Высокие упражнения

Тренировка, которую использует одна из главных звезд НБА — Кайри Ирвинг

Men’s Health

Высокие упражнения

Главная ударная сила подмосковных “Химок” — Алексей Швед — пробовал самые разные тренировки: в НБА, в сборной России, под руководством своего отца, который до сих пор каждый год помогает ему набирать форму перед сезоном. Нам же Швед показал тренировку, которую использует одна из главных звезд НБА — Кайри Ирвинг.

Текст: Антон Иванов

Приставные шаги с мини-бэндом

“Для баскетболиста очень важно разогреть коленные суставы. Мини-бэнд в этом отлично помогает, главное, подобрать подходящую “резинку”: чем темнее цвет, тем больше нагрузка на тело. Я впервые попробовал такие тренировки, когда играл в НБА, и теперь делаю упражнения с мини-бэндом перед каждой игрой и перед началом сезона, ведь после долгого перерыва сразу тренироваться с большой нагрузкой опасно. Также с мини-бэндом я занимался, когда два года назад получил травму и восстанавливался после операции в Германии. Кстати, теперь раз год езжу в ту клинику на полноценную проверку организма”.

Планка с касанием плеча

“По планке можно быстро понять, в каком состоянии человек. Ведь что отличает хорошего атлета от плохого? Наличие сильного кора — залога здорового позвоночника. Планка — одно из лучших упражнений для переднего и заднего кора. Подходит для всех уровней подготовки, если нет проблем с поясничным отделом. Самый главный нюанс планки: надо максимально напрягать мышцы живота и ягодиц. Дыхание должно быть ровным, а позвоночник — прямым. При правильном выполнении планка — достаточно тяжелое упражнение. Будет сложно простоять больше тридцати секунд. Усложненная версия планки выполняется с касанием плеча. Одна из точек опоры исчезает на время, и стабильность тела нарушается”.

Приседания с гирей

“Тенденции в баскетболе меняются: если раньше многие качались, то сейчас игроки делают упор на скорость и выносливость. Вот и в этом упражнении вес гири не должен быть слишком большим. Он подбирается такой, чтобы было тяжело, но при этом сохранялась правильная техника. Обычно гантели больше 30 кг не берут. Следи, чтобы стопы были полностью прижаты к полу и стояли на ширине плеч, мыски развернуты на 30 градусов. Положение позвоночника нейтральное — это значит, мы сохраняем все естественные изгибы. Не округляем поясницу и грудной отдел. Гиря прижата к груди.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

“Боксерские залы в России выглядят очень модно” “Боксерские залы в России выглядят очень модно”

Рой Джонс побывал на петербургском Кубке губернатора

Men’s Health, июль'19
Михаил Горбачёв: «Лёша, б...!» Михаил Горбачёв: «Лёша, б...!»

Президент Горбачёв не смотрел сериал «Чернобыль», но очень им интересовался

Дилетант, сентябрь'19
Не вся овсянка одинаково полезна! Не вся овсянка одинаково полезна!

Какую кашу выбрать

Домашний Очаг, январь'18
Если не кот, то кто? Если не кот, то кто?

Какого питомца завести, если синих змей никто, кроме тебя, не видит

Maxim, январь'18
7 шагов, чтобы есть меньше сладкого 7 шагов, чтобы есть меньше сладкого

Казалось бы, нет ничего страшного в одном пирожном или паре конфет. Однако даже умеренное потребление сахара каждый день чревато лишним весом, диабетом, высоким холестерином, сердечно-сосудистыми заболеваниями и кариесом. Вот почему количество сахара желательно свести к минимуму. Но как сделать это максимально безболезненно для себя?

Psychologies, декабрь'17
5 продуктов, опасных для красоты 5 продуктов, опасных для красоты

Мы то, что мы едим. Это непреложная истина. И вроде бы все уже знают, что вредно, а что полезно, но все равно включают в рацион продукты, употребление которых негативно сказывается на внешности.

