Запас прочности

Хочешь заниматься спортом достаточно серьезно и никогда не иметь травм?

Men’s HealthСпорт

Запас прочности

Текст: Дмитрий Смирнов

Хочешь не только быть здоровым и активным, но еще и заниматься спортом достаточно серьезно и никогда не иметь травм? Этого хотят все. Вот только решить данную задачу под силу далеко не каждому, особенно если ты не специалист. Ведь тренеры и спортивные врачи по всему миру предлагают сегодня совершенно разные способы профилактики спортивных травм. Какой из них самый верный, на взгляд нашего фитнес-редактора, — читай в этой статье.

За более чем двадцать лет тренерской работы я не раз наблюдал, как одни идеи в нашей профессии сменялись другими. Причем, как правило, этот процесс напоминал спираль: то, что когда-то считалось непреложной истиной и аксиомой, в одночасье становилось “вредным мифом”, и наоборот. Даже сегодня видно, как, к примеру, некогда модная идея о том, что время и количество приемов пищи не имеют никакого значения — ешь, когда тебе удобно, лишь бы ты набрал необходимую суточную калорийность, — вновь заменяется на вполне себе олдскульное равномерное распределение белка в течение суток. А ведь любители и профессионалы фитнеса когда-то именно с этого и начинали. Помнишь истории про камин, огонь анаболизма и регулярно подбрасываемые туда дровишки в виде частых приемов пищи?

С силовой и кондиционной подготовкой сегодня происходит примерно то же самое, хотя объективно причину отказа от старых проверенных способов тренировки кроме как скукой или нелепой попыткой сделать себе имя я объяснить не могу. Но так бывает — каждый из нас рано или поздно пытается заново “изобрести” силовой тренинг. Я пишу это на фоне наблюдения за таким мастодонтом функционального тренинга, как Майк Бойл. Майк, являясь поистине звездой мирового масштаба, недавно опубликовал мнение о том, что тренировка кора не улучшает атлетических показателей — не делает вас сильнее, быстрее, выносливее и так далее. В ответ на это Майк получил массу нападок в свой адрес, ибо признал, что, скорее всего, данное исследование верно. Хотя он собирается и дальше давать своим спортсменам весь спектр нагрузок на кор, включая ротации, антиротации и прочие “специфичные спорту” движения.

Надо сказать, для меня подобное заявление не явилось сюрпризом, ибо с годами я все больше склоняюсь в сторону минимализма в общей физической подготовке, о каком бы виде спорта ни шла речь. Поверь, я имею право писать о том, что сложные “спортивно-ориентированные” движения тренировать в зале со штангой или любым другим оборудованием не нужно, ибо именно с них я в свое время начинал свою работу. Я единоборец по рождению и всегда пытался сымитировать ушу или тхэквондо в тренажерном зале, чтобы стать сильнее и быстрее вне его. Я пробовал делать статические позиции, типа мабу по 5 минут, пробовал делать выпады с отягощением, удары ногами с отягощением, даже ударную работу руками с помощью резин и эспандеров. Это приносило некоторые успехи, но знаешь, когда я действительно ощутил сдвиги в своей единоборческой форме и ОФП в целом? Когда купил штангу и впервые присел 130–140 кг при тогдашнем весе около 80.

Сегодня обилие информации по профилактике и реабилитации, на мой взгляд, вносит смуту в умы большинства занимающихся фитнесом. Простые любители не знают, кому верить. Что делать, чтобы быть в форме и не терять здоровье в процессе тренировок, — забросить штангу и уходить в пилатес, заниматься йогой и клеить кинезиотейпы, прокачивать функциональную неврологию или делать активации на “спящие мышцы”?

Давай разберемся по порядку.

1О мышцах глубоких слоев и “стабилизаторах”

Скажу прямо в лоб: никаких отдельных мышц-стабилизаторов не существует. Любая мышца может быть как агонистом, то есть непосредственным движителем, так и антагонистом, то есть ее антиподом, или синергистом-помощником, или стабилизатором, то есть тем, что поддерживает исходное положение, когда основные мышцы работают. Это вопрос терминологии, но отнюдь не анатомии, будь она хоть сто раз функциональной. А мышцы глубоких слоев, про которые простым любителям штанги прожужжали уши все, кто приходил на рынок с товаром под названием “настоящий функциональный тренинг”, хотя и существуют, лишь ассистируют поверхностным, более мощным скелетным мышцам. Простой пример: многие из нас, да и я сам по молодости, считали, что мышцы ротаторной манжеты плеча стабилизируют плечевой сустав и реабилитация травм или нестабильности данного сустава должна начинаться именно с них. Ты наверняка сам видел L-разводки в той или иной вариации даже на страницах этого журнала. Сегодня достаточно успешно справляются с реабилитацией плечевых суставов, и знаешь, сколько упражнений на ротаторную манжетку я реально использую? Одно. Да, всего одно в одном из 7 этапов, каждый из которых длится не менее месяца. Интересный процент, правда? Оказалось, что без сильных дельтовидных, грудных, круглых, широчайшей и ромбовидной плечо не стабилизируется, сколько L-отведений ни делай. Как ни закачивай более мелкие мышцы, все равно основную работу по стабилизации того или иного сустава берут на себя крупные поверхностные мышцы.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На египетских курортах запретят кормить рыб На египетских курортах запретят кормить рыб

Египет внедряет экологические стандарты ООН

National Geographic, октябрь'19
Эта рыба может дышать на суше, но ее хотят истребить. Вот почему Эта рыба может дышать на суше, но ее хотят истребить. Вот почему

В США обнаружили змееголова, который преимущественно обитает в Азии.

