыгодными для глобальных инвесторов

Forbes, сентябрь'18
Офис у вас дома Офис у вас дома

Как мог бы выглядеть «офис» дома?

Домашний Очаг, сентябрь'18
Джоан Смоллс Джоан Смоллс

Революционный красный был создан для таких сильных женщин, как Джоан Смоллс

Elle, сентябрь'18
Чудо без фотошопа Чудо без фотошопа

Художник, который каждый кадр превращает в аншлаговый спектакль

StarHit, сентябрь'18
Расстрел великих князей Расстрел великих князей

Расстрел великих князей

Дилетант, сентябрь'18
Питерский Роман Питерский Роман

В этом году Рома Зверь впервые снялся в большом кино

OK!, сентябрь'18
Квартира с элементами ар‑деко Квартира с элементами ар‑деко

Квартира 47 м² с элементами ар‑деко

AD, сентябрь'18
Ты удивишься: 10 овощей и фруктов, которые раньше выглядели совсем иначе Ты удивишься: 10 овощей и фруктов, которые раньше выглядели совсем иначе

О том, что когда-то некоторые продукты выглядели иначе, многие и не догадываются

Cosmopolitan, сентябрь'18
Мир без доллара: Путин предложил партнерам ВЭФ расчеты в тугриках Мир без доллара: Путин предложил партнерам ВЭФ расчеты в тугриках

«Можно и в тугриках рассчитываться», — пошутил российский президент

Forbes, сентябрь'18
8 способов обмана в ресторанах с помощью меню 8 способов обмана в ресторанах с помощью меню

Правильно составленное ресторанное меню поможет выбрать то, что выгодно хозяевам

Maxim, сентябрь'18
Открыты новые виды глубоководных рыб Открыты новые виды глубоководных рыб

Ученые открыли три новых вида рыб, обитающих на глубине более 7 километров

National Geographic, сентябрь'18
Самоорганизация горожан на берегу самоочищающегося озера Самоорганизация горожан на берегу самоочищающегося озера

Новая набережная в Казани: что такое современное общественное пространство

Эксперт, сентябрь'18
Обнаженное творчество: 6 изображений проституток, которые стали шедеврами Обнаженное творчество: 6 изображений проституток, которые стали шедеврами

Немало творческих людей интересовались темой продажной любви

Cosmopolitan, сентябрь'18
7 фантастических фактов о фильме «Пятый элемент» 7 фантастических фактов о фильме «Пятый элемент»

7 фантастических фактов о фильме «Пятый элемент»

Maxim, сентябрь'18
Сокровище Карибского моря: приглашаем на открытие нашей новой фотовыставки! Сокровище Карибского моря: приглашаем на открытие нашей новой фотовыставки!

О фотовыставке «Доминиканская Республика: сокровище Карибского моря»

National Geographic, сентябрь'18
От алых красок до небесного колорита: эволюция формы экипажа Korean Air От алых красок до небесного колорита: эволюция формы экипажа Korean Air

От алых красок до небесного колорита: эволюция формы экипажа Korean Air

National Geographic, сентябрь'18