Psychologies, декабрь'17
»Работая в кино, нельзя быть хорошим парнем« »Работая в кино, нельзя быть хорошим парнем«

Прагматичный и мудрый Энтони Хопкинс – об актерстве, деньгах и медных трубах

Playboy, декабрь'17
«Страсть должна не сжигать, а питать» «Страсть должна не сжигать, а питать»

Ежедневные перегрузки и ждущие решения проблемы делают для нас соблазнительной формулу «будь проще». Но психоаналитик Андрей Россохин предостерегает против крайностей.

Psychologies, декабрь'17
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim, январь'18
В кейптаунском порту В кейптаунском порту

Кейптаун стал центром современного африканского искусства

Vogue, январь'18
Ягуары Ягуары

Неуловимые хищники уже давно стали символом Северной и Южной Америки

National Geographic, декабрь'17
Экиан-Пляж, Франция Экиан-Пляж, Франция

Ты когда-нибудь мечтал оказаться в перевернутой рыбацкой лодке? Теперь будешь

Maxim, январь'18
Ураганная энергия Ураганная энергия

Как направить в мирное русло энергию ураганов

Популярная механика, январь'18
Майкл Дуглас и Кэтрин Зета-Джонс. Проверка на прочность Майкл Дуглас и Кэтрин Зета-Джонс. Проверка на прочность

Ни одной звезде не приходило в голову столь откровенно делиться своими секретами

Караван историй, январь'18
Мехико Мехико

Один из первых испанских городов на континенте

Esquire, январь'18
5 способов взбодриться этой зимой 5 способов взбодриться этой зимой

Сложно просыпаться по утрам, не хочется лишний раз выходить из дома, по вечерам просто нет сил… Синдромы зимней хандры всем знакомы и вполне научно объяснимы: нехватка солнца и витаминов, короткий световой день и особенность сезонных биоритмов. Зимой природа спит. И нам тоже хочется. Однако есть способы справиться с этим состоянием.

Psychologies, декабрь'17
После Бала После Бала

Полный отчет о главном светском событии Москвы

Tatler, январь'18
За душу взяло За душу взяло

Что такое психотерапия и зачем она нам

Men’s Health, январь'18
Реально ли планировать время в большом городе? Реально ли планировать время в большом городе?

Учащенное сердцебиение, то жар, то холод, несмолкающий рой мыслей в голове: «Почему ты не могла выйти на 10 минут пораньше?!», «Ну как так можно?», «Боже, как стыдно!..» Именно так многие из нас чувствуют себя при опозданиях. Можно ли предотвратить такие ситуации? Как научиться трезво оценивать свой список задач и успевать намного больше?

Psychologies, декабрь'17
Мы с собой друзья Мы с собой друзья

5 фраз, которые на правах лучшей подруги полезно повторять себе

Cosmopolitan, январь'18
Опять одна реклама! Опять одна реклама!

Реклама была такой интересной, что ей посвящали це­лые статьи в журналах

Maxim, январь'18
71 факт о главном плейбое планеты 71 факт о главном плейбое планеты

Лучшее о жизни культурного гиганта и главного плейбоя планеты Хью Хефнера

Playboy, декабрь'17
Статус: свободен Статус: свободен

Холостяк Тимур Батрутдинов рассказал Cosmo, почему он до сих пор не женился

Cosmopolitan, январь'18
Зима не близко Зима не близко

Во что поиграть в ожидании 8-го сезона «Игры престолов»

Игромания, декабрь'17
Крафтовые гонки Крафтовые гонки

Роман Русинов остановился на гонках на выносливость

Men’s Health, январь'18
Летающий автомобиль Атаманова Летающий автомобиль Атаманова

Пятиместный автомобиль, первый полет которого планируется уже в сентябре

Популярная механика, январь'18
Все прошло на высоте Все прошло на высоте

Свадьба на отвесной стене

GEO, январь'18
Больше не надо Больше не надо

Что делать, если партнер настроен на секс, а вам этого не особенно хочется?

Добрые советы, январь'18
УАЗ Профи УАЗ Профи

Коммерческий грузовичок УАЗ Профи стоит от 750 000 рублей

АвтоМир, декабрь'17
Путеводные чувства Путеводные чувства

Как научиться планировать жизнь с соответствии со своими эмоциями

Yoga Journal, январь'18