National Geographic, октябрь'19
Основатели сети электроники DNS стали долларовыми мультимиллионерами Основатели сети электроники DNS стали долларовыми мультимиллионерами

По итогам 2018 года DNS стоила примерно $790 млн

Forbes, октябрь'19
Черты поколения Y, которые могут его погубить Черты поколения Y, которые могут его погубить

Черты поколения Y, которые могут ему навредить

Psychologies, октябрь'19
Онкоцентру поставили спорный диагноз Онкоцентру поставили спорный диагноз

Почему конфликтуют врачи и руководство медицинского центра им. Н.Н. Блохина

РБК, октябрь'19
Новым возлюбленным Кети Топурии оказался дипломат с драматичной личной жизнью Новым возлюбленным Кети Топурии оказался дипломат с драматичной личной жизнью

33-летняя Кети Топурия перестала скрывать любимого мужчину

Cosmopolitan, октябрь'19
Экономист, помогавший команде Гайдара: 7 фактов о нобелевском лауреате Эстер Дюфло Экономист, помогавший команде Гайдара: 7 фактов о нобелевском лауреате Эстер Дюфло

Эстер Дюфло — вторая женщина, получившая Нобелевскую премию по экономике

Forbes, октябрь'19
Как избавиться от раздражения после бритья? 6 способов навсегда забыть об этой проблеме Как избавиться от раздражения после бритья? 6 способов навсегда забыть об этой проблеме

Лицо чистое и гладкое, но зудит, чешется и бесит

Playboy, октябрь'19
Как двум лидерам ужиться в семье? Как двум лидерам ужиться в семье?

У бизнес-тренера Радислава Гандапаса есть рецепт, проверенный личным опытом

Psychologies, октябрь'19
Жуки-людоеды и франкисты: как устроена вселенная Гильермо дель Торо Жуки-людоеды и франкисты: как устроена вселенная Гильермо дель Торо

Пять лучших фильмов режиссера Гильермо дель Торо

Forbes, октябрь'19
После извержения Везувия уцелели древние свитки. Их нельзя развернуть, но можно расшифровать После извержения Везувия уцелели древние свитки. Их нельзя развернуть, но можно расшифровать

Развернуть свитки, обнаруженные археологами, невозможно

National Geographic, октябрь'19
Согреваемся стильно: как выбрать тёплый свитер Согреваемся стильно: как выбрать тёплый свитер

С приближением зимы выбор тёплого свитера особенно важен

Cosmopolitan, октябрь'19
Что делать, если айфон завис на яблоке Что делать, если айфон завис на яблоке

Как решить эту проблему и снова запустить смартфон, читайте в нашей статье

CHIP, октябрь'19
Ваши автомаршруты NGTA 2019: Алтай Ваши автомаршруты NGTA 2019: Алтай

Один из самых живописных маршрутов по Алтаю

National Geographic, октябрь'19
Как мать троих детей стала одним из главных строителей складов и почему среди ее партнеров сын Золотова Как мать троих детей стала одним из главных строителей складов и почему среди ее партнеров сын Золотова

При чем здесь квантовые технологии и Росгвардия?

Forbes, октябрь'19
Вы в системе! Вы в системе!

Самые инновационные разработки, с которыми ваша жизнь станет беззаботной

Grazia, октябрь'19
Приемная семья и школа Приемная семья и школа

О новой для России уникальной стратегии выживания сел рассказали социологи

Огонёк, октябрь'19
Банда краеведов Банда краеведов

Чем живет современное краеведение?

Seasons of life, сентябрь'19
«Комфорт и развитие — несовместимые понятия». Карьерные советы главы IBM в России «Комфорт и развитие — несовместимые понятия». Карьерные советы главы IBM в России

«Работа в «пожарном» режиме отвлекает от стратегически важного»

Forbes, октябрь'19
Непростой телефон за 2 тысячи рублей — Nobby 230 Непростой телефон за 2 тысячи рублей — Nobby 230

Nobby 230 — самый обычный кнопочный телефон на Android

Популярная механика, октябрь'19
Чем России грозит глобальное потепление? Чем России грозит глобальное потепление?

Ученые представили неутешительные прогнозы глобального потепления

National Geographic, октябрь'19
Объявляется проверка! Объявляется проверка!

Как технологии выводят заботу о здоровье на новый уровень

Grazia, октябрь'19
Идеи, теории и полимеры Идеи, теории и полимеры

А. А. Берлин — один из создателей научной школы по химической физике полимеров

Наука и жизнь, октябрь'19
Искусство удивлять Искусство удивлять

Екатеринбург стал заметной точкой на карте мирового современного искусства

Grazia, октябрь'19
Как выбрать внешний аккумулятор для смартфона Как выбрать внешний аккумулятор для смартфона

Позаботиться о покупке внешнего аккумулятора лучше заранее

Популярная механика, октябрь'19
Арнольд Шварценеггер Арнольд Шварценеггер

ELLE встретился с легендарным актером Арнольдом Шварценеггером

Elle, октябрь'19
Украина примеряет формулу Украина примеряет формулу

Оппозиция раскритиковала Владимира Зеленского за принятое соглашение

РБК, октябрь'19
Вакансия мечты: туркомпании ищут любителей путешествовать Вакансия мечты: туркомпании ищут любителей путешествовать

Есть всего две вакансии мечты для любителей путешествовать

National Geographic, октябрь'19
Революции не будет? Почему финтех не перевернул мировую индустрию финансов Революции не будет? Почему финтех не перевернул мировую индустрию финансов

Объем инвестиций в глобальный финтех в 2018 году вырос вдвое

Forbes, октябрь'19
6 технологических новинок техновыставки IFA, за которыми будущее 6 технологических новинок техновыставки IFA, за которыми будущее

Ну наконец-то человечество создало шкаф, который сам ухаживает за одеждой

Playboy, октябрь'19