Восточный экспресс-метод

Подготовь тело к весне

Men’s HealthСтиль жизни

Тренер / Форма

Восточный экспресс-метод

Готов ли ты к весне, которая уже совсем скоро вступит в свои права? Если нет, то воспользуйся нашей новой тренировкой, основу которой составили закрытые методы тренировок старой советской школы.

Автор методики: Билл Хартман
Под редакцией Дмитрия Смирнова

Зимой пуховик надежно скрывает все недостатки твоей фигуры. Однако чем ближе весна, тем актуальнее становится вопрос набора достаточной формы, дабы не пришлось бросаться во все тяжкие в последние прохладные денечки. Так что срочно бери на вооружение нашу новую программу тренировок. По словам ее автора, Билла Хартмана, она построена на методических секретах одного таинственного русского тренера по легкой атлетике. Суть ее состоит в сочетании плиометрики, развивающей взрывную силу, тяжелой силовой работы, способствующей набору мышечной массы, и так называемых метаболических ускорителей, стимулирующих процесс жиросжигания

Инструкция

Проводи по три тренировки в неделю, чередуя тренировку А и тренировку Б. Например, так: понедельник — Тренировка А, среда — Тренировка Б, пятница — Тренировка А, понедельник следующей недели — Тренировка Б и так далее. Когда упражнения обозначены как 3А и 3Б, это означает чередование подходов. Сделав подход упражнения 3А, отдохни указанное время, затем сделай подход упражнения 3Б. Вновь отдохни нужное количество секунд и вернись к упражнению 3А. Так и чередуй эти два упражнения, пока не сделаешь все подходы в каждом из них. После этого переходи к следующей паре упражнений. Завершай тренировку подходом “метаболический ускоритель”, стягивай с себя мокрую майку и ползи домой.

Тренировка А

1. Взрывные отжимания

Встань в упор лежа. Ноги выпрямлены, расположены в одну линию с телом, ступни на ширине таза, ладони чуть шире плеч. Согни руки и опусти грудь как можно ближе к полу. Мощным движением оттолкнись от пола так, чтобы оторвать ладони от земли. Приземлись руками на землю и сразу же повтори.

Неделя 1: 2 подхода по 8 повторов

Неделя 2: 3 подхода по 8 повторов

Неделя 3: 2 подхода по 10 повторов

Неделя 4: 4 подхода по 10 повторов

Отдых между подходами 45–60 секунд

2. Приседания со штангой

Помести штангу на трапеции, взявшись за нее широким хватом. Поставь ступни на ширину плеч, чуть прогни поясницу и сведи лопатки. Разводя колени, опустись в глубокий присед. Вернись в исходное положение. Повтори.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пауэрбанки до 5000 мАч: карманный вариант Пауэрбанки до 5000 мАч: карманный вариант

Подборка маленьких аккумуляторов до 5000 мАч

CHIP, май'19
20 самых смешных реакций на 4 серию финального сезона «Игры престолов» 20 самых смешных реакций на 4 серию финального сезона «Игры престолов»

Сеть наполнилась старыми-добрыми смешными твитами про «Игру престолов»

Playboy, май'19
Продажи iPhone упали почти на 20%. Как Apple собирается вернуть интерес покупателей Продажи iPhone упали почти на 20%. Как Apple собирается вернуть интерес покупателей

Apple отчиталась о снижении квартальной выручки на 5% и чистой прибыли на 16%

Forbes, май'19
Утопленник: что будет с норвежским фрегатом Helge Ingstad Утопленник: что будет с норвежским фрегатом Helge Ingstad

В ноябре 2018 года норвежские ВМС потеряли фрегат F313 Helge Ingstad

Популярная механика, май'19
Почему сгорел “Суперджет”: версии катастрофы Почему сгорел “Суперджет”: версии катастрофы

Что известно о причинах аварии Sukhoi Superjet 100

Популярная механика, май'19
Бонды возвращаются на родину Бонды возвращаются на родину

Нерезиденты продали большую часть госдолга России в евро

РБК, май'19
Как Мелинда Гейтс борется за равенство полов на работе и дома Как Мелинда Гейтс борется за равенство полов на работе и дома

Супруга Билла Гейтса рассказала, как преодолеть гендерное неравенство

Forbes, май'19
«Он был младше меня на 10 лет»: Наталья Краснова призналась, что изменяла мужу «Он был младше меня на 10 лет»: Наталья Краснова призналась, что изменяла мужу

Популярная женщина-блогер рассказала о двух неудачных браках

Cosmopolitan, май'19
Фестиваль Rosé на Усачевском рынке Фестиваль Rosé на Усачевском рынке

На Усачевском рынке впервые пройдет гастрономический фестиваль Rosé

Cosmopolitan, май'19
Четвертый эпизод восьмого сезона «Игры престолов» растрогает тех, кто не плакал под Винтерфеллом Четвертый эпизод восьмого сезона «Игры престолов» растрогает тех, кто не плакал под Винтерфеллом

Время удариться в любовную мелодраму

GQ, май'19
Что случилось с SSJ-100: все вопросы о катастрофе в аэропорту Шереметьево Что случилось с SSJ-100: все вопросы о катастрофе в аэропорту Шереметьево

Вопросы, ответы на которые предстоит дать следствию о катастрофе SSJ-100

Forbes, май'19
Международный фестиваль ЖАРА отгремел в DUBAI Международный фестиваль ЖАРА отгремел в DUBAI

Rixos Premium Dubai и фестиваль ЖАРА подарили всем гостям незабываемый отдых!

Cosmopolitan, май'19
Восставший из пепла: история жизни легендарного Никки Лауда Восставший из пепла: история жизни легендарного Никки Лауда

20 мая в 70-летнем возрасте скончался легендарный автогонщик Ники Лауда

Лиза, май'19
«Мы будем точно не хуже Google и Apple». Что Сбербанк рассказал акционерам на годовом собрании «Мы будем точно не хуже Google и Apple». Что Сбербанк рассказал акционерам на годовом собрании

Forbes собрал самое главное с годового собрания акционеров Сбербанка

Forbes, май'19
Хакеры получат отпор на едином портале Хакеры получат отпор на едином портале

Эксперты одобрили концепцию платформы для сбора информации о киберпреступлениях

РБК, май'19
Умножить на шесть? Умножить на шесть?

ГИБДД хочет серьезно ужесточить наказание за превышение скорости на 20-40 км/ч

АвтоМир, апрель'19
Исчезающая реальность Исчезающая реальность

«Московский вечер» – так называется полотно художницы Татьяны Назаренко

Story, май'19
Вера, которая пьет тушь Вера, которая пьет тушь

Вера Мартынов рассказала, как она выращивает новый театр и нового зрителя

СНОБ, май'19
Весна не для всех Весна не для всех

Как работает машина репрессий в слабом государстве

Русский репортер, май'19
Клещи проснулись Клещи проснулись

Роспотребнадзор предупреждает: сезон активности клещей наступил

Лиза, май'19
“Это не панацея и не гарантия счастья” “Это не панацея и не гарантия счастья”

Важен ли секс для нашего физического и психического благополучия

Psychologies, май'19
Третий не лишний Третий не лишний

На российский рынок выходит третий автомобиль из семейства Kia Ceed

АвтоМир, апрель'19
Гроздья репы Гроздья репы

О том, как жили наши предки сто пятьдесят лет назад

Maxim, май'19
Клуб кройки Клуб кройки

Пять пластических хирургов Петербурга спорят о доминировании коллег-мужчин

Собака.ru, май'19
Не все коту Масленица Не все коту Масленица

Любая из нас может услышать «Не знаю, готов ли я к серьезным отношениям»

Cosmopolitan, май'19
Минимум миниморум Минимум миниморум

Стоит ли вообще интересоваться кроссоверами, если предлагают эффективное плацебо

АвтоМир, май'19
Клуб анонимных трудоголиков Клуб анонимных трудоголиков

Эти женщины времени зря не теряли и преуспели каждая в своей сфере

Cosmopolitan, май'19
Скидки за инвестиции: как угольщикам подружиться с железнодорожниками Скидки за инвестиции: как угольщикам подружиться с железнодорожниками

Из-за падения цен на уголь в Европе угольная отрасль переживает трудные времена

Forbes, май'19
И что он в ней нашел... И что он в ней нашел...

Романы между интересными, состоявшимися мужчинами и простушками – не редкость

Лиза, май'19
Тянем одеяло на себя! Тянем одеяло на себя!

Личная жизнь людей сильно изменилась за последние четверть века

Cosmopolitan, май'19